Cada vez sabemos más sobre la salud intestinal y su impacto en la salud general. También estamos aprendiendo sobre la amplia variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para mantenerla saludable.
Uno de esos nutrientes es la glutamina. En este artículo, hablaremos sobre el posible vínculo entre la glutamina y la salud intestinal, y cómo saber si podría beneficiarse de un suplemento.
¿Qué es la glutamina?
La glutamina es uno de los veinte aminoácidos que trabajan juntos para formar proteínas. En el cuerpo, la glutamina tiene un papel importante en el crecimiento y el funcionamiento de las células.
Hay dos tipos de glutamina: L-glutamina y D-glutamina.
Aunque son muy similares, la L-glutamina es el tipo que encontrarás en los alimentos y suplementos. Cuando escuchas o lees algo sobre la glutamina, lo más probable es que se refiera a la L-glutamina.
La glutamina es “condicionalmente esencial”, lo que significa que la mayor parte del tiempo, el cuerpo puede producir suficiente por sí solo. Sin embargo, existen algunas condiciones que podrían aumentar los requerimientos de glutamina del cuerpo.
La conexión entre la glutamina y la salud intestinal
La glutamina es especialmente beneficiosa en los intestinos.
Probablemente hayas oído hablar de la salud intestinal todo el tiempo, pero no siempre está claro qué significa exactamente. Un factor clave para la salud intestinal es la fortaleza e integridad de las paredes que recubren el tracto digestivo.
La glutamina es esencial para el crecimiento y el funcionamiento de las células que forman estas paredes. Estas células forman una barrera que cumple dos funciones. En primer lugar, mantiene las toxinas y bacterias dañinas fuera del tracto digestivo. En segundo lugar, permite que los nutrientes y otras sustancias beneficiosas ingresen al intestino.
Si esta barrera se debilita o se daña, es probable que la salud intestinal se vea afectada. Esto puede provocar síntomas incómodos como gases, hinchazón, diarrea y estreñimiento. La mala salud intestinal también puede afectar a otros sistemas del cuerpo, como el sistema inmunológico.
¿Funciona la glutamina para tratar el síndrome del intestino irritable?
El síndrome del intestino irritable (SII) es uno de los trastornos más comunes del tracto digestivo. Los síntomas del SII incluyen:
- Constipación
- Diarrea
- Hinchazón
- Calambres
- Irregularidad
Los síntomas pueden ser leves para algunos, pero lo suficientemente graves como para interferir con la vida diaria de otros.
Aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar exactamente cómo y por qué se desarrolla el síndrome del intestino irritable, la inflamación y el daño a la pared intestinal son comunes en quienes padecen esta afección.
Aquí es donde entra la glutamina.
Es posible que las personas con SII tengan una deficiencia de glutamina, lo que contribuye a debilitar la barrera intestinal y a reducir la permeabilidad. La deficiencia puede producirse por diversas razones, entre ellas el estrés y la enfermedad.
Algunos estudios sugieren que tomar glutamina podría ayudar a restaurar la integridad de la pared intestinal y, por lo tanto, proporcionar alivio de algunos síntomas del SII.
Cómo añadir glutamina a tu rutina
Puedes obtener glutamina a través de una variedad de alimentos. Algunas de las fuentes más comunes de glutamina incluyen pollo, pescado y productos lácteos.
Sin embargo, también puedes obtener glutamina a través de varios alimentos de origen vegetal como:
- Tofu
- Repollo
- Legumbres
- Espinaca
- Remolachas
Si bien es bastante fácil obtener glutamina a través de la dieta, es difícil saber exactamente cuánta se está consumiendo. Dado que la glutamina tiene beneficios específicos, es posible que considere tomar un suplemento para asegurarse de cubrir sus necesidades específicas.
¿Debería tomar suplementos de glutamina para la salud intestinal?
Si tiene inquietudes o objetivos específicos que la glutamina puede mejorar específicamente, un suplemento de glutamina es la mejor manera de incorporar exactamente lo que necesita a su rutina.
Si su objetivo es mejorar la salud intestinal con glutamina, puede combinar su suplemento con otros ingredientes conocidos por mejorar y favorecer la salud intestinal. Naked Gut, nuestrosuplemento para la salud intestinal , proporciona siete de estos ingredientes, incluida la glutamina y tres probióticos y prebióticos.
Como siempre, lo ideal es elegir un suplemento que aporte los ingredientes necesarios sin rellenos ni aditivos.
¿Existen efectos secundarios de la glutamina?
Es posible que se produzcan efectos secundarios con cualquier medicamento o suplemento. Sin embargo, las investigaciones sobre el uso a corto plazo de glutamina para la salud intestinal no indican ningún efecto secundario común o grave.
Vale la pena señalar que no hay mucha investigación sobre la suplementación con glutamina a largo plazo y se necesitan más estudios para determinar los posibles efectos secundarios.
¿Cuánta glutamina debo tomar para la salud intestinal?
En definitiva, la mejor dosis de glutamina para la salud intestinal dependerá de tus necesidades específicas. Según laClínica Mayo , las personas generalmente sanas deberían tomar un máximo de 30 gramos al día, divididos en 6 dosis diferentes.
Como siempre, es mejor trabajar con su proveedor de atención médica para determinar la mejor cantidad de cualquier suplemento a tomar.
Cuándo tomar glutamina
Tu cuerpo puede producir glutamina, que finalmente se almacena en el músculo. Si tienes un estilo de vida activo que incluye mucho entrenamiento con pesas, es posible que estés agotando tus reservas de glutamina más rápido de lo que tu cuerpo puede reponerlas.
Tu dieta también influye en tus reservas de glutamina. Aunque existen muchas fuentes de glutamina vegetarianas, seguir una dieta vegetariana hace que sea un poco más difícil obtener suficiente glutamina de forma regular.
Si bien muchos estudios respaldan la suplementación a corto plazo para un problema específico, no hay suficiente investigación en este momento que respalde la toma de glutamina a largo plazo y de manera preventiva.
Si toma glutamina para la salud intestinal, se recomienda tomar el suplemento junto con las comidas. Otra recomendación habitual es dividir la dosis diaria en varias dosis pequeñas a lo largo del día.
La conclusión sobre la glutamina
Hay mucho por aprender sobre la glutamina, pero la evidencia crece constantemente para demostrar cuán importante es para la salud intestinal.
Aunque la glutamina se produce en el cuerpo, factores como el estrés, las enfermedades, el ejercicio intenso y la dieta pueden provocar deficiencia. La deficiencia puede afectar la salud intestinal y provocar enfermedades como el síndrome del intestino irritable.
Tomar un suplemento de glutamina puede restaurar la integridad de las células de la pared intestinal y mejorar los síntomas de estas afecciones.
