La salud intestinal es un tema de actualidad en el mundo del bienestar. Cada vez hay más investigaciones que demuestran que la flora intestinal, compuesta por una amplia variedad de microorganismos, tiene una gran influencia en casi todos los sistemas del cuerpo.
En este artículo, hablaremos sobre cómo la flora intestinal afecta varios sistemas del cuerpo, ciertos hábitos de estilo de vida que pueden dañar el equilibrio de la flora intestinal y los cambios que puedes realizar para restablecer el equilibrio.
¿Qué es la flora intestinal?
Los términos “flora intestinal” y “microbiota intestinal” hacen referencia a la comunidad de microorganismos que residen a lo largo del sistema digestivo. Estos microorganismos incluyen cientos de cepas de bacterias, virus, hongos y protozoos.
La variedad es importante para la flora intestinal, pero el equilibrio también es clave. El equilibrio de las bacterias beneficiosas, llamadas probióticos, es necesario para crear un entorno saludable en el intestino. El entorno ideal permite que los probióticos luchen contra los patógenos dañinos y se comuniquen con el resto del cuerpo.
¿Por qué es importante la flora intestinal?
Tienes bacterias por todo tu cuerpo, entonces ¿por qué deberías preocuparte específicamente por tu flora intestinal?
¡Porque las bacterias intestinales son importantes para mucho más que el sistema digestivo! De hecho, a menudo se hace referencia al intestino como “el segundo cerebro”, lo que significa que el entorno intestinal tiene un gran impacto en el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo.
A continuación se enumeran algunos de los sistemas y funciones más afectados por el equilibrio de la flora intestinal:
1. Función inmunológica
La salud intestinal tiene una conexión directa con el sistema inmunológico. Las bacterias beneficiosas (probióticos) del sistema digestivo pueden comunicarse con el sistema inmunológico y desencadenar una respuesta inflamatoria cuando detecta una amenaza o infección.
Los prebióticos proporcionan combustible a los probióticos y, en conjunto, reducen la cantidad de patógenos dañinos que colonizan el intestino.
2. Inflamación crónica
Una flora intestinal saludable señala la inflamación aguda como una respuesta inmune, pero también reduce la inflamación crónica a largo plazo.
La inflamación crónica aumenta el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Se ha demostrado que una flora intestinal saludable reduce los marcadores de inflamación crónica, como la proteína C reactiva (PCR).
3. Salud de las articulaciones
La osteoartritis , que provoca el desgaste del cartílago de las articulaciones provocando dolor y discapacidad, puede estar relacionada con la flora intestinal.
Estudios recientes han demostrado una conexión entre la microbiota intestinal y la progresión de la artritis reumatoide (AR). Aumentar la flora intestinal saludable puede mejorar los síntomas de la AR.
4. Afecciones de la piel
El equilibrio de la flora intestinal (homeostasis) se ha relacionado con la homeostasis de la piel . Esto optimiza la función cutánea y reduce la inflamación, lo que mejora la salud general de la piel, disminuye los signos del envejecimiento y ayuda a tratar afecciones como la psoriasis.
5. Digestión
El equilibrio de las bacterias intestinales es fundamental para una buena digestión. Una flora intestinal saludable nutre el revestimiento intestinal, impidiendo la entrada de bacterias y hongos dañinos. Las bacterias beneficiosas del intestino también ayudan a equilibrar el pH y a prevenir la inflamación.
Estos beneficios son buenos para los problemas digestivos más básicos, como hinchazón, estreñimiento y diarrea, así como para controlar afecciones digestivas más complicadas, como el síndrome del intestino irritable (SII).
6. Función cerebral
El equilibrio de la flora intestinal juega un papel en enfermedades neurológicas como el Parkinson y el Alzheimer.
Un ambiente saludable en el intestino también puede mejorar la función cognitiva, lo que significa que le ayudará a pensar con más claridad, a concentrarse e incluso podría mejorar su estado de ánimo.
7. Absorción de nutrientes
La salud intestinal puede determinar qué tan bien su cuerpo absorbe los nutrientes.
Tu cuerpo absorbe la mayoría de los nutrientes de los alimentos que consumes en el intestino delgado. Si tu flora intestinal no está equilibrada, tus células no tendrán el entorno óptimo para absorber los nutrientes que consumes.
