A veces, la vida se trata de encontrar el equilibrio adecuado, y eso no podría ser más cierto cuando se trata de cumplir con tus objetivos de acondicionamiento físico y, al mismo tiempo, mantener una vida social saludable.
Gran parte del consumo excesivo, ya sea de alcohol o de comida, se produce por falta de planificación y por dejar las cosas libradas al azar.
Crear hábitos y prácticas deliberadas te permitirá tener un mejor autocontrol cuando salgas con amigos. También te ayudará a concentrarte más en lo importante: conectar con las personas que te rodean.
Estos son algunos consejos para tener en cuenta a medida que se acerca la temporada navideña (o cualquier otro momento) y te reúnes para celebrar con tus amigos, familiares y seres queridos.
Establezca intenciones antes de partir
Es una práctica diseñada para ayudarte a mantenerte concentrado en lo que te gustaría obtener al máximo de una situación social. Mantenerte concentrado en un resultado ideal minimizará el aburrimiento y hará que sea menos probable que te dirijas al bar durante la fiesta porque no hay nada más que hacer en ese momento.
Por ejemplo, si vas a asistir a un evento de networking, puedes establecer la intención de iniciar X cantidad de conversaciones con nuevas personas en el evento que, con suerte, puedan conducir a una posible conexión beneficiosa.
O incluso si se trata de una reunión familiar, aunque no esté tan orientada a objetivos como un evento de networking, podrías intentar ponerte al día con algunos miembros de tu familia en el evento, tal vez con aquellos con los que no has hablado en un tiempo.
Cualquiera que sea la intención, tener algo en qué concentrarse puede ayudar a minimizar la tendencia a beber esa bebida extra y evitar la resaca del día siguiente.
Consulte el menú de antemano
Hoy en día, casi todos los restaurantes tienen su menú disponible en el sitio web o en las redes sociales.
Si vas a reunirte con gente para cenar fuera, tómate unos minutos para revisar el menú y decidir qué pedir antes de llegar.
Es más probable que tomes decisiones más saludables si puedes recorrer todo el menú de manera relajada, en lugar de sentir la presión de apurarte cuando estás en el restaurante y el camarero o la camarera te están enumerando los platos especiales del día.
Siempre que sea posible, es mejor elegir alimentos que no estén fritos, ya que no se puede controlar la cantidad de aceite que se utiliza en el restaurante, ni siquiera el tipo de aceite. En su lugar, se deben elegir platos horneados o a la parrilla.
Opte por opciones ricas en proteínas
Siguiendo con el consejo anterior, siempre que salga a comer fuera, trate de optimizar su ingesta de proteínas. Intente elegir alimentos con menos calorías y más proteínas.
Por ejemplo, olvídate de la hamburguesa y opta por la ensalada de carne. Si no te satisface, pide proteínas adicionales.
Claro, tus amigos pueden ponerte en apuros si están devorando una pizza y tú estás mordisqueando tu ensalada, pero no se reirán cuando tengas un paquete de seis cuando llegue el momento de la próxima barbacoa junto a la piscina.
Si crees que no es realista comer porciones más pequeñas cuando sales con amigos, también puedes probar a beber un pequeño batido de proteínas antes de salir. De esta forma, ya estarás aumentando la ingesta de proteínas y, cuando salgas, podrás comer algo más pequeño para que tus calorías diarias no se disparen sin control.
Si te propones conectarte y relacionarte mientras estás fuera, entonces el objetivo no será comer una gran comida, sino compartir un plato de comida mientras disfrutas de la compañía de tus amigos/colegas.
Por supuesto, esto no quiere decir que nunca debas atiborrarte de pizza de vez en cuando, pero todos estos son consejos para ayudarte a salir regularmente y mantenerte dentro de tus calorías y macros.
No caigas en la trampa de la “comida saludable”
Aprenda a reconocer los “alimentos saludables” poco saludables. Estos lugares suelen presentarse como restaurantes de ensaladas y sándwiches o bares de jugos que afirman utilizar ingredientes frescos.
Lo que a menudo no mencionan es la cantidad de azúcar y grasa que utilizan para realzar el sabor, o el altísimo contenido de sodio para conservar los alimentos durante más tiempo.
Nuevamente, no hay nada de malo en comer sopa de un “cuenco de pan” de vez en cuando, pero si vas a estos lugares todos los días para el almuerzo del equipo, entonces puede que te resulte difícil mantenerte dentro de tus objetivos de calorías.
Revise y realice un seguimiento de sus objetivos periódicamente
No siempre es fácil mantenerse firme en su postura de beber muy poco y comer de manera sana cuando uno está en bares, restaurantes o fiestas.
Especialmente si tus amigos se están dando grandes gustos.
Una cosa que puede ayudar a que las cosas sean un poco más fáciles es revisar periódicamente tus objetivos de fitness y realizar un seguimiento de tu progreso.
Antes de salir, recuerda por qué te esfuerzas tanto en el gimnasio y en tu alimentación. Cuando alcances tus objetivos de salud y fitness, ¿cómo te sentirás? ¿Qué efecto tendrá en tu confianza? ¿Cómo mejorará tus relaciones? ¿Cómo afectará a tu longevidad?
Ya conoces las respuestas a estas preguntas, pero repasarlas antes de salir te ayudará a tenerlas presentes en la mente, a ser más decidido y a consumir de forma más deliberada.
Además, haz un seguimiento de tu progreso, ya sea en cuanto a peso, composición corporal, aumento de fuerza, resistencia o cualquier otra cosa que estés optimizando. Cuando puedas visualizar el progreso que estás logrando, estarás menos inclinado a ponerlo en riesgo.
Está bien relajarse de vez en cuando
Lo último que quiero decir es que, a veces, es bueno tomarse un descanso del seguimiento de proteínas, calorías, carbohidratos, etc. y simplemente divertirse y relajarse.
No solo es bueno para tu salud mental, sino que también es posiblemente beneficioso para mantener tu cuerpo alerta para que pueda tolerar un poco de comida chatarra de vez en cuando.
Si tienes un fin de semana de excesos, no lo consideres un fracaso. En cambio, míralo como una recompensa bien merecida por el trabajo que has estado haciendo.
Después de todo, ¿qué sentido tiene estar en plena forma si nunca puedes divertirte? Para la mayoría de nosotros, el sentido de estar en forma y saludables es poder vivir mucho tiempo y disfrutar de buenos momentos con nuestros seres queridos.
Así que, aprecia los buenos momentos, toma un trago de nuestroshot de bienestar energético para un impulso de bienestar purificador y, si te excediste un poco, consulta nuestra guía detallada de reinicio del lunes para volver a la senda del fitness de inmediato.
