Cuando abres la puerta a los suplementos de fitness, es tentador tomar todo lo que puedas para ver resultados más rápido y aprovechar al máximo los beneficios posibles de tu entrenamiento.
Sin embargo, esto rápidamente se vuelve costoso y lleva mucho tiempo. Además, no todos los suplementos son efectivos para todas las personas.
Un suplemento cuya necesidad muchas veces se cuestiona son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Este popular suplemento para el fitness es imprescindible para algunos, pero otros se preguntan si realmente vale la pena tomarlo.
En este artículo, evaluaremos los beneficios de tomar BCAA y describiremos quiénes tienen más probabilidades de beneficiarse al agregar este suplemento a un régimen de ejercicios.
¿Qué son los BCAA?
Antes de entrar en detalles sobre cómo benefician la condición física, amplíemos la perspectiva para comprender mejor qué son los BCAA .
Estos son los llamados “bloques constructores” de las proteínas. Cuando se digieren las proteínas, los aminoácidos se absorben y se utilizan en el cuerpo.
El cuerpo puede producir algunos aminoácidos por sí solo. De los veinte aminoácidos que el cuerpo necesita para funcionar, puede producir once. Los otros nueve se consideran “esenciales”, lo que significa que deben obtenerse de los alimentos.
Los BCAA son un grupo específico de tres aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir: leucina, isoleucina y valina. Puedes obtenerlos de los alimentos o de un suplemento.
Otra razón por la que los BCAA son únicos es por su estructura química. Como su nombre lo indica, tienen una cadena ramificada, lo que les permite funcionar de manera diferente cuando se toman como suplemento.
Los atletas y entusiastas del fitness suelen tomar suplementos de BCAA, ya sea en polvo mezclado con agua u otras bebidas o en cápsulas.
¿Por qué la gente toma BCAA?
Las personas toman BCAA para maximizar estos aminoácidos en el cuerpo y mejorar su estado físico de alguna manera. Tomar un suplemento cubre todas las bases en caso de que la dieta no sea suficiente para proporcionar a los músculos la cantidad máxima de BCAA.
Esto es diferente a simplemente aumentar la proteína en la dieta, debido a la composición de aminoácidos del cuerpo. Los BCAA constituyen más de un tercio de los aminoácidos del cuerpo. Tomar un suplemento se dirige específicamente a estos aminoácidos, mientras que aumentar la ingesta de proteínas aportaría menos.
Algunas personas comienzan a tomar BCAA para romper un estancamiento en su estado físico, mejorar el rendimiento en los entrenamientos, prevenir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) o prevenir el desgaste muscular. Los asistentes al gimnasio también suelen mezclar BCAA con otros suplementos deportivos como la creatina .
En el ámbito hospitalario, los BCAA se utilizan a menudo para ayudar con ciertas afecciones hepáticas.
¿Los BCAA realmente hacen algo?
Los BCAA tienen muchas funciones en el organismo. La verdadera pregunta es si su suplementación tiene o no algún beneficio adicional. A continuación, se ofrece una breve descripción general de los BCAA y sus funciones:
Leucina : interviene en la síntesis de proteínas, la regeneración de tejidos y el metabolismo.
Isoleucina : ayuda a la cicatrización de heridas, refuerza el sistema inmunológico y participa en la producción de muchas hormonas.
Valina : interviene en la síntesis de proteínas musculares, repara tejidos y favorece los niveles de energía.
Cómo el consumo de BCAA podría mejorar la condición física
La mayoría de las personas que toman BCAA buscan uno o más de estos beneficios comprobados por investigaciones:
Rendimiento en el entrenamiento : sirve como una fuente adicional de energía durante los entrenamientos largos y podría ayudar a retrasar la fatiga .
Crecimiento muscular : fomenta la regeneración y reparación de tejidos, lo que ayuda a desarrollar los músculos.
Recuperación del entrenamiento : puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación después de un entrenamiento.
¿Es seguro tomar BCAA todos los días?
Para las personas sanas en general, es seguro tomar BCAA todos los días. Sin embargo, ciertas afecciones genéticas interfieren con el metabolismo de los BCAA y las personas con estas afecciones deben evitarlos.
Los efectos secundarios de tomar BCAA son poco frecuentes. Por supuesto, es mejor consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
¿Son los BCAA un desperdicio de dinero?
El costo de cualquier suplemento puede acumularse con el tiempo y, al igual que con cualquier otro suplemento, si los BCAA valen la pena o no depende de sus objetivos y su dieta actual.
Para experimentar algún beneficio potencial de los BCAA, debes comprometerte a tomarlos de manera constante durante un largo período de tiempo.
Si ya tomas muchos suplementos y crees que agregar otro podría ser difícil, o sabes que tu rutina actualmente es más inconsistente, los BCAA podrían no valer la pena en este momento.
Sin embargo, si tomar BCAA es una parte sostenible de tu rutina de suplementos, encontrar una forma de romper los estancamientos en tu camino hacia el fitness bien vale la pena.
¿Quién no necesita BCAA?
Los BCAA también se encuentran en los alimentos. Las mejores fuentes son las proteínas de origen animal, como la carne de res, el cordero, el queso, la leche y el yogur.
Si sigues una dieta rica en proteínas que incluye productos animales y mucha variedad, es posible que ya estés consumiendo gran cantidad de estos aminoácidos.
Los BCAA suplementarios también son innecesarios para las personas que hacen ejercicio para la salud general, en lugar de mejorar activamente la resistencia o el entrenamiento de resistencia.
¿Quién puede beneficiarse de los BCAA?
Las personas que siguen una dieta basada en plantas (vegetariana o vegana) probablemente se beneficiarían de un suplemento de BCAA.
Existen fuentes de proteínas de origen vegetal que aportan BCAA, entre ellas las legumbres, las lentejas, los frutos secos y la soja. Sin embargo, la cantidad que aportan es mucho menor que la de las proteínas animales y se necesita mucha variedad para obtener los 3 aminoácidos.
El entrenamiento de resistencia intenso aumenta la necesidad de BCAA hasta el punto en que la dieta por sí sola puede no ser suficiente. Alguien relativamente nuevo en el levantamiento de pesas o que aumenta la intensidad de sus entrenamientos puede experimentar mejores entrenamientos y resultados más rápidos cuando toma BCAA.
Reflexiones finales
Los BCAA tienen el potencial de mejorar la condición física y el crecimiento muscular de varias maneras. Aunque estos aminoácidos solo están disponibles a través de los alimentos, no es difícil para la mayoría de las personas obtener la cantidad suficiente con una dieta variada. Esto es más difícil para las personas que siguen una dieta basada en plantas.
Tomar BCAA puede cubrir tus necesidades si tus necesidades de proteínas son altas por diversos motivos. Concentrarte en estos aminoácidos específicos puede ayudarte a tener energía durante el entrenamiento, a desarrollar músculos y a recuperarte después del entrenamiento.
