aptitud física
Un entrenamiento de fuerza con mancuernas sencillo y eficaz para todo el cuerpo
Existen muchas formas de ejercitarse y desarrollar fuerza y músculos. Máquinas, barras, pesas rusas, máquinas Smith, peso corporal… pero ¿sabías que puedes realizar un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo usando solo mancuernas? Esta es una forma súper conveniente de realizar entrenamiento de fuerza. En todos los gimnasios hay mancuernas, y no es necesario esperar mucho tiempo para conseguirlas, como...
Cómo hacer un entrenamiento de piernas con mancuernas: los 10 mejores ejercicios
Si no puedes hacer sentadillas, pero realmente no quieres saltarte el día de piernas, no te preocupes. Cuando se trata de entrenamientos con barra vs. mancuernas , hay un montón de excelentes ejercicios con mancuernas que te darán un bombeo en la parte inferior del cuerpo. Es posible que incluso descubras que los beneficios de usar mancuernas para las piernas...
Ejercicios de hombros con mancuernas para mujeres
¿Sueñas con tener unos hombros tonificados y esculpidos pero no sabes por dónde empezar? Como mujer, puede ser un desafío encontrar los ejercicios adecuados que te ayuden a lograr la apariencia deseada sin tener miedo de terminar voluminosa. Por suerte para ti, hemos compilado una lista de los mejores ejercicios para hombros, perfectos para mujeres que desean tener músculos magros...
Qué comer antes de correr (y qué evitar)
La comida que consumes puede hacer una diferencia significativa en cómo te sientes durante la carrera y en tu rendimiento general. Esto también se aplica a los tipos de alimentos que consumes durante el día y dentro de los 60-90 minutos previos a tu carrera. Investigación indica que comer entre 1 y 4 horas antes de correr es beneficioso, pero...
Ejercicios para el serrato anterior para unos hombros a prueba de balas
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Cómo trabajar los deltoides posteriores correctamente
¿Estás luchando por encontrar un buen entrenamiento para el deltoides posterior? Si es así, no estás solo. El deltoides posterior es el más descuidado de los tres grupos de fibras que forman el músculo del hombro (anterior, medio y posterior). Mucha gente no trabaja esta parte del hombro (la mayoría de los ejercicios tradicionales para el hombro son de predominio...
¿Es posible correr un maratón y conservar los músculos?
¿Quieres entrenar para un maratón o medio maratón pero dudas porque no quieres perder toda tu masa muscular? Estamos aquí para decirte que puedes tomar medidas para mantener toda o la mayor parte de tu masa muscular y aún así correr un maratón. Si acaso, podría ser algo bueno para tu composición corporal ya que probablemente quemarás muchas calorías durante...
Barra vs mancuerna: ¿cuál es la mejor forma de levantar pesas?
Las pesas libres son una excelente manera de desarrollar fuerza, desarrollar músculos y mejorar la condición física en general. Pero hay diferentes tipos de pesas libres entre los que puedes elegir al configurar tu rutina de ejercicios. En concreto, existe el debate entre las barras y las mancuernas. ¿Es mejor entrenar con barras o mancuernas? ¿Cuál es mejor para un...
¿Los abdominales realmente se construyen en la cocina?
Bueno, ¿qué son los abdominales, de todos modos? Son un grupo muscular en y alrededor de tu sección media. Resulta que es uno de los grupos musculares que la gente asocia más con un cuerpo atractivo. La razón detrás de la popularidad de los abdominales está fuera del alcance de este artículo. Pero al final del día, los abdominales son...
La forma física después de los 35: los cuatro pilares del éxito
Cuando eres joven, mantenerse en forma es fácil. Tienes una fuente casi interminable de energía, tu cuerpo se recupera rápidamente y tu metabolismo te permite mantener tu figura a pesar de malos hábitos nutricionales. Pero todos llegamos a un punto, generalmente alrededor de los 35 años, donde todo se pone patas arriba. Tu cuerpo comienza a ganar peso mucho más...
Banco inclinado o banco plano para un pecho más grande
Muchos de nosotros en el gimnasio queremos construir un pecho grande e impresionante. Y para eso, probablemente estés haciendo algún tipo de press de banca. Pero, ¿qué variación del press de banca es más efectiva: el press inclinado o el press plano? Ambos son excelentes ejercicios para desarrollar el pecho. Sin embargo, hay algunas diferencias clave y áreas donde uno...
Ejercicios isométricos vs isotónicos: ¿cuál es mejor para el crecimiento muscular?
Los distintos ejercicios utilizan diferentes mecánicas para inducir el crecimiento muscular. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza se dividen en dos categorías: ejercicios isométricos e isotónicos. En este artículo, analizaremos la comparación entre ejercicios isométricos e isotónicos. Si no está seguro de lo que significa alguno de estos términos, se lo explicaremos en un lenguaje sencillo (y...
Todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios isotónicos
Podrías ver muchos términos complicados en el mundo del fitness. Uno, en particular, que quizás hayas escuchado es ejercicio isotónico. Quizás te preguntes, ¿qué son los ejercicios isotónicos? ¿Es esta alguna moda nueva de entrenamiento que mi entrenador me va a poner? Probablemente ya estés haciendo ejercicios isotónicos. No es nada nuevo, solo una forma de describir la...
