En el mundo del fitness se habla mucho sobre cuál es el momento adecuado para hacer ejercicio. Y, según a quién le preguntes, la respuesta sobre el mejor momento para hacer ejercicio variará .
Algunas personas prefieren los entrenamientos matutinos, otras prefieren una rutina de entrenamiento por la tarde o incluso por la noche .
Para algunos de nosotros, se trata simplemente de hacer ejercicio siempre que podamos.
Pero, ¿qué horario de entrenamiento es el más efectivo? ¿Estás obstaculizando tu progreso por ir al gimnasio en el horario equivocado? ¿Realmente hace alguna diferencia?
Continúe leyendo para obtener más información, ya que le informaremos cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Pros y contras del ejercicio matutino
¿Eres una persona madrugadora? A continuación, se muestran algunos pros y contras del ejercicio matutino .
Pro: Es más fácil seguir una rutina
Lo más importante de hacer ejercicio es que realmente lo hagas. Y la mejor manera de asegurarte de que lo hagas de manera constante es desarrollar una rutina o un hábito.
Si bien cada persona es diferente, en la mayoría de los casos es más fácil mantener una rutina de ejercicios si adquieres el hábito de ejercitarte por la mañana. Así, tendrás menos tiempo para convencerte de que debes saltarte un día y podrás hacer ejercicio antes de que aparezcan las distracciones del día.
Pro: Los entrenamientos matutinos aumentan el metabolismo a lo largo del día
Cuando haces ejercicio, aceleras tu metabolismo. Esto significa que tu cuerpo quema energía (calorías) de forma activa. Lo mejor es que tu metabolismo se mantiene a un ritmo elevado incluso después de terminar el entrenamiento.
Eso significa que un entrenamiento matutino puede ser bueno para quemar grasa, ya que lleva a tu cuerpo a un estado de metabolismo alto lo antes posible, para que puedas estar en un estado eficiente de quema de grasa durante todo el día.
Las investigaciones sugieren que si haces ejercicio temprano, es probable que el aumento del metabolismo favorezca la pérdida de peso.
Pro: Puede ser beneficioso para el sueño.
Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a conciliar el sueño y a dormir mejor . La razón de esto es que hacer ejercicio a primera hora de la mañana afecta a tu presión arterial y al ritmo circadiano o ciclo del sueño.
Hacer ejercicio a primera hora pone el cuerpo en un estado de actividad. Empiezas a liberar ciertas hormonas que le indican al cerebro que estás despierto, activo y en forma. Esto puede hacer que tu reloj biológico se adelanté y te prepare para otro entrenamiento temprano a la misma hora al día siguiente.
Al liberar estas hormonas temprano en el día, las hormonas opuestas (las que le indican al cuerpo que es hora de dormir) también se liberan antes, justo a tiempo para ayudarle a tener una buena noche de sueño.
Desventaja: Es posible que no estés en tu máximo rendimiento
La mayoría de las personas no están en su mejor momento físico a primera hora de la mañana. Probablemente no hayas comido durante al menos 8 o 10 horas, por lo que tu cuerpo puede estar quedándose sin combustible (aunque hacer ejercicio en ayunas no es necesariamente algo malo). También es común que tus reacciones sean más lentas a primera hora de la mañana, por lo que es posible que no puedas realizar ejercicios de alta intensidad de inmediato.
Desventaja: mayor tiempo de calentamiento
La temperatura corporal central es más baja por la mañana y los músculos y las articulaciones están más rígidos, ya que han estado inactivos durante aproximadamente 8 horas durante el sueño. Eso significa que debes dedicar más tiempo a calentar antes de comenzar un entrenamiento matutino para no correr el riesgo de lesionarte.
Pros y contras del ejercicio por la tarde
A continuación se presentan algunos pros y contras de los entrenamientos al mediodía o a la tarde:
Pro: Mejor rendimiento en el ejercicio
El cuerpo depende de ciertas hormonas y compuestos, entre ellos la testosterona y el trifosfato de adenosina (ATP), para alcanzar el máximo rendimiento. Nuestro cuerpo produce naturalmente distintos niveles de estos compuestos a lo largo del día y algunos estudios indican que pueden alcanzar sus niveles más altos (en particular, la testosterona) durante la tarde.
Pro: No interfiere con el sueño
Generalmente, se piensa que hacer ejercicio por la mañana es bueno para dormir. Pero, en algunos casos, el estrés de hacer ejercicio temprano por la mañana o interrumpir el horario de sueño para levantarse temprano para hacer ejercicio pueden, en realidad, alterar el sueño .
El mejor momento para hacer ejercicio y asegurarse de que no tenga efectos nocivos sobre el sueño es por la tarde: después tienes tiempo más que suficiente para que tu sistema nervioso se enfríe y también te permites dormir lo suficiente por la mañana.
Desventaja: Puede interrumpir el flujo de trabajo
Para muchas personas, las tardes no son el mejor momento para hacer ejercicio, ya que pueden interrumpir el resto del día. Después de un duro entrenamiento por la tarde , es posible que no puedas bajar el ritmo y concentrarte de nuevo; por ejemplo, si te tomaste una hora libre en mitad de la jornada antes de volver al trabajo.
Pros y contras de los entrenamientos nocturnos
Veamos ahora algunas ventajas y desventajas para el noctámbulo en el gimnasio.
