Ya sea que estés intentando perder grasa o desarrollar músculos, una nutrición adecuada es absolutamente clave.
Lamentablemente, tomar decisiones “adecuadas” cuando uno tiene hambre no siempre es algo fácil de hacer. Con demasiada frecuencia, los únicos bocadillos que están disponibles cuando uno está realmente hambriento no son precisamente… deseables. En realidad, lo que uno necesita para saciarse entre comidas es algo que sea rico en proteínas y bajo en carbohidratos simples.
Este perfil macro le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y evitará caídas dramáticas en el nivel de azúcar en sangre que podrían minar su energía y aumentar sus antojos de alimentos menos que ideales.
Entonces, ¿qué deberías comer entre horas? Aquí te damos algunas ideas de bocadillos ricos en proteínas que te ayudarán a pasar de una comida a la siguiente.
Proteína en polvo
Vale, esta puede parecer bastante obvia, y es que es, con diferencia, la solución más sencilla. Un polvo de proteína de suero o caseína bien elaborado, como los que produce Naked Nutrition , te proporcionará toda la proteína que necesitas sin azúcar extra ni aditivos nocivos para la salud.
Estos polvos se pueden llevar fácilmente a todas partes durante el día y se pueden mezclar para hacer un batido cuando los necesites. O puedes dedicar un poco más de tiempo a agregar frutas y otros ingredientes a la mezcla para obtener algo un poco más sustancioso.
Cojones
Otro snack fácil de llevar, los frutos secos como las almendras o los cacahuetes son un snack con un alto contenido de proteínas que puede ayudarte a pasar el día. Ten cuidado con ellos, ya que contienen una sorprendente cantidad de calorías, especialmente de grasa.
Afortunadamente, toda esa proteína y fibra significa que no necesitarás muchos frutos secos para sentirte lleno y satisfecho.
Yogur griego
A diferencia del yogur estándar, la variedad griega se filtra, lo que da como resultado un refrigerio con un contenido mucho más alto de proteínas y menos carbohidratos. Si lo prefieres, también puedes optar por las versiones bajas en grasas.
Sin embargo, tenga en cuenta que, si bien el yogur griego es espectacular desde el punto de vista nutricional, a veces las empresas añaden muchas cosas (como frutas y jarabes) que anulan por completo todos sus beneficios.
Si buscas un poco más de sabor, compra yogur griego natural y añádele tu propia fruta, bayas y frutos secos. Pero recuerda: preparar yogur requiere algo de planificación, ya que requiere refrigeración.
Espasmódico
La cecina, repleta de proteínas, no requiere ninguna consideración especial si decides usarla como refrigerio proteico. Además, hay muchas variedades y sabores disponibles. Solo ten en cuenta los ingredientes.
Aunque la cecina realmente no lo necesita, las empresas tienden a agregar toneladas de aditivos y conservantes a sus productos para lograr el aspecto deseado, influir en el sabor y aumentar la vida útil.
Por supuesto, la cecina también estará prohibida para los veganos y vegetarianos.
Requesón
Aunque a algunas personas les cuesta trabajo soportar el sabor o la textura de este queso sencillo y rico en proteínas, puede ser una herramienta dietética extremadamente útil si sabes cómo usarlo.
Al igual que con el yogur, es posible que desees agregar frutas o bayas para que las cosas sean más interesantes. También, al igual que con el yogur, recuerda que tendrás que planificar con anticipación para mantener el requesón refrigerado durante el día.
