Cuando se trata de desarrollar músculos, no hay nada mejor que ir al gimnasio, levantar objetos pesados y esforzarse. Pero hay formas de acelerar el progreso.
Una nutrición óptima es fundamental para obtener resultados en el plazo deseado. Además de comer alimentos integrales y limpios, la suplementación inteligente también puede ayudarte a desarrollar músculos de forma más rápida y eficaz.
Continúe leyendo para conocer los mejores suplementos que puede tomar si está tratando de desarrollar más músculos en menos tiempo.
Aislado de proteína de suero
El primer suplemento de nuestra lista, y una necesidad para cualquiera que tenga como objetivo desarrollar masa muscular, es la proteína de suero.
La proteína es el componente básico del cuerpo para el crecimiento muscular. Cuando los músculos se estiran, se desgarran y se rompen durante una sesión de entrenamiento, nuestro cuerpo utiliza la proteína para reconstruirlos y hacerlos más grandes y fuertes.
El cuerpo produce algunas proteínas de forma natural y obtenemos algunas de ellas a través de la dieta. Sin embargo, para apoyar un régimen de entrenamiento activo y acelerar la reparación y el crecimiento muscular, necesitarás agregar un poco de proteína suplementaria.
De los diferentes tipos de suplementos proteicos, el aislado de proteína de suero es el más popular. La proteína de suero es una fuente de proteína de rápida digestión, lo que significa que el cuerpo puede utilizarla mucho más rápido que otras formas, como la proteína de caseína y las proteínas de origen vegetal. Los suplementos de proteína de suero vienen en forma de aislado de suero o concentrado de suero, siendo el aislado de suero más popular debido a su mayor contenido de proteínas con menos carbohidratos y grasas.
Agrega dos o tres batidos de proteína de suero por día a tu rutina de nutrición para aumentar tu consumo de proteínas y verás una recuperación más rápida y mayores ganancias.
Creatina
La creatina es otro suplemento imprescindible para los levantadores, otro suplemento que se produce naturalmente en el cuerpo, pero que ofrece beneficios significativos al aumentar su consumo.
La función de la creatina en el cuerpo es ayudar a producir trifosfato de adenosina, o ATP, que es la principal fuente de energía para las células musculares. Unas mayores reservas de creatina implican una mayor producción de ATP, lo que significa que podrás rendir a un nivel físico superior durante más tiempo.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mercado y estos estudios han demostrado importantes beneficios para la fuerza muscular, la potencia, la recuperación y la prevención del deterioro muscular causado por el ejercicio. Todo esto, además, es seguro para tomarlo con regularidad.
Unos pocos gramos de creatina al día pueden ser suficientes para mantener tus reservas de creatina llenas y darle a tus músculos la energía que necesitan para funcionar en tus entrenamientos.
Naked Creatine es el monohidrato de creatina de mayor calidad y más rápida disolución disponible en el mercado.
BCAA
A continuación están los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada.
Ya hemos hablado de las proteínas y los aminoácidos están estrechamente relacionados. Cada molécula de proteína está formada de aminoácidos y nuestro cuerpo necesita una amplia gama de aminoácidos para mantener las funciones corporales diarias.
Los BCAA son un subconjunto único de tres aminoácidos “esenciales” (aquellos que nuestro cuerpo no produce naturalmente, por lo que necesitamos obtenerlos de fuentes externas como alimentos o suplementos).
Su estructura de cadena ramificada ayuda al cuerpo a absorberlos y utilizarlos rápidamente, y como representan alrededor del 35% del contenido de aminoácidos de los músculos, los BCAA juegan un papel clave en el crecimiento y la recuperación muscular.
Si sigues una dieta equilibrada, es probable que ya obtengas algunos BCAA , pero si entrenas regularmente puedes beneficiarte de una suplementación adicional.
Zinc
El zinc es un suplemento para el crecimiento muscular del que se habla menos, pero que cumple un papel importante.
Una de las principales funciones del zinc es reforzar el sistema inmunológico. El entrenamiento intenso y regular puede debilitar el sistema inmunológico, por lo que es importante reforzarlo con dieta y suplementos.
Pero los beneficios del zinc no terminan ahí. El zinc también es importante para otros procesos biológicos, incluida la producción de hormonas, y se ha relacionado el consumo suficiente de zinc con una producción saludable de testosterona, lo que conduce a un mayor rendimiento atlético y un mejor crecimiento muscular.
Electrolitos
La hidratación es vital cuando vas al gimnasio y sudas con regularidad, y la hidratación es más que solo beber agua. Significa reemplazar las vitaminas y minerales que pierdes con el sudor. Estos se conocen como electrolitos e incluyen compuestos como calcio, sodio y potasio.
Los electrolitos son importantes para muchas funciones corporales, pero lo más importante es que favorecen el funcionamiento normal de los músculos.
Si sudas mucho y no repones tus electrolitos, tendrás dificultades para mantener una función muscular óptima hasta el final de tu entrenamiento, lo que limitará tu rendimiento y, por extensión, tus ganancias.
Perder electrolitos sin reponerlos también te dejará lento y cansado después de tu entrenamiento, y aumentará el tiempo hasta que estés completamente recuperado y listo para volver al 100%.
Puedes aumentar tus electrolitos tomándolos antes de entrenar, tomando una bebida con electrolitos durante el entrenamiento o tomando un suplemento de electrolitos después del entrenamiento. Lo más importante es que no te prives de estos electrolitos durante demasiado tiempo.
Magnesio
El magnesio es un electrolito, lo que significa que podría incluirse en la sección anterior, pero es posiblemente el más importante de todos y merece un análisis aparte.
El magnesio es especialmente importante para la función y la recuperación muscular. Ayuda a mantener el movimiento muscular y a suministrar oxígeno a los músculos, lo que les proporciona energía.
El magnesio también ayuda a que los músculos se relajen después de episodios intensos de contracción muscular (como una sesión de levantamiento de pesas de más de una hora). Esta relajación es vital para que el cuerpo se recupere adecuadamente después de un entrenamiento, y este es el momento en el que se produce el crecimiento muscular.
Al igual que el calcio, el sodio y el potasio, el magnesio se obtiene a través de la dieta, pero, al igual que estos compuestos, también se pierde mucho magnesio a través del sudor. Si haces ejercicio, necesitarás una mayor ingesta de magnesio, lo que significa que un suplemento diario puede hacer maravillas.
Reflexiones finales
En términos generales, la mayoría de las personas no necesitan suplementos. Puedes obtener todo lo que obtengas de los suplementos en tu dieta. Pero obtener una nutrición óptima para soportar un programa de entrenamiento intenso es un trabajo de tiempo completo y la mayoría de nosotros simplemente no tenemos tiempo para dedicarle todo el día.
Por eso podemos beneficiarnos de tomar suplementos. No sustituyen una dieta saludable a base de alimentos integrales, pero pueden ayudarte a complementar tu ingesta de nutrientes y a obtener más resultados a un ritmo más rápido.
