Durante los meses de invierno, muchas personas tienden a resfriarse o enfermarse. Enfermarse suele interferir con los objetivos de fitness, el trabajo y la vida social. Por lo tanto, si recién se fija nuevos objetivos de salud para el nuevo año, querrá evitar enfermarse y desviarse del camino.
Un sistema inmunológico fuerte puede ayudarle a combatir las enfermedades antes de que ataquen. Entonces, ¿cómo puede darle un impulso natural a su sistema inmunológico para que se mantenga en óptimas condiciones? Siga leyendo para descubrirlo.
Coma una dieta saludable
Una dieta compuesta principalmente de alimentos integrales de origen vegetal puede reforzar naturalmente su sistema inmunológico.
Las frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecerán las defensas de tu cuerpo contra invasores extraños como bacterias y virus.
Los antioxidantes que se encuentran en estos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias , que ayudan a combatir los radicales libres.
Los radicales libres son átomos inestables que pueden dañar las células, provocando enfermedades y envejecimiento. Cuando se acumulan demasiados radicales libres en el cuerpo, se produce un aumento de la inflamación, lo que hace que sea más susceptible a infecciones y otras afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, Alzheimer y cáncer.
Estos alimentos integrales de origen vegetal también tienen un alto contenido de fibra, lo que favorece un microbioma intestinal saludable. La fibra de estos alimentos es prebiótica y sirve como alimento para los probióticos en el intestino. La evidencia muestra que un microbioma intestinal saludable está estrechamente relacionado con la función inmunológica.
Por último, muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de vitamina C , lo que puede ayudar a prevenir o reducir la duración del resfriado común.
Practique una buena higiene del sueño
La capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades y la calidad del sueño están estrechamente relacionadas. Las personas que no duermen lo suficiente o no duermen bien tienen más probabilidades de enfermarse.
Un estudio de adultos sanos descubrió que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían más probabilidades de resfriarse que aquellos que dormían 6 horas o más cada noche.
Dormir lo suficiente y con calidad puede fortalecer el sistema inmunológico. Los adultos necesitan dormir al menos siete horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que desee cambiar su rutina nocturna.
Intenta apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. La luz azul de los televisores, los teléfonos y las tabletas puede alterar el ritmo circadiano de tu cuerpo. Otras cosas que pueden mejorar tu sueño incluyen usar un antifaz para dormir que oscurezca la habitación, tener una hora fija para acostarte todas las noches y hacer ejercicio a diario.
Coma grasas saludables
Los ácidos grasos omega-3 tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Estos ácidos grasos actúan reduciendo la inflamación crónica del organismo, que puede alterar la capacidad del organismo para combatir los patógenos externos.
Si bien la inflamación es la respuesta normal del cuerpo al estrés o a una lesión, la inflamación crónica puede debilitar el sistema inmunológico con el tiempo.
Se ha demostrado que las grasas saludables como las que se encuentran en el salmón, el aceite de oliva y las semillas de chía reducen la incidencia de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. También pueden aumentar la capacidad del cuerpo para combatir invasores extraños que causan enfermedades como el resfriado común y la gripe.
Incluir estas grasas saludables en su dieta puede reducir la inflamación y favorecer la función inmunológica.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado puede no protegerlo de enfermarse, pero una hidratación adecuada es importante para su salud general.
Cuando estás deshidratado, puedes sufrir dolores de cabeza y tu estado de ánimo, tu rendimiento físico y tu capacidad de concentración se ven afectados negativamente. La deshidratación también afecta la digestión, el corazón y el funcionamiento de los riñones. Estos problemas pueden aumentar el riesgo de contraer infecciones.
Para mantenerse bien hidratado, beba abundante líquido a lo largo del día. Sabrá si está hidratado cuando su orina sea de color amarillo pálido o transparente. Aunque todos los líquidos cuentan para la ingesta, se recomienda beber agua porque no tiene calorías, azúcares añadidos ni aditivos.
Limite el consumo de jugos y otras bebidas azucaradas siempre que sea posible y beba abundante agua. Es posible que necesite más líquidos con electrolitos si realiza actividad física en el trabajo o si hace ejercicio de manera intensa.
Coma más alimentos que contengan probióticos
Probablemente ya hayas oído hablar de los probióticos (bacterias beneficiosas que viven en tu intestino), pero tal vez no sepas cómo afectan tu sistema inmunológico.
La salud intestinal y la inmunidad están estrechamente relacionadas. Las investigaciones demuestran que una microbiota intestinal sana y equilibrada puede ayudar a las células inmunitarias a distinguir entre células normales y sanas y organismos infecciosos. Esto se traduce en una respuesta inmunitaria más fuerte y rápida cuando se detecta una amenaza.
Comer alimentos que contengan probióticos favorece la salud intestinal. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, el kimchi, el kéfir y el natto. Si no consumes estos alimentos con regularidad, los suplementos probióticos son otra opción.
Tome suplementos que fortalezcan el sistema inmunológico
Además de practicar estos otros hábitos saludables, tomar un suplemento que estimule el sistema inmunológico puede ayudar a fortalecerlo y hacer que se sienta lo mejor posible.
Varios estudios han demostrado que ciertas vitaminas y minerales pueden fortalecer el sistema inmunológico. Se ha demostrado que la suplementación regular con vitamina C reduce la duración del resfriado común en un 8 % en adultos y en un 14 % en niños.
Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de enfermarse, por lo que asegurarse de tener suficiente vitamina D en su dieta, o tomar suplementos si no la tiene, puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermarse.
Otro estudio mostró que la suplementación regular de zinc redujo la duración del resfriado común en un 33%.
Un suplemento como Naked Immunity & Wellness que contiene estos ingredientes puede estimular una respuesta inmune más robusta para ayudar a combatir los patógenos y los radicales libres, para que pueda volver a sentirse saludable, bien y lleno de energía.
El resultado final
Durante los meses de invierno, la gente tiende a enfermarse con más frecuencia. Sin embargo, existen muchas formas de reforzar naturalmente el sistema inmunológico. Adoptar opciones de estilo de vida saludables aumentará la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades.
Siga una dieta compuesta principalmente de alimentos integrales de origen vegetal. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las grasas saludables aportan beneficios antiinflamatorios que reducen el riesgo de enfermarse.
Evite el exceso de azúcares añadidos, duerma lo suficiente y con calidad (al menos 7 horas) y manténgase bien hidratado.
También puedes tomar suplementos que estimulen el sistema inmunológico y que contengan vitamina C, D y zinc para mantenerlo funcionando a pleno rendimiento.
