aptitud física
Cómo trabajar los deltoides posteriores correctamente
¿Estás luchando por encontrar un buen entrenamiento para el deltoides posterior? Si es así, no estás solo. El deltoides posterior es el más descuidado de los tres grupos de fibras que forman el músculo del hombro (anterior, medio y posterior). Mucha gente no trabaja esta parte del hombro (la mayoría de los ejercicios tradicionales para el hombro son de predominio...
¿Es posible correr un maratón y conservar los músculos?
¿Quieres entrenar para un maratón o medio maratón pero estás indeciso porque no quieres perder toda tu masa muscular? Estamos aquí para decirte que puedes tomar medidas para mantener toda o la mayor parte de tu masa muscular y aún así correr una maratón. En todo caso, podría ser algo muy bueno para la composición corporal, ya que es probable...
Barra vs mancuerna: ¿cuál es la mejor forma de levantar pesas?
Las pesas libres son una excelente manera de desarrollar fuerza, desarrollar músculos y mejorar la condición física en general. Pero hay diferentes tipos de pesas libres entre los que puedes elegir al configurar tu rutina de ejercicios. En concreto, existe el debate entre las barras y las mancuernas. ¿Es mejor entrenar con barras o mancuernas? ¿Cuál es mejor para un...
¿Los abdominales realmente se construyen en la cocina?
Bueno, ¿qué son los abdominales, de todos modos? Son un grupo de músculos que se encuentran en la zona media y alrededor de ella. Resulta que es uno de los grupos de músculos que la gente asocia más con un cuerpo atractivo. La razón detrás de la popularidad de los abdominales está más allá del alcance de este artículo. Pero,...
La forma física después de los 35: los cuatro pilares del éxito
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Banco inclinado o banco plano para un pecho más grande
Muchos de nosotros en el gimnasio queremos desarrollar un pecho grande e impresionante. Y para eso, probablemente hagamos algún tipo de press de banca. Pero, ¿qué variación de press de banca es más efectiva: el press de banca inclinado o el press de banca plano? Ambos son excelentes ejercicios para fortalecer el pecho. Sin embargo, existen algunas diferencias clave y...
Ejercicios isométricos vs isotónicos: ¿cuál es mejor para el crecimiento muscular?
Los distintos ejercicios utilizan diferentes mecánicas para inducir el crecimiento muscular. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza se dividen en dos categorías: ejercicios isométricos e isotónicos. En este artículo, analizaremos la comparación entre ejercicios isométricos e isotónicos. Si no está seguro de lo que significa alguno de estos términos, se lo explicaremos en un lenguaje sencillo (y...
Todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios isotónicos
Es posible que veas muchos términos complicados en el mundo del fitness. Uno en particular que quizás hayas escuchado es el de ejercicio isotónico . Quizás te preguntes qué son los ejercicios isotónicos. ¿Se trata de una nueva moda de entrenamiento que me va a proponer mi entrenador? Probablemente ya estés haciendo ejercicios isotónicos. No es nada nuevo, solo una...
Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT de 30 minutos en cinta de correr quema calorías
A muchas personas les da miedo subirse a la cinta de correr. Puede resultar aburrido y repetitivo, y lleva mucho tiempo obtener beneficios significativos. Sin embargo, la cinta de correr no tiene por qué ser aburrida. Puedes combinar tu entrenamiento cardiovascular con un entrenamiento de tipo HIIT que ofrece resultados más rápidos y te estimula mentalmente al mismo tiempo. Eso...
3 entrenamientos HIIT con peso corporal para que las mujeres se tonifiquen
¿No quieres pasar horas poniendo un pie delante del otro en la cinta de correr? ¿No quieres levantar pesas y quedarte sin fuerzas? Entonces, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, puede ser ideal para ti. El HIIT es una excelente manera de quemar muchas calorías en poco tiempo y conseguir un cuerpo delgado y tonificado sin pasarse...
¿Deberías entrenar todos los días?
Ir al gimnasio y obtener resultados requiere constancia, pero ¿cuánta constancia? ¿Deberías entrenar todos los días? ¿O entrenar todos los días es innecesario o, peor aún, inseguro? En este artículo responderemos todas las preguntas que tengas. Analizaremos por qué el descanso y la recuperación son una parte importante de tu régimen de entrenamiento y si te estás poniendo en riesgo...
Entrenamiento para mujeres: cómo tonificarse
Las últimas estadísticas de fitness revelan que alrededor del 43 por ciento de las mujeres en Estados Unidos hacen ejercicio tres veces o más por semana. Hay muchas razones por las que las mujeres empiezan a hacer ejercicio, aunque muchas veces la apariencia tiene algo que ver. Es muy común que las mujeres (y los hombres) emprendan su viaje de...
¿Cuánto tiempo debes descansar entre series?
Una de las partes más olvidadas de una rutina de ejercicios exitosa es saber cuánto tiempo descansar entre series. El descanso y la recuperación son fundamentales, no solo entre los entrenamientos , sino también entre cada serie de repeticiones. El cuerpo necesita tiempo suficiente para recargar los músculos con energía para realizar cada serie al nivel óptimo. El truco es...
