¿Tienes dificultades para encontrar la energía necesaria para hacer ejercicio de forma constante? No estás solo.
Muchas personas tienen agendas muy ocupadas y, después de dedicar toda su energía al trabajo y a la vida familiar, les queda poco cuando van al gimnasio.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tus niveles de energía y asegurarte de tener el combustible que necesitas para entrenar de manera constante e intensa. Sigue leyendo y te daremos nuestros cinco consejos principales para ayudarte a obtener más energía para tus sesiones de entrenamiento.
Consuma suficientes carbohidratos y calorías antes del entrenamiento
Si te falta energía lo primero que debes revisar es tu dieta.
Los alimentos son el medio por el cual el cuerpo obtiene la energía que necesita para funcionar. Comemos, nuestro cuerpo descompone los alimentos, los convierte en energía y los envía a donde el cuerpo los necesita (por ejemplo, a los músculos).
Si no comes lo suficiente, simplemente no tendrás la energía que necesitas para realizar un entrenamiento duro (ni tampoco un largo día fuera del gimnasio).
Es necesario comer lo suficiente en general (es decir, consumir suficientes calorías), pero también consumir suficientes carbohidratos, que son la fuente de energía más disponible para el cuerpo.
Comer una comida o refrigerio de tamaño moderado con carbohidratos simples unos 30 minutos a dos horas antes de tu entrenamiento te brindará el combustible que necesitas para superar un entrenamiento duro.
Beber café
Los suplementos pre-entrenamiento son otra forma de aumentar la energía antes de tu entrenamiento, o simplemente puedes beber una taza de café y obtener la mayoría de los mismos beneficios.
La mayoría de los pre-entrenamientos contienen cafeína como ingrediente, debido a sus efectos positivos sobre la energía y el estado de alerta.
Tomar cafeína puede aumentar rápidamente (en un plazo de cinco a treinta minutos) la energía física y mental. También aumenta la frecuencia cardíaca, lo que permite que el cuerpo bombee más sangre y lleve más oxígeno a los músculos, donde es necesario.
Para obtener resultados aún mejores que un café normal, beba algo como Naked Protein Coffee antes de su entrenamiento, que combina el impulso de energía que obtiene de la cafeína con 20 gramos de proteína, una cantidad de aminoácidos esenciales, carbohidratos y electrolitos para apoyar aún más el rendimiento.
Priorizar el sueño y la recuperación
La recuperación insuficiente es otra razón por la que puedes quedarte sin energía para tu entrenamiento.
Esto puede provenir de otro entrenamiento del día anterior o simplemente de las exigencias diarias del trabajo y el hogar.
De cualquier manera, si no le das a tu cuerpo el tiempo y el apoyo que necesita para recuperarse, no te sentirás al 100% cuando ingreses al gimnasio.
La recuperación comienza con el sueño. Es fundamental que duermas bien y de manera constante todas las noches. Mantén un horario de sueño regular, evita las actividades estimulantes y las luces artificiales a altas horas de la noche y no tomes cafeína demasiado tarde durante el día.
Además, si entrenas de forma constante, necesitas hacer más para ayudar a tu cuerpo a recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Asegúrate de consumir suficiente proteína en tu dieta, come algunos carbohidratos después de entrenar para reponer tus reservas de energía y haz cosas como masajes, sauna y baños de hielo para acelerar la recuperación y reducir la inflamación.
Calienta antes de comenzar tu entrenamiento
Es normal sentirse lento al comenzar el entrenamiento. En realidad, es bastante inusual ser una persona que puede entrar al gimnasio y tener energía de inmediato para comenzar a levantar pesas con intensidad.
Al igual que un automóvil que arranca en un día frío, su cuerpo necesita calentarse antes de poder funcionar de manera efectiva. Comience su entrenamiento con una rutina de calentamiento suave, como un trote suave o diez minutos en la bicicleta estática. Hacerlo aumentará su frecuencia cardíaca y hará que circule la sangre, y una vez que pase a la parte central de su entrenamiento, se sentirá mucho más enérgico.
Entrena a la misma hora todos los días
La mayoría de las personas no saben que el cuerpo humano tiene un reloj interno finamente ajustado.
El cuerpo libera diferentes hormonas en distintos momentos del día, por lo que generalmente nos damos sueño y nos despertamos a la misma hora.
Pero el horario interno del cuerpo no solo controla el sueño, sino que también influye en la producción de energía.
Si te acostumbras a hacer ejercicio a la misma hora todos los días, te darás cuenta de que, de forma natural, te llenarás de energía a esa hora, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche. Tu cuerpo utilizará este momento como un disparador para liberar hormonas productoras de energía en el torrente sanguíneo.
Esta es sólo una forma de garantizar que obtengas la energía que necesitas para soportar un programa de entrenamiento intenso y constante.
Combínalo con una nutrición adecuada, suplementos energizantes como la cafeína, una buena recuperación y un calentamiento decente, y comenzarás a obtener más de cada entrenamiento, acercándote a alcanzar tus objetivos atléticos y estéticos.
