Los suplementos proteicos son, con diferencia, la categoría de suplementos más popular del mercado. Estos productos, que aportan proteínas de alta calidad, se pueden incorporar fácilmente a la dieta habitual de diversas formas.
Pero, junto con esa comodidad, surge una pregunta bastante importante: ¿cuántas veces al día se deben tomar suplementos de proteínas?
No sólo se trata de proteínas
Lo primero que hay que recordar al hablar sobre cómo utilizar correctamente los suplementos proteicos es que son solo complementos. Por lo tanto, estos productos no están destinados a reemplazar las comidas.
Aunque solemos poner mucho énfasis en los tres macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), la realidad es que la alimentación es mucho más compleja que eso.
En las comidas hay toneladas de vitaminas, minerales, fitonutrientes, péptidos y otras sustancias sumamente beneficiosas que el cuerpo necesita. Y si bien los suplementos proteicos contienen algunos de estos compuestos, no son el centro de atención y, a veces, se eliminan por completo durante el procesamiento.
Pero, si llevas una dieta sana y equilibrada, ¿qué sentido tiene tomar suplementos proteicos? A veces resulta complicado obtener todas las proteínas que necesitas a lo largo del día. Los suplementos proteicos se pueden utilizar para añadir proteínas a una comida que, de otro modo, sería un poco escasa o, como veremos en detalle más adelante, como tentempié durante el día.
Bocadillos Rellenos
En comparación con las grasas y los carbohidratos, las proteínas tienen una poderosa influencia sobre las señales de hambre en el cuerpo, lo que hace que te sientas más lleno durante más tiempo. En gran parte, esto tiene que ver con su compleja estructura química, que requiere tiempo para que el cuerpo la digiera correctamente.
Si utiliza suplementos proteicos para distribuir su ingesta de proteínas a lo largo del día, podrá evitar los antojos de tentempiés poco apetecibles. Por supuesto, esto puede ser un paso importante hacia la pérdida de peso y la composición corporal.
Pero los snacks proteicos también pueden ayudar de otra manera. El desafío adicional de descomponer y digerir las proteínas también significa que tu metabolismo recibirá un pequeño impulso de esos snacks ricos en proteínas.
Recuperación del entrenamiento
Por supuesto, uno de los usos más comunes de los suplementos proteicos tiene que ver con la recuperación después del entrenamiento. Cada vez que haces ejercicio, tus músculos sufren pequeñas cantidades de daño. La reparación de este daño es lo que hace que tus músculos se vuelvan más grandes y fuertes.
Pero, como en cualquier otro proyecto de construcción, se necesitan materias primas para realizar este trabajo. Las proteínas proporcionan al cuerpo aminoácidos, que luego pueden reutilizarse y usarse para reparar las fibras musculares.
Por lo tanto, es muy importante consumir proteínas inmediatamente después de los entrenamientos para que los músculos puedan recuperarse por completo. Los suplementos proteicos te permiten obtener fácilmente un aporte extra de estos aminoácidos.
Al final...
Entonces... ¿cuántas veces al día deberías tomar suplementos proteicos? En realidad no hay una respuesta clara. La frecuencia con la que uses estos suplementos dependerá de tus objetivos, tu dieta general y tus preferencias personales.
