Si usted es alguien que tiene problemas con la salud digestiva, o simplemente desea optimizar su salud intestinal, es importante implementar una rutina matutina simple para la salud intestinal.
Con solo unos pocos pasos sencillos, puede mejorar fácilmente la salud intestinal, lo que también le permitirá disfrutar de un mejor bienestar general.
Este artículo explicará la ciencia detrás de la salud intestinal, describirá tres pasos simples para una rutina matutina de salud intestinal y explicará cómo el intestino impacta muchas áreas de nuestra salud y bienestar.
¿Qué hace que un intestino esté sano?
El sistema digestivo alberga millones de bacterias. El objetivo es tener más bacterias buenas que malas para mantener un entorno saludable y próspero para los microbios intestinales.
Hay muchos factores que pueden afectar la población de bacterias en el intestino, como la dieta, la hidratación y los niveles de estrés.
Mantener una dieta saludable para el intestino
En primer lugar, la dieta juega un papel importante. Consumir una amplia variedad de alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, frutos secos, semillas y legumbres, ayuda a mantener vivas las bacterias saludables, ya que se alimentan de fibras y carbohidratos.
Las fibras que “alimentan” las bacterias intestinales se llaman prebióticos ( 1 ).
Tener una población diversa y abundante de bacterias saludables en el intestino es quizás el factor más importante para determinar una buena salud intestinal.
Así como una buena nutrición tiene la capacidad de ayudar a que las bacterias intestinales prosperen, consumir una dieta rica en azúcares, carbohidratos simples y alimentos procesados puede afectar negativamente la salud intestinal.
Hidratación adecuada
Además de la dieta, hay muchos factores del estilo de vida que también influyen en la salud intestinal.
Mantener un buen estado de hidratación es importante para favorecer la digestión y la salud intestinal.
Una hidratación adecuada favorece la digestión y absorción de nutrientes, estimula la motilidad adecuada de los músculos lisos de los intestinos y permite que las bacterias intestinales buenas prosperen.
Reducción del estrés
No es de extrañar que el estrés afecte a nuestra salud de muchas maneras. Pero, ¿cómo afecta exactamente el estrés a la salud intestinal?
El estrés aumenta la producción de cortisol, lo que a su vez provoca una cascada de respuestas inflamatorias en el organismo. La inflamación intestinal puede dañar el revestimiento intestinal, lo que provoca una digestión y absorción deficientes de nutrientes.
El estrés también puede alterar la motilidad del tracto digestivo, provocando diarrea o estreñimiento y afectando la población de bacterias intestinales buenas.
Rutina matutina sencilla para la salud intestinal
Ahora que comprende algunos de los principales factores que afectan la salud intestinal, puede adoptar fácilmente una rutina matutina sencilla para apoyar la salud de su intestino y ayudarlo a sentirse mejor.
Hidratación
Empieza la mañana bebiendo un vaso grande de agua. Esto no solo te ayudará a estar mejor hidratado durante el día, sino que beber agua inmediatamente después de despertarte ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas e inicia la motilidad en los intestinos.
Si bien puedes simplemente beber un vaso grande de agua simple, puedes mejorar tu nivel de hidratación agregando un polvo electrolítico como Nakedade .
Los electrolitos estimulan el movimiento del agua hacia las áreas del cuerpo donde más se necesita y ayudan a mantener un equilibrio óptimo de líquidos dentro de las células.
Consuma un batido saludable para el intestino
Después de hidratarte, el siguiente paso hacia una rutina matutina de salud intestinal definitiva es prepararte un batido simple y rico en nutrientes, con prebióticos y probióticos.
Para agregar fácilmente probióticos a su batido matutino, puede optar por agregar un yogur de alta calidad que sea naturalmente rico en bacterias lactobacillus, o puede optar por un suplemento probiótico en polvo como nuestro Naked Gut.
Lo mejor de Naked Gut es que no contiene ingredientes añadidos ni artificiales y tiene el beneficio adicional de algunos prebióticos, como pectina e inulina, ya agregados al suplemento.
Para que tu batido matutino sea delicioso y estimulante, siempre es una buena idea añadir un puñado de tu fruta favorita. Cualquier fruta sirve, pero las bayas son especialmente buenas para el intestino gracias a su contenido de fibra y sus propiedades antiinflamatorias.
