aptitud física
Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT de 30 minutos en cinta de correr quema calorías
Mucha gente teme subirse a la cinta de correr. Puede ser aburrida y repetitiva, y toma mucho tiempo obtener beneficios significativos. Sin embargo, la cinta de correr no tiene que ser aburrida. Puedes variar tu cardio con un entrenamiento estilo HIIT que ofrece resultados más rápidos y te estimula mentalmente al mismo tiempo. Eso es lo que vamos a...
3 entrenamientos HIIT con peso corporal para que las mujeres se tonifiquen
¿No quieres pasar horas caminando en la cinta? ¿No quieres levantar pesas y ponerte musculoso? Entonces el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT, podría ser para ti. El HIIT es una excelente manera de quemar muchas calorías en poco tiempo y conseguir un cuerpo delgado y tonificado sin vivir en el gimnasio. Los entrenamientos HIIT son...
¿Deberías entrenar todos los días?
Ir al gimnasio y obtener resultados requiere constancia. Pero, ¿cuánta constancia? ¿Deberías entrenar todos los días? ¿O es innecesario, o peor, inseguro entrenar a diario? Este artículo responderá todas tus preguntas. Discutiremos por qué el descanso y la recuperación son una parte importante de tu régimen de entrenamiento y si te estás poniendo en riesgo al ir al gimnasio siete...
Entrenamiento para mujeres: cómo tonificarse
Las últimas estadísticas de fitness revelan que alrededor del 43 por ciento de las mujeres en Estados Unidos hacen ejercicio tres veces o más por semana. Hay muchas razones por las que las mujeres comienzan a hacer ejercicio. Sin embargo, a menudo, la apariencia tiene algo que ver. Es extremadamente común que mujeres (y hombres) comiencen su...
¿Cuánto tiempo debes descansar entre series?
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Remo vs. carrera: ¿qué tipo de cardio es mejor para ti?
Los beneficios del ejercicio cardiovascular están bien comprobados. Es excelente para la pérdida de grasa, la salud cardiovascular, la salud mental, el rendimiento cognitivo, el sueño y más. Pero hay muchos tipos diferentes de cardio que puedes hacer, y todos ofrecen algo diferente. Cuando pensamos en cardio, generalmente pensamos en correr. Sin embargo, aún no se ha decidido si esa...
¿Pesos pesados y pocas repeticiones o pesos ligeros y muchas repeticiones?
Encontrar la rutina de levantamiento perfecta para desarrollar músculos puede ser difícil. Claro, sabes que tienes que levantar y bajar cosas. Esa es la parte fácil. Pero cómo hacerlo (ya sea concentrándose en levantar pesos más pesados o haciendo más repeticiones con pesos más livianos) es más difícil de entender. Si vas al gimnasio y observas lo que hacen los...
¿Dónde debería sentirme bien por la mañana?
El ejercicio de los buenos días es uno de los más incomprendidos en la comunidad del fitness. Como resultado, también es uno de los más subestimados. Un "buenos días" realizado de forma correcta y segura es un movimiento extremadamente versátil, capaz de trabajar varios grupos musculares diferentes a la vez. Pero es fundamental saber cómo hacer los "buenos días" correctamente,...
¿Cuál es la diferencia entre estiramiento dinámico y estático?
Ya seas un deportista serio, un entusiasta del fitness o un aficionado ocasional al gimnasio, los estiramientos deberían ser parte de tu rutina de ejercicios. Los estiramientos te ayudan a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, y reducen las posibilidades de sufrir lesiones. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que existen distintos tipos de estiramientos,...
Los mejores ejercicios para una agenda ocupada
Si quieres ponerte en forma, lo mejor que puedes hacer es pasar varias horas al día en el gimnasio, con una rutina de ejercicios cuidadosamente diseñada y ejecutada. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de poder planificar nuestra vida en torno al ejercicio. Tenemos horarios muy ocupados en el trabajo o la escuela, además de tiempo...
¿Qué es el VO2 Max y por qué deberías controlarlo?
¿Quieres correr más rápido, correr más lejos, levantar más peso y, en general, aumentar tu rendimiento atlético? El oxígeno es la clave para hacer todo esto. El oxígeno es cómo tu cuerpo obtiene la energía que necesita para realizar tareas de alta intensidad. El oxígeno es el combustible que produce energía, la cual se entrega a través del torrente sanguíneo...
5 trucos para conseguir una repetición más en el gimnasio
Es el final de tu entrenamiento: estás cansado, adolorido, mentalmente agotado y buscas cualquier cosa que te ayude a hacer una repetición más. Esa última repetición es donde ocurre el progreso. Si continúas con el mismo peso, el mismo número de repeticiones y series cada vez que vas al gimnasio, no avanzarás. El progreso no llega de un gran salto....
Tu guía de macros para los snacks previos al entrenamiento
Escuchas sobre obtener proteína y reponer carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, qué suplementos tomar y cómo hidratarte todo el tiempo. ¿Pero qué hay de la nutrición previa al entrenamiento? Sí, deberías comer antes de entrenar. Tu snack previo al entrenamiento es el combustible que tu cuerpo necesita para rendir al máximo durante tu entrenamiento y recuperarse eficientemente después. ...