Por lo tanto, si tienes una mala salud intestinal, es posible que tu cuerpo no esté obteniendo lo que necesita incluso si estás comiendo alimentos saludables.
Algunas intolerancias alimentarias también se han relacionado con una mala salud intestinal. Los estudios han demostrado que la mala calidad de las bacterias provoca una respuesta inmunitaria a determinados alimentos, lo que provoca síntomas de intolerancia y malabsorción.
¿Qué altera la flora intestinal?
El intestino es extremadamente complejo y la flora intestinal es sensible a tu estilo de vida en general. Hay varios factores que son bien conocidos como disruptores de la salud en general. Sin embargo, es posible que el impacto negativo comience en el intestino.
Algunos factores comunes que alteran la flora intestinal incluyen:
Estrés : el estrés altera todo el sistema digestivo. Aumenta la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea. Cuando el sistema digestivo está estresado, es más difícil absorber nutrientes y mantener el equilibrio de la microbiota intestinal.
Mala alimentación : una dieta rica en azúcar, grasas y alimentos procesados puede alterar negativamente la flora intestinal. Comer más alimentos integrales y nutritivos con un alto contenido en fibra y antioxidantes ayudará a que las bacterias beneficiosas florezcan.
Falta de sueño : la falta de sueño aumenta el estrés y se ha relacionado con una mala alimentación y la obesidad. Todas estas cosas afectan negativamente a la flora intestinal.
Deshidratación : si no bebe suficiente agua, el revestimiento mucoso que protege su tracto digestivo de patógenos dañinos puede no funcionar tan bien.
Antibióticos : los antibióticos no solo eliminan las bacterias “malas” que te enferman, sino que también eliminan todas las bacterias que pueden alterar el equilibrio intestinal. Si has tenido que tomar antibióticos recientemente, consulta nuestro artículo sobre cómo recuperar el intestino después de tomar antibióticos .
Cómo restaurar la flora intestinal
Ahora que sabemos cuán fuertemente las elecciones de estilo de vida influyen en el intestino y, por lo tanto, en la salud general, podemos restaurar la salud intestinal simplemente mejorando nuestro estilo de vida.
En primer lugar, concéntrese en una dieta saludable. Incluya muchos alimentos integrales ricos en fibra y antioxidantes. También es bueno incluir alimentos probióticos como yogur, kéfir, chucrut y kimchi para estimular las bacterias beneficiosas del intestino. Los alimentos prebióticos como la fruta, las verduras y las legumbres alimentan esas bacterias buenas.
A continuación, céntrese en otros hábitos de vida, como el ejercicio, el sueño y el control del estrés. Todas estas cosas mejorarán la digestión, reducirán la inflamación y fomentarán un buen equilibrio de la flora intestinal.
Por último, considere agregar suplementos para restaurar la flora intestinal. Los suplementos probióticos y prebióticos son simples y convenientes de tomar y restauran directamente la flora intestinal.
Un polvo súper verde como Naked Greens en realidad proporciona probióticos y prebióticos, así como una excelente combinación de vitaminas y minerales para promover la salud intestinal e inmunológica.
Un suplemento de péptidos de colágeno es otro suplemento que puede ayudar a restablecer la flora intestinal. El colágeno puede ayudar a fortalecer el revestimiento protector del intestino, que mantiene alejadas las bacterias dañinas.
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También contiene el 18% de las necesidades diarias de fibra en cada porción, otro nutriente fundamental cuando se trata de la salud intestinal y el control del peso.
Puntos clave
El sistema digestivo y la flora intestinal son complejos pero tienen una gran influencia en la salud general. Lograr y mantener un buen equilibrio de bacterias intestinales afecta el sistema inmunológico, la inflamación, la función cerebral, la salud de la piel, la digestión y la absorción.
Factores relacionados con el estilo de vida, como la mala alimentación, el sueño, el estrés y los medicamentos, pueden alterar el equilibrio de la flora intestinal. La mejor manera de restablecerlo es mediante un cambio de estilo de vida. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes, en controlar el estrés y en dormir bien.
Tomar un suplemento como Naked Greens o Naked Collagen es una forma conveniente de estimular la flora intestinal y mejorar el ambiente en el intestino para que las bacterias buenas puedan florecer.