Una idea sabrosa para preparar un batido de 2 minutos es mezclar tu leche favorita con un puñado de bayas, una porción de Naked Gut, una cucharada de semillas de chía o lino y algunos cubitos de hielo.
10 minutos de atención plena
Como hemos aprendido antes, el estrés afecta la salud intestinal. Si eres nuevo en los ejercicios de atención plena, reservar solo 10 minutos cada mañana para dedicarlos a una actividad de atención plena puede hacer maravillas por tus niveles de estrés, tu salud intestinal y tu bienestar general.
Calmar el cerebro y concentrarse en la respiración calma el sistema nervioso y reduce la producción de hormonas del estrés.
Puedes optar por practicar 10 minutos de meditación, yoga suave o incluso llevar un diario. También puedes explorar diferentes actividades de atención plena para ver cuáles te resultan más cómodas.
Tu intestino es más que digestión
Cuando la mayoría de las personas piensan en la salud intestinal, piensan en la digestión. Si la digestión no es la adecuada, o si tienes malestar estomacal, hinchazón o exceso de gases, la gente suele pensar en cuidar la salud intestinal.
Pero en realidad, la salud intestinal va mucho más allá de la digestión y absorción de nuestros alimentos.
De hecho, hay muchas otras señales que indican que tu salud intestinal podría necesitar algo de tiempo y atención.
Quizás últimamente te sientas fatigado, tengas confusión mental o dolores de cabeza frecuentes. Si bien puede haber muchas razones para experimentar estos síntomas, es posible que la raíz del problema sea una mala salud intestinal.
Es bastante sorprendente que el intestino pueda afectar a tantas áreas del cuerpo. Quizás te preguntes cómo funciona esto exactamente.
Cuando los nutrientes se digieren y absorben, se transportan a distintas áreas del cuerpo para realizar muchas funciones diferentes. Por ejemplo, los nutrientes de los alimentos son necesarios para producir hormonas. Sin embargo, si no digieres ni absorbes los nutrientes correctamente como resultado de un entorno bacteriano no saludable en el intestino, la producción de hormonas se ve afectada negativamente.
Si hay un desequilibrio de bacterias buenas en el intestino, el revestimiento intestinal puede volverse más permeable, lo que provoca una afección conocida como “intestino permeable”. El intestino permeable suele provocar una respuesta inflamatoria en todo el cuerpo, que afecta el sistema inmunológico, las hormonas y los niveles de energía ( 2 ).
¿Qué es la conexión intestino-cerebro?
La conexión intestino-cerebro explica la íntima conexión que existe entre el cerebro y el sistema digestivo. De hecho, la conexión es recíproca, es decir, la salud intestinal puede afectar la salud cerebral, y la salud cerebral puede afectar la salud intestinal.
Un desequilibrio de bacterias en el intestino puede afectar negativamente la salud mental. Los estudios han demostrado que las personas con recuentos más bajos de bacterias intestinales beneficiosas tienen más probabilidades de desarrollar depresión y ansiedad ( 3 ).
Por otro lado, una buena nutrición y el fomento de un entorno saludable de bacterias pueden mejorar los síntomas de depresión y ansiedad ( 4 ).
Los estudios también muestran que una buena salud intestinal puede favorecer un mejor estado de ánimo y una mayor claridad mental.
Salud intestinal y control del peso
Cuando alimentamos nuestro cuerpo con una mala alimentación, la población de bacterias intestinales no saludables tiende a proliferar y predominar. Estos microbios se comunican con el cerebro y, de hecho, pueden desempeñar un papel en nuestros antojos.
Por ejemplo, las personas que consumen dietas ricas en alimentos procesados ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos, sodio y aceites refinados tienen más probabilidades de desear estos alimentos.
Sin embargo, las bacterias intestinales podrían ser las culpables. Estas bacterias nocivas solo pueden prosperar con los alimentos que las fomentaron en primer lugar. Además, consumir una dieta rica en este tipo de alimentos puede contribuir al aumento de peso en algunas personas.
Si buscas mantener un peso saludable, lo ideal es consumir una dieta variada, rica en alimentos integrales y sin procesar que favorezcan una población microbiana intestinal saludable.
