Los días libres en el gimnasio son molestos. Si a menudo te sientes lento, cansado o desmotivado para rendir con intensidad, intenta seguir estos consejos.
Si logras desempeñarte bien de manera constante, alcanzarás tus objetivos más rápido, ya sea mejor salud, más energía, mejor apariencia o mejor rendimiento atlético.
Pero las personas que tienen un rendimiento alto y constante preparan su mente y su cuerpo no solo cuando están en el gimnasio, sino también cuando están fuera de él. Y esta disciplina fuera del gimnasio les permite alcanzar la máxima velocidad con mucha frecuencia.
Ahora puedes hacer lo mismo.
1. Duerme bien
Muchos de nuestros consejos de salud hacen referencia a dormir bien, ya que sin un buen descanso no es posible alcanzar un rendimiento óptimo de forma constante.
Claro, puede haber historias de superatletas que rompieron récords de la NBA con solo 2 horas de sueño, pero eso no es sostenible a largo plazo. Y la mayoría de nosotros no somos superatletas de la NBA.
Para la gran mayoría de nosotros, 7-8 horas de descanso de calidad cada noche son de suma importancia cuando se trata de estar listos para una gran sesión de gimnasio al día siguiente.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe estos consejos para ver si le ayudan.
Consejos para conciliar el sueño más rápido
- Despierta y acuéstate a la misma hora todos los días.
- Mirar la luz natural de la mañana (al aire libre y sin gafas de sol) dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse.
- No tomes café dentro de las 10 horas antes de acostarte.
- Limite el tiempo frente a pantallas y luces brillantes 1 o 2 horas antes de acostarse
- Tome Naked Recovery para obtener ayuda de seis adaptógenos cultivados en EE. UU.
2. Intensifique su régimen de recuperación
Si quieres rendir como un atleta, entonces debes recuperarte como un atleta.
Bueno, no necesariamente tan extremo, pero si tomas en cuenta tu recuperación, esto te ayudará a recuperarte más rápido, reducir el dolor, etc., para que puedas regresar al gimnasio con toda tu energía y fuerza más rápido.
Entonces, ¿cómo es un régimen de recuperación?
Eso dependerá de tu tipo de entrenamiento específico, pero digamos que levantas pesas pesadas, haces HIIT y también te gusta correr de 10 a 12 millas por semana.
En este caso, sus músculos y articulaciones sufren un fuerte esfuerzo de forma regular.
La recuperación puede implicar una o dos sesiones con un masajista por semana para mejorar la circulación. También le resultará beneficioso sentarse en la sauna seca (muchos gimnasios tienen saunas) durante 15 a 20 minutos después de hacer ejercicio , tres o cuatro veces por semana.
Si eres un atleta de resistencia o estás entrenando para una maratón, entonces tu recuperación activa podría incluir yoga semanal, junto con baños de agua fría y masajes.
3. Tome un suplemento de aminoácidos esenciales
Si realmente vas a pisar el acelerador a fondo, entonces tendrás que darle a tu cuerpo apoyo adicional para soportar la carga.
Aquí es donde un suplemento de aminoácidos esenciales como Naked EAAS puede resultar útil.
¿Por qué el SEAE?
Sí, claro, obtienes aminoácidos esenciales de tu dieta si comes pollo, pescado u otras fuentes de proteínas.
Pero eso suele ser suficiente para un nivel de actividad regular. Si te esfuerzas más y tratas de alcanzar nuevas metas, entonces el apoyo adicional de aminoácidos esenciales como L-leucina, L-isoleucina y L-valina (presentes en la proporción óptima de 2:1:1 en Naked EAAS) te llevará un paso más allá en lo que respecta a los niveles de energía, la fuerza y la recuperación.
4. Tomar creatina
El monohidrato de creatina podría ser el suplemento mejor investigado cuando se trata de resistencia en el gimnasio, especialmente para cosas como levantar pesas y entrenamientos HIIT.
La creatina aumenta el almacenamiento de energía en los músculos.
Esto significa un aumento notable en la resistencia en los gimnasios, lo que se traduce en realizar más repeticiones y series con pesos más pesados y requerir menos recuperación entre series.
Notarás que tus entrenamientos son más intensos.
Además, la creatina también mejora la función cognitiva, el sistema inmunológico y mucho más. Es uno de los suplementos que muchas personas deberían tomar a medida que envejecen, independientemente de sus ambiciones deportivas o de fitness.
5. Consuma suficientes calorías y proteínas
Cuando intentas optimizar para obtener el máximo rendimiento, especialmente cuando se trata de ejercicios intensos como movimientos compuestos , no quieres reducir las calorías.
Tu cuerpo está trabajando más, por lo que necesita el combustible adecuado. No es necesariamente el momento de atiborrarse de pizza y hamburguesas (aunque puede ser bueno de vez en cuando), sino de asegurarte de obtener suficientes calorías para tener la energía adecuada.
Y quieres asegurarte de alcanzar el espectro superior de tu rango de proteínas .
La proteína es el componente básico del músculo y del proceso de recuperación después de un entrenamiento intenso.
Si tiene problemas para alcanzar sus objetivos de proteínas cada día, pruebe algunas de nuestras deliciosas y saludables delicias proteicas que le facilitarán aumentar la ingesta de proteínas incluso si tiene una agenda ocupada.
