Dormir adecuadamente es absolutamente vital por numerosas razones.
Además de la evidente falta de energía y la disminución de la concentración mental que puede acompañar a la falta de sueño, las investigaciones han vinculado este estado tan común con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares e incluso algunas formas de cáncer.
Si bien existen muchos enfoques diferentes que puedes adoptar para mejorar la calidad de tu sueño, hay uno que la gente suele ignorar: la nutrición después del entrenamiento. Sí, la forma en que comes después de tus entrenamientos puede afectar tu sueño.
¿Por qué? ¿Qué deberías comer después de salir del gimnasio?
La conexión
Para comprender el impacto de la nutrición posterior al entrenamiento en el sueño, es importante que primero comprendas exactamente qué les sucede a tus músculos cuando haces ejercicio.
Aunque parezca contradictorio, los músculos no se hacen más grandes ni más fuertes en el gimnasio. De hecho, ocurre prácticamente lo contrario. Al hacer ejercicio, se ponen a prueba los músculos e incluso se dañan las fibras que los componen.
Pero no te preocupes. Ese daño es el estímulo que hace que tu cerebro reconstruya los músculos, con la esperanza de que estés bastante preparado para afrontar ese desafío la próxima vez que se presente. Y aquí es donde entra en juego la nutrición.
Para llevar a cabo esta tarea de reconstrucción, el cuerpo necesita disponer de todas las materias primas en cantidades adecuadas. En concreto, se trata de proteínas, que luego se descomponen en aminoácidos y se convierten en... prácticamente lo que el cuerpo necesita que sean.
Entonces... ¿qué tiene que ver todo esto con el sueño? Si haces ejercicio regularmente sin recargar las pilas adecuadamente, tu cuerpo comienza a pensar que algo anda mal, elevando tus hormonas del estrés y provocando un estado altamente perturbador conocido como síndrome de sobreentrenamiento .
Aunque esta afección suele asociarse con un mayor riesgo de lesiones y una disminución del rendimiento deportivo, también puede afectar gravemente al sueño.
Después de todo, tu cerebro piensa que algo terrible está sucediendo a tu alrededor. ¿Por qué, si no, estarías trabajando tan duro sin una nutrición adecuada?
Cómo moverse por allí
Ahora que comprendes la raíz del problema, la solución probablemente te parezca bastante obvia: asegúrate de tener una nutrición adecuada. Y es exactamente así.
Sin embargo, una vez más, la proteína es la clave cuando se trata de la recuperación tras un entrenamiento. Un suplemento de caseína de digestión lenta justo antes de acostarse es una herramienta nutricional que se utiliza habitualmente para esta situación.
A diferencia del suero de leche , que se disuelve muy rápidamente en el organismo, la caseína forma una especie de bola de proteína en el estómago que tarda horas en digerirse. Por desagradable que suene, significa que el cuerpo tiene a mano una fuente de todos los aminoácidos que podría necesitar.
Por supuesto, también deberás asegurarte de ingerir la cantidad adecuada de calorías totales, ya que de ahí provendrá tu combustible general. Sin eso, tu cuerpo se alterará y asumirá lo peor.
También es importante asegurarse de que sus entrenamientos estén bien diseñados y de mantener un horario razonable para evitar el sobreentrenamiento.
