aptitud física
La guía definitiva para el entrenamiento con chaleco lastrado
¿Quieres aumentar la dificultad en tus entrenamientos (y también tus resultados)? Prueba a entrenar con un chaleco lastrado. El entrenamiento con chaleco lastrado es una excelente manera de desafiar aún más tu cuerpo y convertir ejercicios regulares con peso corporal en entrenamientos de fuerza extremadamente efectivos. Sigue leyendo para aprender todo lo que necesitas saber sobre entrenar con un chaleco...
10 mejores ejercicios cardiovasculares para principiantes que puedes probar
Has escuchado a todos decirte que el cardio es bueno para ti; y finalmente, has decidido que es hora de empezar. Tienen razón. El cardio es excelente para ti, ya sea que quieras perder peso, ganar más energía o simplemente mejorar tu salud y bienestar general. Y la buena noticia es que no es tan difícil empezar. No necesitas comenzar...
11 Ideas de Cardio para la Parte Superior del Cuerpo (Cómo Hacer Cardio Sin Usar las Piernas)
El ejercicio cardiovascular es esencial ya sea que quieras perder peso, tonificar o simplemente mejorar tu salud y bienestar general. Pero la mayoría de las formas populares de cardio requieren mucho trabajo de la parte inferior del cuerpo. Esto puede presentar problemas para personas con discapacidades, lesiones en la parte inferior del cuerpo, o si simplemente quieres priorizar la parte...
7 Beneficios de la Respiración Nasal Durante el Cardio
Probablemente no pases mucho tiempo pensando en cómo respiras. Sabes cómo respirar, ¿verdad? Lo has estado haciendo toda tu vida. Pero la ciencia nos dice que ser más consciente de cómo respiras, específicamente asegurarte de respirar por la nariz en lugar de por la boca, puede tener varios beneficios para tu salud y rendimiento en general. Un área en particular...
¿Es mejor el cardio en ayunas para la pérdida de grasa?
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11 alternativas al press de banca para desarrollar un pecho fuerte
El press de banca es una parte fundamental de la mayoría de las rutinas de fuerza y uno de los ejercicios más comunes para desarrollar los músculos del pecho (particularmente los pectorales). Pero no es la única forma de desarrollar pectorales fuertes y definidos. Si por alguna razón no puedes hacer press de banca o simplemente quieres ejercicios diferentes en...
¿Necesitas una semana de descarga?
Si sientes que estás estancado en el gimnasio, como si tu progreso se hubiera detenido o incluso revertido, debes saber que esto es totalmente normal. Cuando mantienes un programa de entrenamiento estricto, consistente e intenso durante un largo período, tu cuerpo comienza a desgastarse, incluso si tomas días de descanso regulares y eres inteligente con la recuperación. A menudo, cuando...
¿Puede entrenar dos veces al día acelerar tus progresos físicos?
Si eres como yo, te impacientas al mirarte al espejo todos los días y esperar a ver la transformación de tu cuerpo. Alcanzar tus objetivos de fitness lleva tiempo. Sin embargo, es lógico pensar que este tiempo será menor si haces ejercicio más duro y con más frecuencia. Esto plantea la pregunta: ¿se puede hacer ejercicio dos veces al día?...
Todo lo que necesitas saber sobre el DOMS (dolor muscular de aparición tardía)
Si haces ejercicio, probablemente no eres ajeno a los músculos adoloridos. Algunos incluso suscriben la filosofía de “sin dolor no hay ganancia” y toman el dolor muscular como un indicador de progreso. Aunque el dolor muscular es incómodo, puede ralentizar tu progreso (al impedir que entrenes tan regularmente como quisieras) y a veces puede causar ansiedad sobre si tienes una...
Cómo desarrollar y mantener músculo después de los 40
Cuando eres joven, lo tienes todo. Tienes todo tu futuro por delante, pocos compromisos, un montón de tiempo libre y toda la energía del mundo. Pero luego empiezas a envejecer. Descubres que tu cuerpo no se mueve tan rápido ni tan suavemente como antes. Todo responde un poco más lento, tarda más en recuperarse. Y además de todo eso, tienes...
¿Cuánto tiempo se tarda en perder músculo?
A pesar de entrenar consistentemente en el gimnasio para alcanzar tus objetivos de condición física y lograr crecimiento muscular, puede llegar un momento en que te veas obligado a tomar un descanso de tu régimen de ejercicio. Ya sea que tu rutina se haya interrumpido por una lesión, trabajo, estudios o compromisos familiares, es común preocuparse por si perderás condición...
El protocolo noruego 4x4 HIIT: un camino poderoso hacia la longevidad
Si estás buscando una nueva forma de entrenar cardio, quizás te interese consultar el protocolo noruego 4x4. Este protocolo de entrenamiento está ganando popularidad rápidamente, gracias a que la Dra. Rhonda Patrick habló sobre él en una reciente aparición en un podcast y realizó grandes afirmaciones sobre su eficacia, particularmente como una forma de aumentar el VO2 máximo. Sigue leyendo...
Entrenamiento de empuje y tracción dividido para desarrollar fuerza y músculos
No importa cuál sea tu nivel, ya sea que seas completamente nuevo en el entrenamiento de fuerza o hayas estado yendo al gimnasio por un tiempo, una rutina de ejercicios de empuje y tracción es una excelente manera de estructurar tus entrenamientos para obtener resultados a largo plazo. El push-pull es simple pero efectivo y una excelente alternativa a las...
