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¿Puede la creatina causar dolores de cabeza? Lo que realmente muestran las evidencias
La creatina en sí no es una causa comprobada de dolores de cabeza. Las grandes revisiones de seguridad no listan los dolores de cabeza como un efecto secundario reconocido, y la creatina generalmente se tolera bien. Cuando las personas tienen un "dolor de cabeza por creatina", usualmente está relacionado con deshidratación, una dosis alta de carga, entrenamiento más intenso o...
¿Son buenos los batidos de proteínas para ti? Beneficios, riesgos y cómo elegirlos
Sí, los batidos de proteína pueden ser buenos para ti. Son una forma rápida y conveniente de alcanzar tu objetivo diario de proteína, lo que apoya la reparación y el crecimiento muscular, ayuda a sentirse lleno y es útil para personas ocupadas, adultos mayores y cualquiera que tenga dificultades para consumir suficiente proteína. La trampa es que un batido es...
Mejor proteína en polvo para adolescentes: qué buscar (y qué evitar)
La mayoría de los adolescentes pueden cubrir sus necesidades de proteína a través de los alimentos, por lo que un polvo de proteína suele ser opcional más que necesario. Cuando ayuda, para una agenda ocupada, un atleta en crecimiento o un comensal exigente, el mejor polvo de proteína para adolescentes es uno simple, probado por terceros, con una lista corta...
Los mejores carbohidratos para aumentar masa muscular: qué comer, cuánto y cuándo
Ya sea que estés tratando de ganar tus primeros 10 kilos de músculo o simplemente apoyar entrenamientos más intensos en el gimnasio, los carbohidratos merecen un lugar privilegiado en tu plato. La proteína suele acaparar toda la atención cuando se trata de crecimiento muscular, y con razón, pero los carbohidratos son los que te permiten entrenar duro, recuperarte bien y...
Desayuno Alto en Proteínas: Ideas Fáciles para Comenzar tu Día con Energía
8 minuto lectura
Alimentos Ricos en Creatina: La Lista Completa (Con Cuánto Contiene Cada Uno)
La creatina se encuentra casi exclusivamente en alimentos animales, siendo el arenque, cerdo, res, salmón, atún, bacalao y pollo algunas de las fuentes más ricas. Una porción de 4 onzas de la mayoría de carnes o pescados proporciona aproximadamente entre 0,3 y 1 gramo de creatina, y la cocción puede reducir esa cantidad entre un 10 y 30 por ciento....
17 Variaciones de Plancha para Fortalecer un Núcleo a Prueba de Balas
La plancha es uno de los mejores ejercicios para el core que puedes hacer, porque entrena tu zona media para resistir el movimiento, tal como funciona tu core en la vida real, sin cargar la columna como lo hacen los abdominales. Una vez que la plancha estándar se vuelve fácil, puedes progresar cambiando el ángulo, estrechando la base, añadiendo movimiento...
REHIT: El entrenamiento de 10 minutos que supera 30 minutos de cardio
Lo admito: soy perezoso. Por eso me emocionó tanto escuchar sobre REHIT y la posibilidad de construir una verdadera condición cardiovascular solo haciendo ráfagas de actividad de 10 o 20 segundos. REHIT, que significa Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad con Esfuerzo Reducido, es la versión más extrema de la tendencia cardio de "menos es más". Pero no es algo inventado...
Ejercicios compuestos: 6 patrones de movimiento básicos para estructurar tus entrenamientos
Honestamente, uno de los mayores obstáculos para ponerse en forma, para muchas personas, es la confusión. La gran cantidad de ejercicios que existen, junto con el contenido y los influencers que venden guías y dan consejos sobre los mejores ejercicios para hacer, es abrumadora. Lo he sentido antes. Confusión sobre qué debería hacer en el gimnasio, cómo debería ser mi...
Los mejores carbohidratos para definir: una guía completa
De un vistazo: los mejores carbohidratos para definir Categoría Mejor opción Mejor en general Avena, batatas, arroz integral Más saciantes Avena, papas, verduras fibrosas Mejor antes del entrenamiento Avena, plátanos, tortitas de arroz Mejor después del entrenamiento Arroz blanco, papas Menor densidad calórica Verduras, bayas, tortitas de arroz Objetivo diario 1-2 g por libra de peso corporal objetivo Momento Prioriza...
Entrenamiento de fuerza para mujeres: una guía sencilla para comenzar
Si quieres verte y sentirte bien, y mantenerte saludable a medida que envejeces, necesitas levantar pesas. Eso aplica para todos, incluidas las mujeres (especialmente las mujeres). Levantar pesas no te hará ver desagradable. No te vas a poner musculosa (a menos que quieras). Apoyará todos los demás objetivos de fitness que tengas, ya sean estéticos, de rendimiento o relacionados con...
El plan de entrenamiento de fuerza para mayores de 50 años: por qué es más importante que nunca
Si tienes 50 años o más y no haces algún tipo de entrenamiento de fuerza, la evidencia dice que deberías hacerlo. No se trata de estética ni de intentar revivir tus días de gloria. Se trata de preservar una mejor calidad de vida por más tiempo e incluso de mantenerte vivo. Si alguien te dice que no puedes entrenar fuerza...
Naked Rewards está cambiando: aquí tienes todo lo que necesitas saber
El 7 de julio, Naked Rewards recibirá una actualización. En las próximas semanas, dejaremos el sistema de puntos por niveles y lo reemplazaremos con algo más simple: dos niveles de membresía y reembolso en efectivo directo en cada pedido. Aquí está exactamente qué está cambiando, qué significa para tus puntos existentes y qué esperar. Por Qué Estamos Haciendo Este Cambio...
