Las nuevas investigaciones siguen destacando la importancia de la salud intestinal. Además de la salud digestiva, un intestino sano puede reforzar el sistema inmunológico, regular el azúcar en sangre, mejorar la absorción de nutrientes y mejorar el estado de ánimo y la salud cerebral.
Si bien es posible lograr y mantener un intestino sano sin el uso de suplementos, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de la incorporación de algunos suplementos saludables para el intestino respaldados por la ciencia. Incluir ciertos suplementos que estimulan el intestino en su rutina diaria puede complementar una dieta saludable basada en alimentos integrales, ya que pueden fortalecer su microbioma y mejorar la integridad del revestimiento intestinal para que pueda funcionar de manera óptima.
Estos son algunos de los mejores suplementos basados en evidencia para la salud intestinal.
1. Glutamina
La L-glutamina es un aminoácido que desempeña un papel fundamental en la reparación de la pared intestinal. De hecho, es el aminoácido más abundante en el cuerpo. La L-glutamina ayuda a sanar todos los tejidos del cuerpo, pero beneficia especialmente al tracto digestivo. Al sanar y fortalecer las paredes de los intestinos, se mejora la absorción de nutrientes .
La glutamina ayuda a regular las células de unión estrecha del revestimiento intestinal. En personas con intestino permeable, o con una mayor permeabilidad intestinal, las células de unión estrecha se dañan. A su vez, las proteínas pueden filtrarse a través del revestimiento intestinal provocando una reacción inflamatoria. Sin embargo, la glutamina puede mejorar la integridad de estas células y ayudar a fortalecer este revestimiento. Además, la glutamina reduce la inflamación en los intestinos, lo que reduce la permeabilidad intestinal y mejora la función del tracto gastrointestinal .
2. Colágeno en polvo
El colágeno es una proteína estructural que se encuentra en los tejidos, los huesos y los músculos. También se encuentra una gran cantidad de colágeno en el revestimiento de nuestro intestino. Aunque el cuerpo humano produce colágeno de forma natural, es probable que consumir colágeno en forma complementaria proporcione un beneficio adicional para la salud intestinal.
La proteína de colágeno está hecha de los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Las investigaciones sugieren que en el intestino delgado, la glicina es necesaria para crear glutatión, un importante antioxidante que protege y cura el revestimiento intestinal . Además, la glicina también participa en un importante proceso de desintoxicación en los intestinos.
El colágeno en polvo es fácil de añadir a batidos, sopas, avena e incluso bebidas de café. Además, el colágeno en polvo no tiene sabor y no cambia la textura de la comida o bebida a la que se añade. Es importante elegir un suplemento sin ingredientes añadidos y que provenga idealmente de animales alimentados con pasto y criados en pasturas para garantizar la mejor calidad, como nuestro polvo de proteína de péptidos de colágeno .
3. Probióticos
Los probióticos son bacterias vivas beneficiosas que viven de forma natural en nuestro cuerpo. Muchas de estas bacterias viven en nuestro tracto gastrointestinal. En los últimos años, los suplementos probióticos y los alimentos ricos en probióticos han ganado una gran popularidad en la industria de la salud y el bienestar como un medio para mejorar el equilibrio bacteriano en nuestro tracto gastrointestinal y mejorar la salud intestinal. Los alimentos ricos en probióticos incluyen, por ejemplo, yogur, kimchi, chucrut, miso y tempeh. Sin embargo, para algunas personas puede resultar difícil consumir alimentos ricos en probióticos a diario, por lo que los suplementos pueden ayudar.
Lo mejor es elegir un suplemento probiótico que contenga tanto lactobacillus como bifidobacterium. Aunque existen muchas cepas de bacterias que pueden ofrecer beneficios, estas dos cepas se encuentran entre las más prometedoras por su papel en la mejora de la composición bacteriana del tracto digestivo, la reducción de la inflamación y la mejora de los síntomas de las enfermedades gastrointestinales. Naked Gut contiene siete ingredientes naturales, entre ellos fibras prebióticas, probióticos, glutamina e inulina, para un funcionamiento intestinal óptimo.
