Cuando intentas ganar masa muscular, es importante que te asegures de obtener los nutrientes que necesitas a diario. Sin la nutrición adecuada, te resultará mucho más difícil incluso recuperarte de un entrenamiento extenuante, y mucho menos promover el crecimiento de tu tejido muscular.
Esta es una de las razones por las que la planificación de las comidas y el seguimiento de una dieta rica en nutrientes son tan importantes, teniendo en cuenta que realmente pueden determinar el éxito o el fracaso de tu progreso físico.
Para ayudarte a garantizar que obtienes el sustento que necesitas para ayudar al crecimiento muscular, aquí hay una variedad de bocadillos fáciles y saludables que deberían ser tus opciones preferidas cuando intentas mejorar tu estado físico.
Avena
Uno de los alimentos básicos más conocidos de quienes intentan ganar masa muscular es la avena, y con razón: la avena es un alimento integral sumamente nutritivo que también contiene una variedad de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes.
La razón por la que esta es una comida o refrigerio tan bueno cuando se intenta ganar músculo se debe al hecho de que la avena está repleta de carbohidratos complejos, que el cuerpo tarda más tiempo en digerir.
Esto proporciona a tu cuerpo una fuente continua de energía durante un período de tiempo más largo, lo que significa que tendrás más combustible para realizar tus entrenamientos.
Empieza bien el día con un tazón de avena o finaliza una sesión de fitness con una porción extra de avena.
Si desea aumentar aún más el valor nutricional, agregue mantequilla de maní en polvo para obtener proteínas o una ración de bayas para obtener un sabor suave.
Huevos rellenos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas: cada uno contiene nada menos que 6 gramos. Son muy recomendables tanto como alimento dietético como para después del entrenamiento, ya que también están repletos de vitaminas que ayudan a garantizar que el cuerpo tenga todos los minerales que necesita para la recuperación después del entrenamiento.
Si bien los huevos no son necesariamente ricos en calorías, tienen una enorme cantidad de valor nutricional, lo que los convierte en el refrigerio perfecto cuando intentas desarrollar músculo.
La proteína ayudará a proporcionar a tu cuerpo el combustible que necesita para recuperarse, mientras que las vitaminas y minerales ayudan a promover la reparación de tu tejido muscular.
Los huevos rellenos son una forma divertida y deliciosa de experimentar con huevos duros y convertirlos en un refrigerio emocionante.
Puedes hacer tus propios huevos rellenos cortando huevos cocidos por la mitad y mezclando la yema con mayonesa y las especias de tu elección.
Galletas de proteína
Estos bocadillos deberían ser un alimento básico en la dieta de cualquier persona, ya sea que esté tratando de ponerse en forma o simplemente de llevar una vida más saludable. Sin embargo, si está tratando de ganar masa muscular, nuestras galletas proteicas con chispas de chocolate pueden ayudar.
Prácticas, adaptables y repletas de nutrientes, estas galletas son un refrigerio ideal antes, después e incluso durante el entrenamiento.
La gran cantidad de proteína en una sola porción te mantendrá lleno de energía y te preparará para combatir cualquier sesión de fitness, sin importar cuán intensa sea.
De hecho, los estudios han demostrado que los refrigerios proteicos tienen incluso más beneficios de los que uno podría pensar inicialmente.
Proporcionan a tu cuerpo la proteína que necesita para ayudar a la recuperación de tus músculos después de un entrenamiento, pero también se ha demostrado que mejoran la composición corporal y promueven la pérdida de peso .
Frijoles edamame secos
La soja en general es una gran fuente de nutrición considerando que contiene altas cantidades de proteínas, grasas insaturadas y muchas vitaminas y minerales.
Sin embargo, el edamame seco es un excelente alimento para picar cuando estás tratando de ganar masa muscular, ya que puedes llevar contigo una bolsa de edamame seco mientras estás de viaje.
El edamame seco aporta altos niveles de proteínas y fibra, lo que te dará la energía que necesitas para seguir adelante y sentirte satisfecho al mismo tiempo. Además de contener una gran cantidad de proteínas, el edamame también es rico en folato, que ayuda al cuerpo a procesar los aminoácidos.
Generalmente, los aminoácidos son necesarios en gran medida para la síntesis de proteínas, que es el proceso que experimenta el cuerpo durante la recuperación del entrenamiento para ayudar al crecimiento de los músculos.
Mezcla de frutos secos
Si estás tratando de ganar músculo, una excelente manera de asegurarte de obtener la nutrición que necesitas es comenzar a incorporar frutos secos a tu dieta diaria.
Una forma de hacerlo es empezar a tomar como refrigerio una mezcla de frutos secos saludables, ya que suele incluir una variedad de frutos secos que solo beneficiarán su salud. La mezcla de frutos secos es fácil, versátil y muy conveniente, ya que a menudo se vende en bolsas del tamaño de un refrigerio y puede guardarse en su automóvil o en su bolso.
Más específicamente, debes concentrarte en asegurarte de comer frutos secos como las almendras, ya que tienen abundantes beneficios para la salud.
Las almendras tienen un alto contenido en proteínas, vitaminas y grasas saludables, todas ellas muy importantes para mantener un buen estado de salud.
Te proporcionan el combustible que necesitas para seguir adelante, al mismo tiempo que proporcionan antioxidantes para proteger tus células del daño causado por los radicales libres .
Requesón
Si bien puede no ser la opción más obvia de refrigerio, el requesón es en realidad una forma maravillosa de obtener la proteína que necesita para ayudar al crecimiento de su tejido muscular.
Todos los quesos son una buena fuente de proteínas, pero el requesón es notablemente más saludable, ya que tiene un menor contenido de grasas saturadas y colesterol.
Fotografía de Jules Clancy - thestonesoup.com
Además de tener un alto contenido en proteínas, el requesón aporta una variedad de aminoácidos, entre ellos la glutamina. Algunos estudios realizados indican que la glutamina puede mejorar la recuperación después del ejercicio y reducir el dolor que se siente después de una sesión de ejercicio intensa.
El requesón puede incluso beneficiar la salud de los huesos, ya que también es una buena fuente de calcio. Mantener una ingesta adecuada de calcio cuando se entrena intensamente ayudará a reducir las posibles fracturas óseas y aumentará la fortaleza general de los huesos.
Si bien realizar ejercicio de alta intensidad es una de las mejores maneras de desarrollar músculos, es importante que también mantengas una dieta equilibrada y saludable. Sin la nutrición adecuada, no podrás ver un cambio notable en tu físico.
Al incorporar algunos de estos bocadillos a tu dieta diaria, verás una diferencia y también te sentirás mejor.
