En el ámbito de la salud y el bienestar, hay una cantidad importante de contenido centrado en la pérdida de peso. Sin embargo, hay varios aspectos de la salud no relacionados con el peso en los que es importante centrarse, algunos de los cuales pueden dejarse de lado si se tiene la mentalidad unidireccional de perder peso.
En gran medida debido a los efectos tóxicos de la cultura de la dieta, nuestra sociedad está programada para pensar que si engordamos, debemos esforzarnos por perderlo. Es importante recordar que, a medida que avanzamos en la vida, nuestros cuerpos cambian, y eso está bien. De hecho, es un proceso totalmente normal.
¿Cómo sería tu vida si en lugar de centrarte en el número de la báscula te propusieras conseguir una victoria que no tuviera que ver con el peso? ¿Cómo cambiaría tu mentalidad?
Puede sentirse menos estresado, menos apegado a un número y probablemente mejorará su salud, quizás más aún con el posible beneficio adicional de perder peso. Además, tener un peso determinado no es necesariamente sinónimo de salud.
Si bien perder peso no es necesariamente un mal objetivo si estás fuera del rango saludable, no debería ser el único objetivo de salud que te propongas.
Hay evidencia respaldada por la ciencia que demuestra que los factores del estilo de vida, como los que se analizan en este artículo, pueden constituir en gran medida la columna vertebral para crear una vida saludable.
1. Realice prácticas de autocuidado diarias
Sea un defensor de su propia salud mental y bienestar. El cuidado personal es una parte integral de una rutina de bienestar. Sin embargo, debido al ritmo acelerado en el que vivimos, es fácil no hacer de nuestro propio cuidado personal una prioridad.
Incluso si solo son cinco minutos cada día, es importante reservar tiempo en nuestras ocupadas agendas para realizar prácticas regulares de cuidado personal.
No existe una única “forma correcta” de practicar el autocuidado. Según la persona, el autocuidado puede consistir en meditar a diario, llevar un diario, recibir un masaje, sacar tiempo para leer un buen libro, preparar una comida o un tentempié saludable, asistir a una clase de yoga o bailar al ritmo de su canción favorita.
Independientemente de la práctica de autocuidado, aquellos que priorizan su propio cuidado personal tienden a reportar menos estrés y una mejor calidad de vida ( 1 ).
2. Aumentar el consumo de frutas y verduras.
Se ha dicho una y otra vez (y con razón): coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales que favorecen una salud óptima. Además, son una gran fuente de fibra que favorece un microbioma intestinal saludable.
De hecho, los estudios muestran que la pérdida de peso es más sostenible y alcanzable si se priorizan otros aspectos de la salud como el ejercicio, el sueño, la atención plena y encontrar una relación saludable con la comida.
Por ejemplo, se ha demostrado que una mayor ingesta de frutas y verduras está relacionada con una menor probabilidad de tener sobrepeso u obesidad ( 2 ).
Además, comer una amplia variedad de frutas y verduras de forma habitual ayuda a reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades y afecciones, como hipertensión, diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas, por ejemplo. Comer más frutas y verduras también te hará sentir más saludable y con más energía.
Procura comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Una porción de fruta equivale aproximadamente a 1 taza y una porción de verduras equivale a 1 taza de verduras crudas o ½ taza de verduras cocidas.
Una forma sencilla de aumentar la ingesta de frutas y verduras es preparar batidos. Para crear un batido equilibrado, incorpore al menos una ración de verduras, al menos una ración de fruta, una fuente de grasas saludables (como frutos secos, semillas o aguacate) y una proteína.
A continuación te presentamos una receta de batido saludable lleno de frutas y verduras que puedes probar:
Colada de kiwi verde
Ingredientes:
- ½ plátano congelado
- ¼ taza de piña congelada
- 1 kiwi
- 1 fecha
- ¼ de aguacate
- Puñado de col rizada
- 1 cucharada de nuestro polvo de superverdes
- 2 cucharadas de proteína de guisante desnudo
- 1 taza de leche vegetal sin azúcar
Instrucciones: ¡Mezcla todos los ingredientes y disfruta!
Tenga en cuenta que el polvo Naked Greens es una forma fantástica de aumentar el consumo de nutrientes de las verduras. Este polvo súper nutritivo contiene todas las verduras orgánicas, incluidos el brócoli, la alfalfa, la col rizada, la espinaca y el pasto de trigo.
3. Mejorar la fuerza y la flexibilidad
En lugar de centrarse en un objetivo de peso específico, mejore su salud física comprometiéndose a volverse más fuerte y más flexible.