Ventajas: Podemos tener mayor resistencia durante la noche
Según algunos estudios , es posible que tengamos mayor capacidad y resistencia para hacer ejercicio a horas más avanzadas del día. Estos estudios demostraron que el rendimiento físico en ejercicios de intensidad moderada y baja era mucho mayor en la última parte del ciclo activo, es decir, más tarde en nuestros ritmos circadianos y más cerca de la hora de irnos a dormir.
Pro: Bueno para aliviar el estrés y la ansiedad.
Tendemos a acumular mucho estrés y ansiedad a lo largo del día. Hacer ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y generar endorfinas que producen una sensación de calma y felicidad , lo que se traduce en una mejor presión arterial nocturna .
Al desahogarse y desconectarse con un ejercicio a última hora de la noche o por la tarde , puede evitar que el estrés afecte su sueño y se acumule hasta el día siguiente.
Desventaja: Hacer ejercicio por la noche puede ser más agotador
Si bien es difícil alcanzar el máximo rendimiento físico por la mañana, lo mismo puede suceder con el ejercicio por la noche . Un día duro de trabajo o de estudio puede dejarnos sintiéndonos agotados, y en ese momento es difícil reunir la energía necesaria para realizar cualquier actividad física .
Contra: Posiblemente sea más difícil mantener la constancia
Dejar de hacer ejercicio a última hora del día también significa que tienes más tiempo para no hacerlo. Hay más tiempo para que surjan otros compromisos y, a medida que nos cansamos y fatigamos a lo largo del día, la fuerza de voluntad tiende a disminuir.
No es necesariamente cierto para todos, pero en la mayoría de los casos es más fácil desarrollar y mantener una rutina si puedes hacerla lo más temprano posible en el día.
Contra: Puede perjudicar la calidad del sueño
Muchas fuentes afirman que hacer ejercicio durante la noche es perjudicial para el sueño, lo que constituye la mayoría de los argumentos en contra de hacer ejercicio por la noche.
El aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal central cerca de la hora de acostarse puede afectar el sueño. Sin embargo, hay muchos estudios que afirman que hacer ejercicio por la noche no afecta la calidad del sueño y, en algunos casos, incluso puede hacer que duermas mejor.
La clave, si decides entrenar por la noche, es intentar evitar el ejercicio de alta intensidad en los entrenamientos nocturnos y evitar entrenar dentro de la hora anterior a acostarte.
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
El mejor momento para hacer ejercicio es… cuando puedas. Lo siento, no hay una respuesta clara para esto.
Existen pros y contras de hacer ejercicio por la mañana, por la noche o incluso por la tarde. Hay mucha información contradictoria si analizamos lo que dice la ciencia sobre hacer ejercicio a determinadas horas.
Esto varía mucho de una persona a otra. Por ejemplo, una persona puede notar que hacer ejercicio a altas horas de la noche la mantiene despierta, mientras que otra puede dormir mejor después de un entrenamiento largo y agotador.
Por eso, algunas personas descubren que les resulta más eficaz hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras prefieren hacerlo por la noche. Y eso está bien.
Lo más importante que hay que recordar es que cualquier entrenamiento es mejor que ninguno. En lugar de estresarse por asegurarse de hacer ejercicio en el momento perfecto, concéntrese simplemente en llegar al gimnasio (o a la pista, al dojo, al parque, donde sea que le guste entrenar).
¿Es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío?
Hacer ejercicio en ayunas (es decir, sin haber comido durante un tiempo) no suele ser un problema. De hecho, puede incluso resultar beneficioso.
Algunos estudios indican que el cardio en ayunas (hacer cardio en ayunas) puede ayudar a quemar más grasa. La idea es que, en ayunas, el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa como energía, ya que el glucógeno procedente de los alimentos (que es lo que normalmente utilizamos para obtener energía) no está disponible.
Todavía se necesita más investigación para saber con certeza si hacer ejercicio con el estómago vacío es mejor que la alternativa.
Pero es justo decir que puedes hacer ejercicio sin comida en el estómago, siempre y cuando te asegures de no intentar ejercitarte si te sientes mareado o tembloroso debido a la falta de comida.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio para perder peso?
Los entrenamientos matutinos suelen ser los mejores si tu objetivo es perder peso.
Hacer ejercicio por la mañana ayuda a estimular el metabolismo, lo que favorece la pérdida de grasa no solo durante el entrenamiento, sino también en las horas posteriores.
También es más fácil entrenar sin comida por la mañana, ya que es probable que estés en estado de ayuno cuando salgas del sueño.
Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas perder peso de manera efectiva si te ejercitas en un momento diferente del día, así que si sientes que eres más efectivo haciendo cardio a altas horas de la noche, sigue así.
Reflexiones finales
Existen ventajas y desventajas de hacer ejercicio en diferentes momentos del día: mañana, tarde y noche.
Si bien es probable que existan más ventajas en hacer ejercicio por la mañana, no hay suficiente evidencia para decir que hacerlo por la noche o por la tarde sea algo malo.
Y recuerda, cualquier entrenamiento es mejor que ninguno.
Es bueno mantener un horario fijo para ayudarte a mantener una rutina. Es probable que tengas un momento del día que se adapte mejor a tu agenda y en el que sientas que eres más eficaz. Así que descubre por ti mismo cuándo es ese momento y cíñete a él.
