aptitud física
¿Dónde debería sentirme bien por la mañana?
El ejercicio de los buenos días es uno de los más incomprendidos en la comunidad del fitness. Como resultado, también es uno de los más subestimados. Un "buenos días" realizado de forma correcta y segura es un movimiento extremadamente versátil, capaz de trabajar varios grupos musculares diferentes a la vez. Pero es fundamental saber cómo hacer los "buenos días" correctamente,...
¿Cuál es la diferencia entre estiramiento dinámico y estático?
Ya seas un deportista serio, un entusiasta del fitness o un aficionado ocasional al gimnasio, los estiramientos deberían ser parte de tu rutina de ejercicios. Los estiramientos te ayudan a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, y reducen las posibilidades de sufrir lesiones. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que existen distintos tipos de estiramientos,...
Los mejores ejercicios para una agenda ocupada
Si quieres ponerte en forma, lo mejor que puedes hacer es pasar varias horas al día en el gimnasio, con una rutina de ejercicios cuidadosamente diseñada y ejecutada. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de poder planificar nuestra vida en torno al ejercicio. Tenemos horarios muy ocupados en el trabajo o la escuela, además de tiempo...
¿Qué es el VO2 Max y por qué deberías controlarlo?
¿Quieres correr más rápido, correr más lejos, levantar más peso y, en general, aumentar tu rendimiento atlético? El oxígeno es la clave para lograr todo esto. El oxígeno es el medio por el que el cuerpo obtiene la energía que necesita para realizar tareas de alta intensidad. El oxígeno es el combustible que produce energía, que se distribuye a través...
5 trucos para conseguir una repetición más en el gimnasio
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Tu guía de macros para los snacks previos al entrenamiento
Escuchas sobre cómo obtener proteínas y reponer carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, qué suplementos tomar y cómo hidratarte todo el tiempo. ¿Pero qué pasa con la nutrición pre-entrenamiento? Sí, debes comer antes de entrenar. Tu refrigerio previo al entrenamiento es el combustible que tu cuerpo necesita para rendir al máximo durante el entrenamiento y recuperarse de manera eficiente después....
El ejercicio de los buenos días: cómo hacerlo de forma segura
El ejercicio de los buenos días es un ejercicio poderoso y versátil, que casi cualquier persona puede beneficiarse al agregarlo a su rutina de ejercicios. Los buenos días, además de las variaciones de ejercicios de buenos días, tienen increíbles beneficios para la fuerza y la movilidad de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el centro...
12 enormes beneficios del entrenamiento con pesas rusas
Las pesas rusas son una parte fundamental de la industria del fitness en la actualidad. Si vas a cualquier gimnasio medianamente decente, encontrarás una colección de pesas rusas junto con las tradicionales barras, mancuernas y máquinas. Pero, ¿cómo te ayudan las pesas rusas en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas o barras? ¿Vale la pena añadir pesas rusas a...
Beneficios del aceite MCT para deportistas de resistencia
¿Qué es el aceite MCT? MCT son las siglas de triglicéridos de cadena media, que son cadenas de grasas de longitud media. Estas grasas se digieren más fácilmente que las grasas de cadena más larga que se encuentran en muchos alimentos. El aceite MCT se extrae comúnmente del aceite de coco, pero también se encuentra en el aceite de palma...
Empujes de cadera vs. sentadillas: ¿cuál es mejor para los glúteos?
Quieres unos glúteos de acero porque es el grupo muscular más grande de tu cuerpo y te hace un mejor atleta y levantador de pesas. Los glúteos fuertes también mejoran la postura y previenen lesiones, dolor de espalda y desequilibrios musculares. Y seamos honestos, unos glúteos bien desarrollados también te hacen lucir bastante bien. Pero, ¿cuál es el mejor ejercicio...
¿El azúcar afecta el crecimiento muscular?
El azúcar se ha ganado una mala reputación a lo largo de los años, pero, en realidad, este nutriente también puede ayudar al crecimiento muscular si se utiliza correctamente. Veamos cómo funciona.
3 ejercicios en casa para desarrollar hombros de Boulder
Equipo necesario: Un par de mancuernas livianas (de 5 a 20 libras) sería ideal, pero puedes trabajar los hombros en casa sin ellas. Hombros firmes: una de las piedras angulares de un físico bien formado. Pero además de los beneficios estéticos y la forma en que indican fuerza y vitalidad, unos hombros fuertes también son vitales para la funcionalidad. Al...
Por qué deberías beber leche con chocolate después de hacer ejercicio
Si bien la leche con chocolate no suele considerarse un alimento saludable, puede ser un excelente refrigerio para después del entrenamiento. A continuación, le mostramos por qué la leche con chocolate es tan útil después de sus entrenamientos.
