La hinchazón es algo con lo que todos lidiamos de vez en cuando, pero no es una sensación agradable para nadie. La buena noticia es que, a veces, se puede prevenir la hinchazón o encontrar alivio más rápido si se sabe qué la está causando y cómo controlar los síntomas de manera eficaz.
¿Qué es la hinchazón?
Todos conocemos la sensación de hinchazón: el estómago se siente como un globo pesado, es difícil estar cómodo y solo quieres acostarte.
Es fácil suponer que muchas veces cuando nos sentimos hinchados es porque hemos comido demasiado y ahora nuestro estómago está demasiado lleno. Sin embargo, ese no suele ser el caso con la hinchazón.
La hinchazón se produce en los intestinos, que, a medida que completan el proceso de digestión de los alimentos y absorción de nutrientes, se expanden. Cuando llega el momento de deshacerse de lo que queda como desecho, aportan agua para facilitar su movimiento.
Esta es la causa de la hinchazón ocasional y temporal. Veamos qué puede estar causando la hinchazón que se produce con más frecuencia o que dura más tiempo de lo normal.
Posibles causas de la hinchazón
Fuera del proceso digestivo normal, hay muchas cosas que pueden causar hinchazón.
Comer demasiado rápido : A menudo conduce a comer en exceso y a introducir aire en los intestinos.
Masticar chicle : hace que tragues aire, lo que lleva gases a los intestinos.
Comer determinados alimentos : los alimentos con un alto contenido de grasas ralentizan el proceso digestivo. Los alimentos con un alto contenido de sodio provocan retención de líquidos. Comer fibra, ya sea a través de los alimentos o con un suplemento como Naked Fiber, es útil para la hinchazón, pero es posible que experimentes más gases e hinchazón si aumentas repentinamente tu consumo de fibra. Ciertos sustitutos del azúcar son otro culpable común.
Viajes : la presión del aire en un avión y permanecer sentado durante un período prolongado pueden provocar hinchazón. La deshidratación y no cumplir con el horario también pueden causar problemas.
Cambios hormonales : Las mujeres a menudo experimentan hinchazón temporal durante ciertos momentos de su ciclo menstrual.
Afecciones de salud asociadas con la hinchazón
Se sabe que ciertas afecciones de salud y medicamentos también contribuyen a la hinchazón. A continuación, se indican algunos.
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Intolerancia alimentaria, como intolerancia a la lactosa o enfermedad celíaca (intolerancia al gluten)
- Enfermedad de Crohn
- Infección
- Gastroparesia causada por diabetes u otra afección
- Insuficiencia pancreática
Ciertos medicamentos también podrían contribuir a la hinchazón.
Cuándo hablar con su médico sobre la hinchazón
El primer paso para abordar un problema de hinchazón es hablar con su médico, dietista u otro profesional, especialmente si sospecha que está ocurriendo algo más grave. Ellos conocen su historial médico personal y pueden ayudarlo a determinar qué podría estar causando el problema.
Luego podrán trabajar juntos para encontrar algunas soluciones.
¿Puedo probar algún remedio natural para controlar la hinchazón?
A continuación se presentan algunas formas de mantener un intestino sano, hacer que las cosas “marchen” naturalmente y controlar la hinchazón.
Ingredientes para favorecer la digestión
Ingredientes como el limón, el vinagre de sidra de manzana, la menta y la pimienta de cayena pueden ayudar a promover la digestión y prevenir la hinchazón. Puedes agregar algunos de estos a tu agua, beber té de menta o probar nuestrotrago de energía para el bienestar , Naked Fire Shot.
Ponte en movimiento
El movimiento no solo hace que la sangre circule, sino que también ayuda a evitar la retención de líquidos en los intestinos. Pruebe a dar un paseo tranquilo después de las comidas o periódicamente a lo largo del día. A veces, también puede resultar de ayuda simplemente elevar las piernas.
Comer con atención plena
Coma despacio y mastique bien los alimentos. Esto puede ayudar a evitar comer en exceso y a que ingrese menos aire al sistema digestivo. Además, tenga en cuenta las posibles intolerancias alimentarias. A algunas personas les resulta útil llevar un diario de alimentos para identificar cualquier problema.
Reducir la ingesta de FODMAP
Los FODMAP son carbohidratos fermentables de cadena corta. A algunas personas les resulta más difícil digerir este tipo de carbohidratos. Algunos FODMAP incluyen ciertas frutas y verduras, productos lácteos, legumbres, trigo, algunos edulcorantes y algunos frutos secos y semillas.
La mejor manera de reducir la ingesta de FODMAP es realizar una dieta de eliminación con un dietista certificado.
Pruebe los suplementos
Ciertos suplementos pueden ayudar a mantener un intestino sano y reducir el riesgo de hinchazón. Los probióticos son los suplementos más populares para la salud intestinal, pero a veces no son suficientes por sí solos.Naked Gut contiene probióticos, prebióticos y otros ingredientes para el funcionamiento intestinal, como la glutamina y la inulina.
El colágeno puede ayudar a fortalecer la pared intestinal, impidiendo la entrada de bacterias dañinas que alteran la homeostasis intestinal. Mantener un equilibrio favorable de bacterias en el intestino puede prevenir la hinchazón.
Hidratar
Puede parecer contradictorio, pero beber más agua puede ayudar a combatir la retención de líquidos. Si la hinchazón se debe a estreñimiento o irregularidades, mantenerse hidratado puede ayudar a que la digestión funcione.
Factores del estilo de vida que pueden afectar la hinchazón
A veces, la hinchazón es el resultado de ciertos factores o cambios en el estilo de vida. Cualquier cosa que altere la rutina o la salud general de su intestino podría causar molestias. A continuación, se indican algunos factores que puede tener en cuenta al elegir un tratamiento.
Sueño : Algunos estudios sugieren que la falta de sueño puede alterar el microbioma intestinal, lo que puede contribuir a la hinchazón.
Estrés : la respuesta hormonal al estrés suele provocar una digestión más lenta y, por lo tanto, hinchazón. Controle el estrés con ejercicios de respiración, ejercicio, llevar un diario o con ayuda profesional si es necesario. Algunos suplementos, como Naked Greens, también contienen ingredientes que ayudan a aliviar el estrés.
Ejercicio : La falta de ejercicio podría contribuir a la disminución de la motilidad y la retención de agua.
Fumar y beber alcohol : ambos irritan el tracto digestivo y alteran la salud intestinal. Fumar también hace que ingrese más aire a los intestinos.
Reflexiones finales
Hay muchos factores que influyen en las causas de la hinchazón y en cómo combatirla. Si te cuesta encontrar alivio, analiza tu estilo de vida, tu alimentación y los demás factores que se comentan en este artículo. Además, no dudes en buscar ayuda de tu médico si tu experiencia con la hinchazón parece más grave o si los remedios naturales no parecen ayudar.