La fuerza y la flexibilidad son los pilares para mantener huesos y músculos sanos y permitir que el cuerpo funcione de manera óptima, ya sea al realizar actividades de la vida cotidiana o al entrenar para una maratón.
Es fácil dejarse llevar por los objetivos de fitness de adelgazar, tonificarse, desarrollar músculos, perder grasa, etc.
Sin embargo, prestar atención a la flexibilidad es fundamental para una rutina de ejercicios completa, ya que permite que el cuerpo se mantenga flexible y tonificado. Intentar aumentar la fuerza también es un objetivo de salud importante. Además, unos músculos y huesos más fuertes le permitirán rendir de forma más óptima en su rutina de ejercicios.
El yoga, por ejemplo, es una excelente práctica que se centra tanto en la fuerza como en la flexibilidad. Incluso cinco minutos de estiramiento diarios pueden ser una gran incorporación a su rutina de ejercicios. De hecho, los estudios muestran que la práctica regular de yoga puede mejorar el rendimiento deportivo de los atletas ( 3 ).
4. Haga de la higiene del sueño una prioridad
Tener hábitos de sueño saludables es un aspecto fundamental para la salud general. Los hábitos de sueño saludables (o higiene del sueño) se refieren a las prácticas y los hábitos que contribuyen a una buena noche de sueño y hacen que te sientas con energía para afrontar el día.
Los especialistas del sueño recomiendan que las personas sanas necesitan, en promedio, unas 7 horas de sueño de calidad cada noche ( 4 ).
Más allá de las horas de sueño recomendadas para la mayoría de nosotros, es importante pensar en los hábitos que rodean nuestro sueño. Hay cosas que pueden afectar negativamente a nuestra calidad de sueño, como tomar cafeína por la noche, la luz azul antes de acostarse y los horarios de sueño irregulares, por ejemplo.
Sin embargo, existen mejores hábitos que puedes comenzar a adoptar hoy mismo para empezar a mejorar tu sueño.
En primer lugar, es importante implementar un horario de sueño regular. Procura acostarte aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarte aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Dormir hasta el mediodía los fines de semana puede alterar tu horario y hacer que te resulte más difícil no pulsar la alarma varias veces a las 7 a. m. de un lunes por la mañana.
Un ritual de relajación saludable puede incluir eliminar el tiempo frente a pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse, hacer que su dormitorio sea tranquilo y relajante encendiendo una vela y/o poniendo música relajante y preparar una taza de té de hierbas, por ejemplo.
Independientemente de la rutina para reducir el estrés que adopte, tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño puede tener un gran impacto en su salud general, sus niveles de energía y su estado de ánimo ( 5 ).
5. Concéntrese en la alimentación intuitiva para mejorar su relación con la comida
Por último, establecer el objetivo de mejorar tu relación con la comida no es tarea fácil, sin embargo, los efectos positivos de trabajar en la alimentación intuitiva pueden ser profundos.
La alimentación intuitiva se basa en un conjunto de diez principios que ayudan a las personas a romper el ciclo de las dietas y, en última instancia, les enseñan a confiar en sí mismas y a escuchar a sus cuerpos.
Algunos de estos principios se centran en escuchar las señales de saciedad y hambre de nuestro cuerpo, rechazar la mentalidad dietética y desafiar a la “policía alimentaria” interna que algunos de nosotros experimentamos.
Los estudios muestran que la alimentación intuitiva puede reducir los patrones de alimentación desordenada y mejorar el bienestar psicológico ( 6 ).
Es más, aunque la alimentación intuitiva no adopta un enfoque centrado en el peso ni garantiza cambios en el estado de peso, hay algunas investigaciones que indican que al escuchar a nuestro cuerpo y practicar la alimentación intuitiva, de hecho podemos experimentar cierta pérdida de peso como resultado ( 7 ).
El resultado final
La próxima vez que pienses en establecer un objetivo de salud y lo primero que te venga a la mente sea perder peso, tal vez sea momento de repensar tus objetivos de bienestar.
Si bien perder peso no es un mal objetivo si tienes sobrepeso, hay muchos otros aspectos de la salud que son igual de importantes (o más) en los que debemos centrarnos.
Establezca una meta para hacer tiempo para el cuidado personal diario, coma más frutas y verduras quizás agregando un batido a su rutina diaria, esfuércese por volverse más fuerte, no más delgado, concéntrese en la calidad de su sueño o practique una alimentación consciente e intuitiva.
Es posible que incluso descubras que centrarte en un objetivo que no sea el peso puede brindarte más beneficios de los que pensabas. Así que empieza con al menos una de las opciones anteriores y, por fin, comencemos a celebrar algunas victorias que no tengan que ver con el peso.