4. Prebióticos
Es difícil fomentar el uso de suplementos probióticos sin hablar de los prebióticos.
Los prebióticos pueden considerarse el combustible que necesitan los probióticos para sobrevivir. A diferencia de los probióticos, los prebióticos no son bacterias vivas, sino carbohidratos complejos y fibras de los que se alimentan los probióticos.
La fermentación de prebióticos en el intestino produce ácidos grasos de cadena corta, que mejoran la integridad de la barrera intestinal, mejoran la absorción de nutrientes y reducen la inflamación tanto en el tracto digestivo como en todo el cuerpo.
Entre los alimentos ricos en prebióticos se encuentran las cebollas, el ajo, las alcachofas, los plátanos y los espárragos, entre otros. También existen varios suplementos que contienen prebióticos, que suelen recomendarse para consumir junto con los probióticos.
Nuestro suplemento de fibra Organic Naked Fiber también puede ayudarte a promover los prebióticos en tu intestino. Contiene solo un ingrediente: pulpa deshidratada de la fruta del baobab cultivada en el sur de África.
5. Cáscara de psyllium
Un gran suplemento natural para mejorar la salud intestinal es la cáscara de psyllium. La cáscara de psyllium es una fibra que se puede tomar en forma de polvo o cápsulas. Proporciona un estímulo suave para la formación de heces y mejora la motilidad del tracto gastrointestinal, aliviando así el estreñimiento y haciendo que los movimientos intestinales sean más normales. También se ha demostrado que la suplementación con cáscara de psyllium mejora la composición bacteriana en el intestino grueso, mejorando aún más la motilidad y la absorción de nutrientes en el sistema digestivo.
La cáscara de psyllium se puede utilizar a corto plazo para aliviar el estreñimiento, o incluso se puede integrar de forma segura en la rutina diaria para ayudar a promover la regularidad y una microbiota beneficiosa.
6. Adaptógenos
Los adaptógenos son compuestos naturales que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Se sabe que el intestino y el cerebro están muy conectados: el eje intestino-cerebro es la señalización bioquímica que se produce entre el intestino y el sistema nervioso central. Debido a que estos sistemas están estrechamente conectados, también se sabe que el estrés psicológico influye en nuestra salud digestiva.
Los adaptógenos ayudan a mantener nuestras glándulas suprarrenales, lo que a su vez puede reducir los niveles elevados de hormonas del estrés en nuestro cuerpo . Los mejores adaptógenos para la salud intestinal incluyen ashwagandha, ginseng, regaliz y albahaca sagrada. Los adaptógenos pueden reducir la inflamación, ayudar a aliviar la hinchazón y reducir los gases. Algunos adaptógenos como el ginseng también pueden mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.
Si bien es posible obtener suplementos adaptógenos por separado, puede que valga más la pena adquirir un suplemento que tenga una combinación de adaptógenos. Naked Greens , por ejemplo, es un excelente suplemento integral para la salud intestinal. No solo contiene vegetales verdes orgánicos deshidratados, sino que también contiene probióticos, prebióticos, ashwagandha y ginseng.
¿Deberías tomar suplementos para mejorar la salud intestinal?
Aunque los suplementos pueden mejorar tu salud, siempre es importante centrarte primero en mantener una dieta saludable basada en alimentos integrales. Intentar maximizar tu estado nutricional a partir de los alimentos que consumes es la mejor manera de lograr una salud óptima. Para mejorar la salud intestinal a partir de tu dieta, intenta consumir alimentos ricos en probióticos, hidratarte bien, consumir una dieta rica en fibra y reducir los azúcares añadidos y los alimentos procesados.
Sin embargo, se deben utilizar suplementos para la salud intestinal, como los que se describen en este artículo, para obtener beneficios adicionales y llenar los vacíos que pueda tener su dieta. Un intestino sano es la base de su bienestar general: si se concentra en nutrir el revestimiento intestinal y el equilibrio de la microbiota, obtendrá más nutrientes de los alimentos, reforzará su sistema inmunológico y reducirá los niveles de estrés y la inflamación.
