Si no puede ir al gimnasio, ya sea por su horario o por las pautas de distanciamiento social para prevenir un brote, puede sentirse tentado a saltarse los entrenamientos.
Pero no es momento de perder la motivación para hacer ejercicio. Ahora más que nunca, necesitas mantenerte en forma para reforzar tu función inmunológica, tu salud cardiovascular y mantener tu estado de ánimo elevado.
Sin mencionar que todavía necesitas seguir avanzando hacia tus objetivos de acondicionamiento físico porque el verano se acerca rápidamente.
La buena noticia es que existe una amplia gama de herramientas y recursos para ayudarte a mantenerte en forma mientras estás temporalmente atrapado trabajando desde casa.
A continuación te ofrecemos algunos consejos para hacer ejercicio en casa que te ayudarán a empezar.
1. Programas de entrenamiento en línea / Aplicaciones de entrenamiento
Si buscas “mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casa” en Google, encontrarás una variedad de diferentes aplicaciones y sitios web diseñados para mantenerte en forma sin tener que ir a un gimnasio.
Ya sea que desees ganar fuerza, perder peso o hacer yoga, hay una aplicación para ti.
Algunas son aplicaciones pagas y otras son gratuitas, dependiendo de las características y la personalización que estés buscando.
La mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa requieren un equipo mínimo y se centran en ejercicios de calistenia o con peso corporal. Es posible que necesites una barra de dominadas para el hogar y algunas bandas de resistencia, que son económicas y se consiguen fácilmente en línea.
Algunas aplicaciones pagas tendrán funciones adicionales, como registros semanales, para asegurarse de que estás avanzando hacia tus objetivos. Asegúrate de dedicar un tiempo a explorar diferentes opciones y precios antes de registrarte.
También existen cursos online diseñados para ayudarte a perder peso o ganar músculo con ejercicios en casa.
La idea es bastante similar a la de las aplicaciones, pero es poco probable que haya alguna gratuita. El lado positivo es que un programa en línea con un entrenador de renombre puede brindar muchos más detalles y tener más contenido de entrenamiento del que normalmente encontrarías en una aplicación.
2. Clases virtuales y entrenamiento personal
Con las pautas de distanciamiento social vigentes en todo el país, muchos gimnasios y estudios de fitness han comenzado a ofrecer clases en línea para sus miembros.
En lugar de reunirse en el estudio del gimnasio, su instructor transmitirá en vivo por Zoom, Facebook, Instagram, etc. Las clases pueden incluir yoga, HIIT o incluso Zumba.
Si has comprado un paquete de entrenamiento personal, pregunta a tu entrenador/gimnasio si puedes continuar entrenando a través de Zoom o Skype.
Si no tienes membresía en un gimnasio o simplemente odias las clases, Internet tiene la solución. Hay toneladas de videos de ejercicios que pueden lograr lo mismo en la comodidad de tu hogar.
Estos se pueden encontrar en YouTube, sitios web independientes o incluso en ciertos canales de transmisión.
3. Máquinas de cardio
Parece obvio, pero no podemos ignorar el hecho de que correr y otros entrenamientos al aire libre se pueden trasladar al interior con la ayuda del equipamiento adecuado.
Sin embargo, esta opción tiene un coste. Una cinta de correr de calidad puede costar desde unos 1200 dólares y ocupar bastante espacio en tu casa, por lo que puede no ser una opción práctica para todo el mundo.
Ten en cuenta también que tu paso en la cinta será ligeramente diferente al que das cuando corres al aire libre. Por lo tanto, una vez que vuelvas a salir a la intemperie, las cosas pueden sentirse un poco diferentes y podrías perder algo de tiempo.
Los ciclistas también pueden aplicar principios similares. Sin embargo, a diferencia de las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden resultar beneficiosas para entrenar en carretera, ya que se puede ajustar fácilmente la cantidad de resistencia a la que se enfrenta.
4. Invierta en equipos esenciales para el gimnasio en casa
Los entrenamientos con peso corporal y cardio deberían ser suficientes para ayudarte a superar un período temporal en el que no puedas ir al gimnasio.
Pero si realmente comienzas a apreciar la comodidad de los entrenamientos en casa y quieres seguir haciéndolo a largo plazo, es posible que quieras actualizar el equipo de tu gimnasio en casa.
Podrías hacer todo lo posible e invertir en un gimnasio completo en el garaje, pero esto requiere un equipo grande y voluminoso y puede que no sea una opción viable.
Para la mayoría de las personas, bastará con algunas cosas básicas: una barra para hacer dominadas, algunas bandas de resistencia, un banco, un par de pesas rusas y algunas mancuernas. También puedes añadir un balón medicinal y una colchoneta de yoga para trabajar los abdominales.
Las pesas rusas y las mancuernas son increíblemente versátiles y puedes realizar una amplia variedad de ejercicios con ellas.
Puedes entrenar la fuerza (press de banca, press de hombros, peso muerto), trabajar tu acondicionamiento (balanceos con pesas rusas, arranques con mancuernas) y también la fuerza funcional (levantamientos turcos).
Como siempre, Internet es tu amigo y hay innumerables videos con instrucciones detalladas e ideas de ejercicios en casa para mantenerte ocupado durante años.
5. No descuides tu nutrición
Cuando se trata de nutrición, se aplican las mismas reglas tanto si haces pesas en el gimnasio como si haces burpees en tu sala de estar.
Debes apoyar a tu cuerpo con una nutrición adecuada para que pueda recuperarse y crecer después de un entrenamiento.
Con 25 gramos de proteína y 5,9 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por porción, nuestro Naked Whey alimentado con pasto es el post-entrenamiento perfecto.
La proteína de suero de leche de vaca alimentada con pasto proviene de pequeñas granjas lecheras familiares de California. Naked Whey no contiene hormonas de crecimiento, OGM, soja ni gluten.
Naked Whey está disponible sin sabor o en sabores chocolate, vainilla y fresa.
Si estás siguiendo una dieta vegana o vegetariana, consulta Naked Pea , nuestra proteína en polvo elaborada con guisantes amarillos crudos cultivados en EE. UU. y Canadá.
Con 27 gramos de proteína y 5,7 gramos de BCAA por porción, Naked Pea es el post-entrenamiento ideal para aquellos que siguen una dieta basada en plantas.
Reflexiones finales
Si estás acostumbrado a ir al gimnasio, entonces desarrollar una rutina de ejercicios en casa puede requerir algún ajuste.
Pero, al igual que cuando empezaste a hacer ejercicio, puedes crear un nuevo hábito con relativa rapidez si eres constante. Programa un momento cada día para tus entrenamientos durante el período en el que no puedas ir al gimnasio.
Pruebe una de las sugerencias de este artículo para seguir progresando hacia sus objetivos de fitness.
Y recuerda probar Naked Whey o Naked Pea para promover la recuperación y la masa muscular magra después de tus entrenamientos en casa.
