¿Quieres ese codiciado look de estrella de cine? Digamos, ¿como Brad Pitt en El club de la lucha o Gal Gadot en La mujer maravilla?
O tal vez no te interesa parecer un culturista y solo quieres verte bien en la playa o en la barbacoa junto a la piscina.
Independientemente de cuál sea tu objetivo de fitness, debes levantar pesas, especialmente si quieres quemar grasa, lo que puede sonar extraño porque la sabiduría convencional sugiere que debes pasar horas en la cinta de correr.
Por supuesto, no hay nada de malo con los entrenamientos en cinta, pero este artículo explicará por qué deberías priorizar el levantamiento de pesas para alcanzar tus objetivos de composición corporal.
Los conceptos básicos de la “pérdida de peso”
La pérdida de peso suele deberse a que se gasta más energía durante el día de la que se consume. Esto suele denominarse "calorías que entran, calorías que salen".
Las calorías que ingieres son lo que comes y bebes. Las calorías que gastas son tu TMB (tasa metabólica basal) más cualquier actividad, generalmente un esfuerzo físico intenso (ejercicio o trabajo).
El objetivo de levantar pesas es aumentar tu TMB, que es tu metabolismo en reposo.
Si desarrollas más músculo, también quemarás más calorías durante el ejercicio, porque más masa muscular significa que se requiere más combustible para mover el cuerpo.
Entonces, esencialmente estás aumentando la parte de "calorías quemadas" de la ecuación, lo que inclina la balanza a favor de una pérdida de peso más fácil.
¿Por qué levantar pesas te ayudará a perder más peso?
Si levantas pesas, aumentarás la masa muscular.
La masa muscular quema más calorías porque necesita energía para mantenerse. Por lo tanto, con solo tener más músculo, aumentarás tu metabolismo en reposo.
En otras palabras, quemarás más calorías a lo largo del día incluso en un estado de descanso relativo.
Pero hay una salvedad: debes mantener un estilo de vida activo para maximizar los beneficios de la quema de calorías que aporta una mayor masa muscular.
Como se mencionó anteriormente, la composición corporal se reduce a “calorías que entran y calorías que salen”. Si quemas más calorías de las que consumes, entonces tienes un déficit calórico y perderás peso.
Al levantar pesas y aumentar el metabolismo, estás aumentando significativamente el gasto de calorías.
¿Levantar pesas no me hará más voluminoso?
La respuesta corta: no.
Las personas que se ponen “enormes” levantando pesas tienen que poner MUCHO esfuerzo para lograrlo y, a veces, incluso consumir sustancias que mejoran el rendimiento.
La mayoría de las personas normales que van al gimnasio y levantan pesas a un nivel regular no se pondrán enormes, pero sí se tonificarán.
Sin mencionar que mejorarás la fuerza ósea, la inmunidad, la coordinación, la confianza... la lista de beneficios puede ser interminable.
¿Y qué pasa con el cardio?
Definitivamente deberías hacer ejercicios cardiovasculares. Está comprobado que son buenos para la circulación sanguínea, previenen enfermedades y mejoran el estado de ánimo.
Y probablemente también dormirás mejor. El cardio, como su nombre lo indica, es excelente para la salud cardiovascular.
Y sí, el cardio quema calorías, pero aumentar algo de masa muscular quemará exponencialmente más calorías en general.
Mejorar tu salud cardiovascular también aumentará tu capacidad de trabajo, lo que significa que serás mejor levantando pesas.
El punto es que definitivamente debes incluir cardio en tu rutina, pero no te limites a ir al gimnasio y pasar todos los días en la cinta si la composición corporal es tu objetivo principal.
