aptitud física
¿Qué es el entrenamiento de tempo? Aprovecha la velocidad de repetición para desbloquear nuevos progresos
La mayoría de los levantadores ven el progreso como añadir más peso a la barra. Y aunque aumentar la carga es una parte clave de sobrecarga progresiva, está lejos de ser la única herramienta disponible. Un método que es muy efectivo, pero a menudo pasado por alto, es el entrenamiento de tempo: el control estratégico de qué tan rápido o...
NEAT: La clave oculta para la pérdida de grasa y una mejor composición corporal
¿Quieres perder grasa y remodelar tu composición corporal¿? Los sospechosos habituales juegan un papel: entrenar más duro y comer mejor. Pero también lo hace el NEAT. NEAT, o Termogénesis de la Actividad No Ejercicio, juega un papel sorprendentemente grande en nuestro gasto calórico diario y, por extensión, en tu porcentaje de grasa corporal, forma del cuerpo y también en tu...
BDNF: Cómo el ejercicio desbloquea la hormona del crecimiento del cerebro
La mayoría de las personas van al gimnasio para desarrollar músculo, perder grasa o simplemente sentirse más saludables. Pero, ¿y si cada repetición, sprint o serie que completes también estuviera entrenando tu cerebro? Más allá de moldear tu cuerpo, el ejercicio es una de las formas más poderosas de fortalecer la mente; mejorando la concentración, la memoria y la salud...
HIIT vs Cardio de Estado Estable: ¿Cuál es mejor para ti?
El cardio no es igual para todos. Ya sea que tu objetivo sea quemar grasa, mejorar la condición física o agudizar tu mente, la forma en que entrenas marca la diferencia. El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el cardio en estado estable son dos métodos distintos, pero igualmente populares. Ambos son excelentes formas de mejorar la condición física...
Los 15 mejores ejercicios con máquina Smith para fuerza y crecimiento muscular de cuerpo completo
8 minuto lectura
Por qué el Russian Twist debería ser tu ejercicio principal para el core
Cuando la mayoría piensa en entrenamiento de core, imagina abdominales, crunches o planchas. Pero hay otro movimiento que supera casi a todos los demás en cuanto a desarrollar fuerza y control en el mundo real, y que trabaja partes poco ejercitadas del core: el Russian twist. En esta guía, desglosaremos qué hace realmente el Russian twist, cómo hacerlo de forma...
Los mejores ejercicios excéntricos para maximizar el crecimiento muscular
La mayoría de los levantadores se enfocan en la parte “hacia arriba” de una repetición, pero la bajada importa igual (o posiblemente más). Esa fase de bajada, llamada la parte “excéntrica” de la subida, puede ser un cambio radical para desarrollar fuerza, músculo y control. En este artículo, desglosaremos qué son los excéntricos, cómo entrenarlos de forma segura y los...
Frog Pumps: El ejercicio de glúteos que probablemente no estás haciendo (pero deberías)
Glúteos más fuertes no solo mejoran tu apariencia. Apoyan una mejor postura, protegen tu zona lumbar y potencian casi todos los movimientos atléticos. Aunque las sentadillas y las zancadas reciben la mayor atención, hay un movimiento subestimado que puede aumentar rápidamente la activación y el control de los glúteos: los frog pumps. En este artículo, desglosaremos qué son, por...
Movimientos Excéntricos vs. Concéntricos: Cómo Cada Fase Moldea Tu Entrenamiento
Cada levantamiento tiene dos mitades: la subida y la bajada. Los términos científicos para estas dos fases son las fases concéntrica (levantamiento) y excéntrica (descenso). La mayoría de las personas se enfocan solo en levantar el peso, pero la verdad es que cada fase estresa tus músculos de manera diferente. Y cada una genera adaptaciones únicas. Entender cómo funcionan los...
Cómo construir una cadena posterior fuerte y resistente
La cadena posterior es la central eléctrica de tu cuerpo. De ahí proviene la verdadera fuerza, no de brazos grandes, un pecho esculpido o abdominales marcados, sino de lo que está detrás de ti. Es responsable de algunos de tus movimientos diarios más importantes: mantenerte erguido, levantar objetos pesados, correr tras tus hijos o simplemente caminar con buena postura. Si...
Entrenamiento para Fuerza vs Potencia: Cómo Optimizar para el Objetivo Correcto
La fuerza y el poder a menudo se agrupan juntos. Pero no son lo mismo, y conocer la diferencia tendrá un gran impacto en tus resultados. La fuerza es cuánto peso puedes mover. El poder es qué tan rápido puedes moverlo. Uno no es necesariamente mejor que el otro. Pero dependiendo de tus objetivos, ya sea levantar más peso, moverte...
Cómo las repeticiones negativas pueden ayudarte a superar mesetas de fuerza
Si has estado levantando por un tiempo, los estancamientos en la fuerza no serán nada nuevo. Ver cómo tu progreso se detiene es increíblemente frustrante. Pero las repeticiones negativas pueden ser la solución a tus dificultades. También conocidas como entrenamiento excéntrico, las repeticiones negativas son una de las herramientas más efectivas y subutilizadas en el entrenamiento de fuerza. Son simples...
Cómo fortalecer la parte baja de la espalda: una guía para la estabilidad y resistencia del core
Hay un área que muchos atletas y entusiastas del fitness pasan por alto hasta que se convierte en un problema: la parte baja de la espalda. Tu parte baja de la espalda juega un papel fundamental en casi todo lo que haces. Soporta tu postura, ayuda a transferir potencia de las piernas a la parte superior del cuerpo y estabiliza...
