Los beneficios del ejercicio cardiovascular están bien comprobados. Es excelente para la pérdida de grasa, la salud cardiovascular, la salud mental, el rendimiento cognitivo, el sueño y más.
Pero hay muchos tipos diferentes de cardio que puedes hacer, y todos ofrecen algo diferente. Cuando pensamos en cardio, generalmente pensamos en correr. Sin embargo, aún no se ha decidido si esa es la mejor forma de cardio que puedes hacer.
Por otro lado, el remo es una forma de cardio subestimada y pasada por alto.
El remo ofrece muchos beneficios increíbles y podría ser una gran alternativa para las personas que están acostumbradas a correr como ejercicio cardiovascular.
Continúe leyendo y le explicaremos los beneficios del remo, así como los de correr, y desglosaremos cuál es el mejor para usted.
Beneficios del remo
El remo ofrece algunos beneficios muy interesantes, además de los principales beneficios habituales del ejercicio cardiovascular. Veámoslos:
Ejercicio de bajo impacto
El remo es un excelente ejercicio cardiovascular con muy poco impacto en las articulaciones. A diferencia de correr, que puede provocar problemas en las rodillas, los tobillos y las caderas, el remo pone toda la tensión en los músculos.
Esto lo convierte en un excelente tipo de cardio para personas con artritis o si se está recuperando de ciertas lesiones.
El remo trabaja todo el cuerpo
El remo activa una amplia gama de grupos musculares, lo que te permite entrenar de forma muy eficaz. Trabajarás los brazos, la espalda, los oblicuos, los abdominales y, contrariamente a la creencia popular, también ejercitarás las piernas. No hay muchas actividades que trabajen tanto el cuerpo como el remo.
El remo aumenta la potencia y la resistencia muscular
Además del ejercicio cardiovascular, puedes ver ganancias sólidas en potencia y resistencia al remar.
Debes usar fuerza y explosividad para tirar hacia atrás durante una remada, y el estrés constante al que sometes a tus músculos es fantástico para desarrollar resistencia, lo que se traduce en un mayor rendimiento en muchas otras actividades físicas o deportes.
Es versátil
Puedes modificar tu entrenamiento de remo para lograr diferentes objetivos. Si quieres concentrarte principalmente en el ejercicio cardiovascular, reduce el nivel de resistencia de la máquina. Como alternativa, aumenta la resistencia para concentrarte más en la fuerza y el desarrollo muscular.
Puedes hacer remadas lentas y medidas, un entrenamiento corto de alta intensidad o un entrenamiento largo para aumentar aún más la resistencia. El remo puede adaptarse a la rutina de ejercicios de cualquier persona, sin importar cuáles sean tus objetivos.
Bueno para el núcleo
El remo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Activa los abdominales y los oblicuos, músculos clave del core, junto con todas las demás zonas que trabaja. Lo mejor de todo es que no solo estabiliza el core, sino que también ayuda a desarrollar los músculos de estos grupos musculares, algo que muchos ejercicios para el core no hacen.
Remar es seguro
El riesgo de sufrir lesiones o accidentes al hacer ejercicio con una máquina de remo es muy bajo. Otras formas de ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, pueden ser riesgosas (en particular, si se hacen al aire libre). Puedes caerte, golpearte o ser golpeado por algo.
Esto hace que el remo sea especialmente bueno para personas con mala visión, ya que no necesitan preocuparse por mirar lo que está frente a ustedes.
Beneficios de correr
No se equivoque: correr no es malo para la salud. Correr tiene grandes beneficios, ya sea en la calle o en la cinta, y en varios aspectos es una mejor opción que remar u otras formas de ejercicio cardiovascular.
Veamos esto con más profundidad:
Correr es conveniente
En primer lugar, la principal razón por la que correr es una excelente forma de ejercicio cardiovascular es que es conveniente y accesible.
No necesitas ningún equipo especial (aparte de un par de zapatos). Puedes hacerlo en cualquier lugar: en la calle, en el parque, en cualquier lugar donde haya un espacio abierto para moverte. Y si estás en el gimnasio, puedes estar bastante seguro de que habrá una cinta de correr o dos.
Eso significa que no hay prácticamente nada que te impida salir a correr, estés donde estés y puedas o no ir a un gimnasio.
Es excelente para la salud cardiovascular
Se ha demostrado que correr tiene beneficios para el sistema cardiovascular . La naturaleza aeróbica de correr significa que acondiciona este sistema mejor que la mayoría de otras formas de cardio.
Los estudios señalan que los corredores tienden a estar por delante en muchos marcadores de salud cardiovascular, como frecuencia cardíaca en reposo, ventrículos más saludables y tasas más bajas de enfermedad coronaria.
Una forma eficiente de quemar calorías
Todos los tipos de cardio ayudan a quemar calorías, pero algunos queman calorías de manera más eficiente que otros.
Se ha demostrado que correr es una de las actividades más eficientes que existen, ya que quema más calorías que la mayoría de las otras cuando se realiza durante el mismo tiempo y con una intensidad relativamente igual.
Correr fortalece la parte inferior del cuerpo
Correr es fantástico para fortalecer toda la parte inferior del cuerpo. Desde los cuádriceps y los isquiotibiales hasta los glúteos y las pantorrillas, cuando corres estás ejercitando toda la zona de la cintura para abajo, lo que te permite desarrollar mucha fuerza junto con los beneficios cardiovasculares.
Correr mejora la densidad ósea
El mayor impacto que supone correr suele considerarse como algo negativo, pero también implica una mejor densidad ósea.
