La moringa es una hierba india utilizada en la medicina ayurvédica durante siglos y que recientemente ha ganado atención por sus posibles beneficios para la pérdida de peso.
¿Qué es la Moringa?
La moringa es una hierba rica en nutrientes derivada del árbol Moringa oleifera. Es originaria de partes de la India, África y Asia.
El árbol de Moringa oleifera, conocido como el árbol de la baqueta o el árbol milagroso, se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional por sus propiedades terapéuticas. Cada parte del árbol de Moringa, desde sus hojas y semillas hasta sus raíces y flores, está repleta de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la moringa?
Superalimento rico en nutrientes
Las hojas de moringa son una buena fuente de vitaminas A, C y E, calcio, potasio y proteínas.
- Una taza (21 gramos) de hojas frescas picadas contiene aproximadamente:
- Proteína: 2 gramos
- Vitamina B6: 19% de la dosis diaria recomendada
- Vitamina C: 12% de la dosis diaria recomendada
- Hierro: 11% de la dosis diaria recomendada
- Riboflavina (B2): 11% de la dosis diaria recomendada
- Vitamina A (de betacaroteno): 9% de la dosis diaria recomendada
- Magnesio: 8% de la dosis diaria recomendada
Refuerzo antioxidante
Los antioxidantes desempeñan un papel importante en la lucha contra el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo. Las hojas del árbol de moringa son ricas en antioxidantes , entre ellos la quercetina, el ácido clorogénico y el betacaroteno.
Propiedades antiinflamatorias
La inflamación es una respuesta natural y necesaria a una infección o lesión. Sin embargo, la inflamación crónica está relacionada con muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
La mayoría de las frutas, verduras y hierbas tienen efectos antiinflamatorios. La moringa ha sido reconocida por sus propiedades antiinflamatorias a partir de compuestos como los isotiocianatos. Los isotiocianatos pueden reducir la inflamación, pero la investigación actual se limita a estudios en animales y en probetas.
Control del azúcar en sangre
Las investigaciones preliminares sugieren que la moringa puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Los compuestos de la moringa, como el ácido clorogénico, pueden contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a las personas con diabetes a controlar su nivel de azúcar en sangre.
¿Puede la moringa ayudar a estimular el metabolismo?
Algunos estudios realizados en animales sugieren que la Moringa puede aumentar el metabolismo de las grasas , pero se desconoce si estos resultados se pueden trasladar a los humanos.
El alto contenido de nutrientes de la moringa podría contribuir a aumentar los niveles de energía, lo que permite tener un estilo de vida más activo. El potencial de la planta para estimular el metabolismo también puede estar relacionado con su capacidad para mejorar la función celular y reducir el estrés oxidativo, lo que da como resultado un metabolismo más saludable y eficiente.
¿Puede la moringa ayudarle a mantener un peso saludable?
Se cree que la moringa es eficaz para perder peso.
No existen estudios en humanos que hayan examinado los efectos de la moringa en sí misma sobre la pérdida de peso. Sin embargo, algunos estudios han probado los efectos de los suplementos que contienen moringa combinada con otros ingredientes.
En un estudio se les dio a los participantes un placebo o un suplemento que contenía moringa, cúrcuma y curry mientras seguían una dieta y un plan de ejercicios idénticos. Los participantes que tomaron el suplemento perdieron 10,6 libras en comparación con las 4 libras que perdió el grupo placebo.
Otro estudio demostró una pérdida de peso de 11,9 libras en 16 semanas en el grupo que recibió el suplemento, mientras que el grupo placebo solo perdió 2 libras. El suplemento también redujo significativamente el colesterol LDL de los participantes y aumentó su colesterol HDL.
Debido a que los estudios no probaron un suplemento que contuviera solo moringa, aún queda por ver si estos beneficios provienen de la moringa, de una de las otras dos hierbas o de una combinación.
¿Existen efectos secundarios de la Moringa?
La moringa tiene un riesgo bajo de efectos secundarios y, en general, es segura y tolerada por la mayoría de las personas. Algunas personas pueden experimentar problemas digestivos, como náuseas o diarrea, si toman demasiada.
Al igual que con cualquier suplemento o cambio en la dieta, debe hablar con un profesional de la salud antes de agregar Moringa a su rutina, especialmente si está embarazada o amamantando o tiene una condición de salud subyacente.
¿Cuáles son las mejores fuentes dietéticas de moringa?
Puedes consumir hojas, vainas, polvos o cápsulas de Moringa.
Las hojas de moringa se pueden consumir frescas, cocidas o secas y en polvo para incorporarlas fácilmente en batidos, ensaladas o como condimento. Las vainas de moringa se pueden hervir o cocinar al vapor y preparar de la misma manera que las judías verdes o los espárragos. Las vainas son mejores para comer cuando son jóvenes y tiernas. Cuando son demasiado viejas, se vuelven leñosas y fibrosas.
Las hojas y vainas de moringa pueden ser difíciles de encontrar en muchas zonas. Algunas tiendas especializadas pueden tenerlas o puedes encargarlas en línea.
Los polvos y las cápsulas son una forma cómoda de consumir moringa. Nuestro suplemento quemador de grasa Naked Burn proporciona una fuente práctica y potente de moringa en forma de cápsulas para quienes buscan ayuda para controlar el peso. También contiene cúrcuma y curry, ambos incluidos en el suplemento en estudios que demostraron que la moringa es eficaz para perder peso.
En resumen
La moringa es una planta rica en nutrientes con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También puede ser útil para quienes desean un enfoque holístico y natural para controlar el peso. En combinación con una dieta saludable, ejercicio regular y suficiente sueño de calidad, agregar moringa a su rutina puede ayudar a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
