aptitud física
17 Variaciones de Plancha para Fortalecer un Núcleo a Prueba de Balas
La plancha es uno de los mejores ejercicios para el core que puedes hacer, porque entrena tu zona media para resistir el movimiento, tal como funciona tu core en la vida real, sin cargar la columna como lo hacen los abdominales. Una vez que la plancha estándar se vuelve fácil, puedes progresar cambiando el ángulo, estrechando la base, añadiendo movimiento...
REHIT: El entrenamiento de 10 minutos que supera 30 minutos de cardio
Lo admito: soy perezoso. Por eso me emocionó tanto escuchar sobre REHIT y la posibilidad de construir una verdadera condición cardiovascular solo haciendo ráfagas de actividad de 10 o 20 segundos. REHIT, que significa Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad con Esfuerzo Reducido, es la versión más extrema de la tendencia cardio de "menos es más". Pero no es algo inventado...
Ejercicios compuestos: 6 patrones de movimiento básicos para estructurar tus entrenamientos
Honestamente, uno de los mayores obstáculos para ponerse en forma, para muchas personas, es la confusión. La gran cantidad de ejercicios que existen, junto con el contenido y los influencers que venden guías y dan consejos sobre los mejores ejercicios para hacer, es abrumadora. Lo he sentido antes. Confusión sobre qué debería hacer en el gimnasio, cómo debería ser mi...
Entrenamiento de fuerza para mujeres: una guía sencilla para comenzar
Si quieres verte y sentirte bien, y mantenerte saludable a medida que envejeces, necesitas levantar pesas. Eso aplica para todos, incluidas las mujeres (especialmente las mujeres). Levantar pesas no te hará ver desagradable. No te vas a poner musculosa (a menos que quieras). Apoyará todos los demás objetivos de fitness que tengas, ya sean estéticos, de rendimiento o relacionados con...
El plan de entrenamiento de fuerza para mayores de 50 años: por qué es más importante que nunca
8 minuto lectura
¿Es hacer dos series hasta el fallo la mejor manera de entrenar?
Las opiniones sobre la mejor forma de entrenar para la hipertrofia están divididas. Pero en general, el enfoque tradicional ha sido trabajar haciendo entre tres y cinco series por ejercicio, con entre ocho y quince repeticiones por serie. La idea es que volumen = crecimiento. Contar meticulosamente las repeticiones, y hacer suficientes series y tiempo en el gimnasio para estimular...
Entrenamiento híbrido: todos los pros y contras de entrenar fuerza y resistencia al mismo tiempo
Mucha gente te dirá que elijas un camino si quieres tomarte en serio el fitness. O quieres ser grande, o delgado. O quieres ser levantador o corredor. Pero hay otra forma de verlo. El entrenamiento híbrido, la idea de que puedes perseguir fuerza seria Y resistencia seria en el mismo bloque de entrenamiento, ha pasado de ser un enfoque marginal...
Los mejores polvos de proteína de suero con sabor a vainilla de 2026
Esta guía es publicada por Naked Nutrition. Nuestro Polvo de Suero de Vainilla Naked está incluido en esta comparación y se presenta como la mejor opción. ¿Qué Es el Polvo de Proteína de Suero de Vainilla? La proteína de suero es la porción líquida de la leche que queda después de coagular y colar durante la producción de queso. Es...
Los mejores entrenamientos de cardio en Zona 2: 10 formas de fortalecer tu base aeróbica
A partir de 2025, cardio en zona 2 se ha convertido en un tema candente en el ámbito del fitness y la longevidad, por una buena razón. Mientras que el HIIT atrae atención por resultados rápidos, el cardio en zona 2 es donde ocurre el verdadero trabajo de longevidad: construir eficiencia mitocondrial y capacidad de oxidación de grasas sin el...
¿Levantar pesas es cardio?
Cuando haces una serie de sentadillas pesadas, o haces dos series al fallo en el press de banca, podrías encontrarte jadeando por aire. Miras tu reloj inteligente y ves que estás en la zona 3. Así que naturalmente surge la pregunta: ¿levantar pesas es cardio? ¿Estás obteniendo incluso más beneficios de tu entrenamiento de fuerza de los que planeaste? Es...
El método japonés para caminar: ¿truco de fitness o simple exageración?
Si has visto que el "método japonés de caminar" está de moda en las redes sociales, levanta la mano (la mía está levantada, por si no la ves). Este ha estado en TikTok, blogs de salud y programas matutinos. Pero aquí está la cosa: esto no es un descubrimiento nuevo. Nadie acaba de encontrar una forma completamente nueva de caminar....
La prensa Pallof: cómo hacerla, músculos trabajados y por qué desarrolla una verdadera fuerza del core
El core es la parte del cuerpo más ignorada. Nos apresuramos a trabajar bíceps, pecho, espalda, incluso a pasar por el día de piernas una vez a la semana. Pero demasiadas personas ignoran la parte del cuerpo que mantiene todo lo demás estable y operativo. E incluso para quienes hacen ejercicios de core regularmente, el error común es enfocarse solo...
Ejercicios Unilaterales: Esto es lo que pierdes al entrenar ambos lados a la vez
Puedes hacer sentadillas con 300 libras y sentirte bien con la fuerza de tus piernas. Luego intentas una serie de split squats búlgaros solo con tu peso corporal, y de repente tus piernas tiemblan, pierdes el equilibrio y cuestionas todo. Esa brecha entre tu fuerza bilateral y tu fuerza en una sola pierna es real, y es más común de...
