Cuando llega el nuevo año, muchos de nosotros hacemos el esfuerzo de intentar introducir un estilo de vida nuevo y más saludable. Esto suele adoptar la forma de un propósito de Año Nuevo relacionado con la actividad física.
Sin embargo, ya sea que busques ganar masa muscular o perder peso, los propósitos de fitness pueden tener mala reputación. La mayoría de las personas no logran sus objetivos porque, cuando llega febrero, ya han olvidado su misión de fitness.
Lograr tus objetivos de fitness no será una tarea fácil, y por eso es tan gratificante.
Por eso, para ayudarte a mantenerte en el buen camino, tenemos algunas estrategias infalibles que te ayudarán a cumplir con tu resolución de ponerte en forma.
1. Planifique con anticipación
Ya sea que su objetivo sea ir al gimnasio con más frecuencia o reducir los azúcares procesados en su dieta, la planificación es clave.
No importa si necesitas reservar algo de tiempo para preparar algunas comidas o programar más sesiones en el gimnasio, la planificación realmente te ayudará a mantenerte encaminado.
Trabajar con tus objetivos de acondicionamiento físico y hacer tiempo para alcanzarlos en lugar de trabajar en contra de ellos te mantendrá responsable y motivado.
2. Haz una lista de pros y contras
Enumerar los aspectos positivos y negativos de lograr tu objetivo es siempre una buena forma de mantener una perspectiva honesta sobre lo que importa.
En general, descubrirás que los aspectos positivos superan con creces a los negativos, lo que te dará un impulso adicional de motivación para esforzarte realmente por alcanzar tus objetivos de fitness.
Si te sientes deprimido y no puedes recordar por qué te propusiste ponerte en forma en primer lugar, vuelve a tu lista.
3. Aumente su consumo de proteínas
Los objetivos de fitness rara vez se alcanzan si no alimentas tu cuerpo de la manera correcta y con los nutrientes adecuados.
Hablamos de proteínas, ya que constituyen una fuente importante de energía para nuestro cuerpo y, sin la cantidad suficiente, no podemos funcionar correctamente. Si no consumimos suficientes proteínas, nos sentiremos demasiado débiles y aletargados como para pensar siquiera en ir al gimnasio.
Si buscas ponerte en forma, la proteína es la clave para promover el crecimiento muscular y la recuperación de los tejidos después de un entrenamiento. Del mismo modo, si quieres perder peso, la proteína te ayuda a sentirte saciado durante más tiempo, lo que reduce la probabilidad de comer bocadillos poco saludables.
La mejor manera de garantizar que estás cubriendo tus necesidades de proteínas es incorporar golosinas proteicas y proteína en polvo a tu dieta. Ambos son fáciles de consumir, adaptables y excelentes fuentes de nutrición.
4. Camine, no conduzca
Incluso si su resolución de acondicionamiento físico gira en torno al entrenamiento para un gran evento, pequeños cambios y alteraciones en sus actividades diarias pueden marcar la diferencia.
Un cambio que todo el mundo debería intentar hacer es dejar de conducir y, en lugar de ello, caminar. Caminar no solo le permite ahorrar dinero, sino que también le ayuda a mantenerse activo y le acerca a sus objetivos de fitness.
5. Sea realista
Acepta el hecho de que alcanzar tu objetivo no sucederá de la noche a la mañana: requerirá mucho trabajo duro y determinación. Muchas personas aspiran a algo demasiado alto demasiado rápido y terminan sintiéndose desmotivadas cuando no logran el éxito lo suficientemente pronto.
En lugar de apuntar a la meta de inmediato, comienza por establecer metas pequeñas y alcanzables, como tomar las escaleras en lugar de usar el ascensor, que te permitirán reconocer tu progreso a lo largo del tiempo.
6. Experimenta con cosas nuevas
Muchas veces nos aburrimos de nuestros propósitos y perdemos el interés en ellos porque no son lo suficientemente estimulantes ni emocionantes. Esto se puede decir especialmente de los propósitos de fitness si haces lo mismo en cada sesión de gimnasio.
Por lo tanto, mantén el interés probando y experimentando con cosas nuevas. Ve a esa nueva clase de fitness que anuncia tu gimnasio o súmate a la última tendencia de fitness y ve a dónde te lleva.
7. Mejora tu nutrición
Si bien la actividad física se basa principalmente en mantenerse activo y en movimiento, la dieta también juega un papel importante en el éxito que se obtenga.
Ni siquiera es necesario que hagas grandes cambios: comienza poco a poco haciendo incorporaciones como añadir una verdura a tu comida favorita, bayas a tu avena o incorporar un batido de proteínas.
Esfuércese al máximo y asegúrese de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita y merece.
8. Investiga
Una excelente forma de mantener la vista puesta en su objetivo es investigar y realmente aceptar los beneficios positivos de lograr su resolución.
Esto puede adoptar muchas formas, pero una excelente manera de comenzar es leer las etiquetas nutricionales y conocer exactamente qué contienen los alimentos que consume. Por ejemplo, los ingredientes de nuestras barras de proteínas son ingredientes alimenticios reales.
Asimismo, leer la información nutricional le ayudará a determinar qué marcas comercializan sus suplementos como saludables y qué marcas elaboran suplementos que realmente son saludables.
A todos nos gustaría creer que una barra de proteína con sabor a pastel o donut es buena para nosotros, pero ingredientes como el aceite de palmiste revelan la verdad.
Con Naked Nutrition, nuestros productos están libres de azúcares o edulcorantes ocultos, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos de fitness sin ningún extra desagradable.
9. Mantén una actitud positiva
Una de las principales razones por las que las personas abandonan rápidamente sus propósitos de ponerse en forma es simplemente el hecho de que no tienen una buena actitud al abordar el desafío en cuestión.
Parecen pensar que cualquier error anula automáticamente todo su progreso, lo que realmente no es el caso.
Los estudios han demostrado que quienes tienen una actitud negativa tienen muchas más probabilidades de no cumplir sus propósitos que quienes tienen una actitud positiva. Incluso si cometes un error, vuelve al camino correcto recordándote por qué quieres alcanzar tu objetivo.
10. Date un capricho
Por último, date algún crédito y recompénsate de vez en cuando.
Darse un gusto no significa tener que romper tu dieta o saltarte tu próxima sesión de gimnasio: puede ser tan simple como darte un gusto con una nueva receta de proteína en polvo o un nuevo equipo de entrenamiento.
Divide tus objetivos haciendo un esfuerzo para recompensarte por las pequeñas victorias y pronto descubrirás que tu resolución general de estar en forma es mucho más alcanzable de lo que piensas.
Los propósitos de hacer ejercicio no son una tarea fácil y deberías sentirte orgulloso de ti mismo por aceptar el desafío. Pero para que tu propósito perdure durante todo el 2020, sigue los consejos que comentamos anteriormente.
Ya sea que esté buscando aumentar masa con el impulso de nuestro ganador de peso , o esté buscando perder peso con la ayuda de nuestros batidos de reemplazo de comidas que tienen 20 g de proteína y solo 150 calorías, estamos a su lado con las soluciones perfectas.
