Garantizar un buen descanso es un aspecto esencial para nuestra salud y bienestar. Un sueño adecuado y de buena calidad es necesario para que podamos funcionar de forma óptima. Lamentablemente, debido a los horarios ocupados y los estilos de vida estresantes, a muchas personas les resulta difícil dormir lo suficiente.
Si bien algunas personas duermen de manera constante entre 7 y 8 horas cada noche, otras apenas llegan a esa cifra de seis horas. En este artículo se explican los efectos de la falta de sueño, se ofrecen consejos para desarrollar una rutina de sueño saludable y se analiza si seis horas de sueño son suficientes.
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
No dormir lo suficiente puede tener consecuencias negativas para la salud. La salud física, la salud mental e incluso el rendimiento cognitivo se ven afectados por la falta de sueño.
Si la falta de sueño es constante, muchas personas sufren fatiga general, dolores de cabeza, mala memoria, mayor irritabilidad y dificultad para concentrarse. Además, no dormir lo suficiente tiende a debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean más propensas a enfermarse.
Los estudios sugieren que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
¿Cuántas horas debo dormir?
Se han realizado importantes investigaciones dedicadas a investigar cuántas horas de sueño son ideales.
La cantidad de sueño que necesitas dependerá de tu edad y estilo de vida. Cada persona tiende a tener necesidades de sueño diferentes para sentirse bien y descansada.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, la mayoría de las personas deberían dormir al menos siete horas cada noche. La mayoría de las personas se benefician si duermen entre siete y nueve horas cada noche; sin embargo, los investigadores no están seguros de si dormir más de nueve horas es beneficioso o quizás incluso perjudicial ( 1 ).
Aunque algunas personas pueden funcionar regularmente con menos sueño, las investigaciones son bastante concluyentes en cuanto a que seis horas definitivamente no son suficientes para la mayoría de los adultos.
Intenta dormir al menos siete horas cada noche para sentirte mejor y promover una buena salud física y mental. Asegúrate de escuchar las necesidades de tu propio cuerpo, porque tal vez seas una persona que se siente mejor cuando duerme cerca de nueve horas cada noche.
Además de la cantidad de sueño, también es importante prestar atención a la calidad del mismo. En la siguiente sección se explican algunos consejos para fomentar una rutina de sueño saludable y fomentar un sueño de buena calidad .
¿Qué pasa si tengo problemas para conciliar el sueño?
No es raro tener dificultades para conciliar el sueño por la noche debido a diversos factores, como el estrés, la ansiedad o quizás porque el entorno no es el óptimo para favorecer un sueño profundo. Independientemente de los motivos, es importante establecer una rutina de sueño saludable para favorecer un cuerpo y una mente relajados.
A continuación se ofrecen algunos consejos para promover una rutina de sueño saludable:
- Elimine las distracciones: para crear un entorno propicio para el sueño, asegúrese de que su habitación esté oscura y tranquila, sin la distracción de la luz azul de ningún dispositivo electrónico.
- Programa tu sueño: seguir un horario de sueño constante, intentando acostarte aproximadamente a la misma hora todas las noches, ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño.
- Limite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: consumir sustancias estimulantes como cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse puede interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar el sueño.
- Incorpora hábitos relajantes: para preparar tu cuerpo para dormir, intenta introducir algunas técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o los estiramientos. Incluso puedes optar por encender una vela, escuchar música suave o leer un libro para favorecer la relajación.
Además de los consejos anteriores, a algunas personas les resulta útil incorporar a su rutina un suplemento dietético que favorezca el sueño. Existen muchos complementos naturales para dormir en el mercado, como nuestro complemento para dormir Naked Sleep, que puede ayudar a promover un sueño reparador y a que las personas se duerman más rápido.
Naked Sleep contiene ingredientes como extracto de pasiflora y extracto de lavanda que promueven la relajación y estimulan el sueño. Las investigaciones sugieren que el extracto de pasiflora aumenta una sustancia química en el cerebro llamada GABA, que es un neurotransmisor que ayuda a las personas a sentirse relajadas y cansadas.
Puntos clave
Dormir lo suficiente (y con calidad) es fundamental para nuestra salud y bienestar. Si bien las necesidades individuales pueden variar de una persona a otra, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Dormir menos horas se ha relacionado con una menor capacidad de concentración, irritabilidad y un sistema inmunológico debilitado.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, existen varios hábitos que puede implementar para mejorar su higiene del sueño. Reducir el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de acostarse, mantener una hora de acostarse constante, limitar la cafeína e incorporar actividades relajantes son solo algunas de las cosas que pueden ayudar a fomentar un buen sueño.
Agregar un suplemento natural para dormir como Naked Sleep es otro paso que puede tomar para llevar su higiene del sueño al siguiente nivel, mejorando en última instancia sus niveles de energía, su funcionamiento cognitivo y su salud en general.