El estrés al que sometes a tu cuerpo al correr fuerza una mayor producción de hormonas y minerales que mejoran la estructura y densidad de tus huesos, lo que conduce a un menor riesgo de fracturas y roturas, así como a un menor riesgo de sufrir enfermedades como la osteoporosis más adelante en la vida.
Para mayor protección de sus articulaciones, puede tomar un suplemento de colágeno para mantener una salud ósea sólida como una roca.
Remo vs. carrera: ¿cuál es mejor?
Sin duda, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es mejor que ninguno, pero si estás sopesando los beneficios de remar frente a correr, aquí tienes algunas áreas clave en las que cada uno sale ganando.
- Impacto en las articulaciones: remar . Remar prácticamente no genera tensión en las articulaciones, mientras que correr puede resultar problemático para personas con problemas de tobillo, rodilla o cadera.
- Calorías quemadas para bajar de peso: correr . Correr es más eficiente para quemar calorías. Si perder peso es tu objetivo, correr probablemente te proporcionará resultados más rápidos.
- Ganar músculo: remo . Con la máquina de remo ganarás más músculo, además de fuerza, potencia y resistencia muscular.
- Entrenamiento de cuerpo completo: remo . El remo es un mejor entrenamiento integral para todo el cuerpo, ya que se enfoca tanto en la parte superior del cuerpo como en la inferior y el torso.
- Ejercicio cardiovascular: correr . Correr es un poco mejor para la salud cardiovascular y del corazón. Sin embargo, remar también es sin duda una gran opción en este aspecto.
- Duración de los entrenamientos: remo . El remo es mejor si quieres hacer un entrenamiento breve y de alta intensidad siempre que tengas tiempo.
¿Correr o remar es mejor para perder grasa?
Si tu objetivo es perder grasa, querrás hacer algo que queme calorías de manera eficiente.
En este sentido, correr suele ser la mejor opción. Si haces cada ejercicio con la misma intensidad, quemarás más calorías corriendo que remando.
Una persona de 70 kg (155 lb) quemará aproximadamente 492 calorías en una hora de remo moderado, mientras que una carrera bastante ligera (a 6 millas por hora) durante el mismo tiempo quemará alrededor de 703 calorías.
Sin embargo, vale la pena mencionar que, como el remo es un ejercicio de menor impacto, es posible que puedas hacerlo durante más tiempo y de manera más constante sin lesionarte, lo que significa que en realidad quemarás más calorías con el tiempo debido a un mayor volumen total de entrenamiento.
También puede ser mejor para tonificar la parte superior del cuerpo, en lugar de simplemente quemar calorías en general.
¿Cuál es el adecuado para mí?
El mejor tipo de cardio será diferente para cada persona. Depende de tus objetivos, tu acceso al equipo, el tiempo del que dispongas y otros factores como el tipo de cuerpo y las lesiones.
En términos generales, si quieres mejorar tu salud cardiovascular y quemar calorías, lo mejor es correr. También es mejor si tienes acceso limitado o nulo a un gimnasio, ya que puedes hacerlo en cualquier lugar, sin equipo, salvo un par de zapatillas.
Si quieres un entrenamiento más variado y completo para todo el cuerpo, el remo es la mejor opción. No solo es excelente para el ejercicio cardiovascular, sino también para la fuerza, la resistencia y la potencia.
Fortalecerás tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, así como el core. Tienes la libertad de elegir entre diferentes tipos de entrenamientos: entrenamientos cortos de alta intensidad, entrenamientos de resistencia prolongada o entrenamientos de alta resistencia enfocados más en desarrollar músculo y fuerza.
El remo es mejor para cualquier persona con lesiones (en particular, lesiones en la parte inferior del cuerpo y en las articulaciones). También es un mejor ejercicio cardiovascular para las personas con mayor peso corporal, ya que es probable que estas personas tengan más tensión en las articulaciones al correr o trotar.
Vale, ¡remar suena genial! ¿Cómo empiezo?
Para empezar a remar Sith, hay tres cosas a tener en cuenta.
- ¿Tienes acceso a una máquina de remo?
- Cómo remar con la forma adecuada
- Seleccione un entrenamiento de remo apropiado para sus objetivos (cardio, HIIT, calentamiento, etc.)
Realmente no podemos ayudarte mucho con el primero, salvo decirte que busques uno en tu gimnasio.
O si realmente te intriga, podrías unirte a un gimnasio que tenga uno, o incluso llegar al punto de comprar uno para tu gimnasio en casa.
Dicho esto, veamos los otros dos factores.
En primer lugar, la forma de remar. Vea este video de Dark Horse Rowing, un excelente recurso para remeros de todos los niveles, incluidos los principiantes.
Una vez que hayas dominado la forma, prueba este entrenamiento de remo para principiantes, también de Dark Horse Rowing.
Dependiendo de tu nivel de condición física, este entrenamiento puede variar desde muy fácil hasta bastante intenso.
Pero puedes usar esto para medir tu capacidad física para remar y calibrar tus esfuerzos posteriores en consecuencia.
Reflexiones finales
Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es mejor que nada. Los ejercicios aeróbicos regulares ayudan a vivir más tiempo y mejoran el rendimiento en todos los demás tipos de actividad atlética.
Para obtener los mejores resultados, complementa tu entrenamiento con suplementos nutricionales de alta calidad, como Naked Creatine , y aumenta tus niveles de energía antes del entrenamiento con un pre-entrenamiento limpio como Naked Energy .
Si haces algún tipo de ejercicio cardiovascular con regularidad, estarás por delante de la mayoría de las personas en términos de aptitud física. Pero si quieres llevar tu estado físico a otro nivel, piensa en combinar tu rutina habitual de ejercicios en la cinta de correr con ejercicios en la máquina de remo.
