El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo, con alrededor de 2 mil millones de tazas que se disfrutan al día. Su rico sabor y sus cualidades energéticas son las que hacen que esta bebida sea tan apreciada.
Quizás te preguntes si existe un mejor momento para disfrutar de esa taza de café para obtener beneficios óptimos.
Continúe leyendo para aprender más sobre la ciencia detrás de los efectos del café en el aumento de energía y la mejora del estado de ánimo y si existe un momento ideal para consumir café dependiendo del objetivo, desde un mejor rendimiento hasta un mejor sueño.
¿Por qué el café aumenta la energía?
Los efectos energizantes del café se atribuyen principalmente a su contenido de cafeína.
La cafeína es un estimulante natural que actúa bloqueando la acción de la adenosina, un neurotransmisor encargado de promover el sueño y la relajación.
Cuando se reducen los efectos de la adenosina, usted experimenta un mayor estado de alerta y vigilia, lo que resulta en un aumento percibido de energía.
¿Cómo mejora el café el estado de ánimo?
Además de sus propiedades para aumentar la energía, los estudios muestran que el café también puede mejorar el estado de ánimo .
La cafeína estimula la liberación de ciertos neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, que desempeñan papeles clave en la regulación del estado de ánimo.
Como resultado, el consumo de café puede conducir a un mejor estado de ánimo, mayor concentración y una sensación de bienestar.
¿El café es saludable?
El café puede consumirse como parte de un estilo de vida saludable. Tiene varios compuestos bioactivos, como antioxidantes, que se han relacionado con posibles beneficios para la salud .
Estos beneficios incluyen un menor riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer .
Como ocurre con todo, el exceso de algo bueno puede ser perjudicial. El consumo excesivo de café puede provocar efectos secundarios desagradables, como ansiedad, insomnio y malestar digestivo.
¿Quién debería evitar el café?
Si bien el café puede ofrecer muchas ventajas, no es adecuado para todos.
Las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de cafeína a menos de 200 mg por día.
El consumo excesivo de cafeína durante el embarazo puede provocar complicaciones. Le recomendamos que consulte con su médico para determinar la cantidad adecuada para usted.
Las personas con arritmias cardíacas, úlceras o trastornos de ansiedad graves deben hablar con un profesional de la salud antes de beber café debido a posibles interacciones y empeoramiento de los síntomas.
Algunas personas son muy sensibles a la cafeína y pueden experimentar efectos adversos como palpitaciones, nerviosismo o alteraciones del sueño incluso con un consumo moderado.
¿Cuándo tomar café para obtener mejores resultados?
El momento en el que tomas café puede afectar los resultados que obtengas. A continuación, te indicamos algunos momentos óptimos para disfrutar de tu café según tus objetivos:
1. Mañana: Despierta y llénate de energía
Beber café a primera hora de la mañana es una opción obvia.
Puede ayudar a empezar el día con energía aumentando el estado de alerta y proporcionando el impulso de energía que tanto necesita. Es una manera excelente de combatir el aturdimiento matutino y de impulsar la productividad.
2. Media mañana: mantén la concentración
Para quienes sufren de bajón de energía a media mañana, una taza de café puede ayudar a mantener la concentración y la productividad. La cafeína puede ayudarle a mantenerse concentrado hasta la hora del almuerzo.
3. Antes de entrenar: mejora el rendimiento
Beber café antes de hacer ejercicio puede aumentar la energía y la fuerza, además de mejorar el rendimiento físico y la resistencia.
La cafeína aumenta la producción de adrenalina, lo que puede mejorar la resistencia. También aumenta la oxidación de los ácidos grasos, lo que puede aumentar la quema de grasas durante el ejercicio.
Si haces ejercicio a última hora de la tarde o por la noche, beber café antes de entrenar puede interferir en tu sueño, así que opta por un pre-entrenamiento sin estimulantes.
Cuándo dejar de tomar café para tener un sueño óptimo
Si bien el café puede ser un aliado confiable por la mañana y a primera hora de la tarde, es importante saber cuándo tomar la última taza para garantizar una buena noche de sueño.
Para dormir mejor, considere evitar tomar café a última hora de la tarde o por la noche. Consumir café demasiado tarde en el día puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Trate de terminar su última taza de café al menos 6 horas antes de acostarse.
Si usted es sensible a la cafeína o tiene dificultades para dormir, es aconsejable limitar su consumo diario de cafeína y tomar su última bebida con cafeína incluso más temprano en el día.
Si te gusta el sabor del café pero quieres evitar los efectos estimulantes de la cafeína antes de acostarte, considera tomar café descafeinado. Si bien el café descafeinado contiene algo de cafeína, tiene mucha menos que su contraparte normal.
Conclusión
El mejor momento para tomar café depende de tus preferencias y estilo de vida. El café puede ser una excelente manera de aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento físico cuando se consume de manera responsable.
Tenga en cuenta los posibles efectos secundarios de beber demasiada cafeína y adapte su consumo de café a sus necesidades y objetivos. Ya sea para empezar bien la mañana, mantener la concentración durante el día o mejorar su entrenamiento, el café puede ser una parte versátil y agradable de su rutina diaria.
