En algún momento de tu vida, es probable que te receten antibióticos. Gracias a la medicina moderna, los antibióticos son importantes para ayudar a curar una variedad de infecciones causadas por bacterias.
Sin embargo, aunque los antibióticos matan las bacterias malas, lamentablemente también eliminan las bacterias buenas.
Existen miles de millones de bacterias que viven en nuestro cuerpo. Estas bacterias forman lo que se denomina nuestro microbioma. Muchas de estas bacterias viven en nuestro intestino, por lo que es importante prestar atención a la salud de nuestro microbioma intestinal, especialmente después de un tratamiento con antibióticos.
Hay algunos pasos importantes que se deben seguir después de terminar el tratamiento con antibióticos para ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias intestinales, que se describen en este artículo. El objetivo es aumentar la población de bacterias saludables, ya que muchas de estas "bacterias buenas" se agotan después de tomar antibióticos.
Cuanto más bacterias buenas tengamos en nuestro intestino, más sano será nuestro tracto digestivo, lo que tiene efectos positivos directos en nuestra digestión, sistema inmunológico, niveles de energía y estado de ánimo.
A continuación se indican algunos pasos que puede seguir:
Consumir probióticos
Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que mejoran la salud del microbioma, especialmente en nuestros intestinos. Los probióticos se encuentran en alimentos y suplementos. Cuando las personas consumen suplementos y alimentos probióticos, las bacterias buenas ayudan a fomentar un equilibrio bacteriano saludable y aumentan la población de bacterias beneficiosas al tiempo que reducen las bacterias "malas". El consumo de probióticos siempre es beneficioso, pero es especialmente útil después de tomar antibióticos, cuando nuestro recuento de bacterias "buenas" es bajo.
Algunos de los principales alimentos ricos en probióticos incluyen:
- Yogur
- Kéfir
- Tempeh
- Miso
- Chucrut
- Kimchi
- Kombucha
Es una buena idea incorporar algunos de estos alimentos a tu dieta.
Sin embargo, para garantizar una ingesta regular de probióticos, un suplemento puede ser la mejor opción. Lo mejor es buscar suplementos probióticos que contengan cepas de lactobacillus, bifidobacterium y bacillus subtilis ( 1 , 2 ).
Nuestro polvo de supervegetales contiene probióticos junto con vegetales orgánicos antiinflamatorios. Los probióticos de la mezcla fomentan un equilibrio bacteriano saludable, mientras que el brócoli, la col rizada, la espinaca y la espirulina antiinflamatorios brindan un beneficio adicional de nutrientes y antioxidantes que también pueden modular positivamente las bacterias intestinales.
Agregue una cucharada de este polvo superalimento a un batido para agregar un impulso de bacterias y nutrientes saludables.
Aumente su consumo de prebióticos
Además de los probióticos, que son bacterias vivas, los prebióticos son otro complemento importante para un régimen de curación intestinal posterior a los antibióticos. Los prebióticos son el combustible de los probióticos.
Son las fibras que nuestras bacterias intestinales utilizan como combustible y, a su vez, cuando los probióticos se alimentan de estas fibras, producen nutrientes.
Algunos de estos nutrientes incluyen algo llamado ácidos grasos de cadena corta, o AGCC, como butirato, acetato y propionato.
Los AGCC promueven la salud de las paredes y las barreras intestinales y tienen efectos antiinflamatorios. Además, cuantos más prebióticos consumimos, más pueden nutrirnos y prosperar los probióticos ( 9 ).
Los alimentos ricos en prebióticos incluyen:
- Puerros
- Ajo
- Cebollas
- hojas de diente de león
- Plátanos
- Alcachofas
Muchos alimentos y suplementos saludables contienen suplementos de fibras prebióticas añadidas, como inulina y fructooligosacáridos ( 3 ).
Además de contener probióticos y verduras antiinflamatorias, Naked Greens también contiene prebióticos, específicamente inulina.
Añade un suplemento de colágeno
Existen algunas investigaciones que sugieren que la suplementación con colágeno tiene efectos terapéuticos en el revestimiento intestinal. Esto se debe en gran medida al contenido de aminoácidos en la proteína de colágeno. El colágeno contiene los aminoácidos glicina, glutamina y prolina, que son muy beneficiosos para los intestinos.
La glutamina, por su parte, es el aminoácido más abundante en el cuerpo y actúa reparando y manteniendo la integridad y el funcionamiento de la barrera intestinal, ambos elementos vitales después del tratamiento con antibióticos.
Además, la glicina es un aminoácido esencial que mejora directamente la salud del intestino al proteger las células del daño y ayudar a eliminar las toxinas ( 4 , 5 ).
Aliviar el intestino con alimentos y suplementos que ayuden a fortalecer su barrera ayudará a que sea más resistente a los daños y esté mejor preparado para sanar después de los antibióticos. Incorporar un suplemento de colágeno a su rutina es una excelente manera de proporcionarle a su cuerpo los aminoácidos que necesita ( 6 ).
Para asegurarse de obtener un suplemento de colágeno de alta calidad, es mejor buscar uno proveniente de vacas alimentadas con pasto y sin ingredientes agregados.
Nuestro colágeno desnudo está elaborado exclusivamente con bovinos alimentados con pasto y criados en pasturas europeas, es altamente soluble y sin sabor, lo que lo convierte en una fácil adición a su café o batido de la mañana.
Reducir el azúcar añadido
Es una gran idea reducir el consumo de azúcar agregada, especialmente durante y después de tomar antibióticos.
Cuando las bacterias buenas disminuyen como resultado de los antibióticos, el ambiente en nuestro intestino es más propicio para el crecimiento de levaduras. Candida albicans, en particular, es una levadura común que tiende a crecer en un ambiente bacteriano reducido ( 7 ).
La cándida se alimenta de azúcar y, cuanto más azúcar haya en nuestra dieta, más cándida crecerá, lo que inhibe la repoblación de bacterias saludables. Por lo tanto, reducir el consumo de azúcares e incluso algunos alimentos ricos en carbohidratos (como el pan blanco y la pasta) durante y después de los antibióticos es una buena idea para reducir el crecimiento de la cándida.
Comer alimentos integrales
No hay mejor manera de proporcionarle al cuerpo los nutrientes que necesita que comer alimentos reales e integrales. Si bien reducir el consumo de azúcar es una excelente manera de comenzar a dejar espacio para una flora intestinal saludable, no le servirá de mucho si el resto de su dieta carece de nutrientes.
Elija frutas, verduras, carnes de animales alimentados con pasto y criados en pasturas, pescados y mariscos silvestres, huevos, productos lácteos orgánicos, frijoles, nueces y semillas para proporcionar a su cuerpo fuentes saludables de carbohidratos, proteínas, grasas, así como vitaminas y minerales.
Uno de los nutrientes importantes para la salud intestinal es la fibra. Comer alimentos integrales como verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales es una forma fantástica de proporcionar al cuerpo (y al intestino) la fibra que necesita para alimentar una población de bacterias intestinales saludables ( 8 ).
Reflexiones finales
El uso de antibióticos perjudica la salud de nuestro microbioma intestinal. Si bien el uso frecuente de antibióticos puede causar estragos en nuestra salud intestinal, tomar antibióticos ocasionalmente no es motivo de preocupación.
Cuando necesite tomar antibióticos, pruebe algunos de los consejos de este artículo para mantener su salud intestinal y restablecer su equilibrio microbiano.
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