Cada año, en junio, antes del Día del Padre, se celebra la Semana Nacional de la Salud Masculina para crear conciencia sobre diversas condiciones de salud que afectan a un gran número de hombres en todo el mundo, como problemas de próstata, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer de pulmón, entre otros.
La Semana Nacional de la Salud Masculina brinda una ocasión y una oportunidad para realizar cambios positivos en su vida que promuevan la salud general y reduzcan sus probabilidades de desarrollar enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas.
Pero no tiene por qué ser solo para los hombres. Esta podría ser una excelente oportunidad para que cualquiera se una y apoye a los hombres en sus vidas, ya sea su esposo, padre, hijo, hermano o amigo, y los anime a hacer cambios más saludables.
A continuación se presentan siete ideas para promover una mejor salud durante la Semana Nacional de la Salud Masculina.
1. Pruebe un nuevo alimento rico en magnesio
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), solo uno de cada diez estadounidenses come una cantidad adecuada de frutas y verduras de forma regular.
Es más, aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses no obtienen la cantidad diaria recomendada de magnesio debido a la falta de frutas y verduras en su dieta.
El magnesio es un mineral increíblemente esencial que desempeña un papel en cientos de funciones bioquímicas del cuerpo, además de combatir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Alimentos ricos en magnesio que puedes probar durante la Semana de la Salud Masculina.
Paltas : no solo sirven para hacer tostadas dignas de Instagram. Las paltas son una fuente de nutrición, ya que son ricas en magnesio y otros minerales vitales como el potasio.
Nueces de Brasil : 1 onza de nueces de Brasil aportan alrededor del 25 % del magnesio diario necesario. También son ricas en selenio, un estimulante inmunológico que actúa como antioxidante, entre muchos otros beneficios.
Garbanzos : una de las proteínas vegetales más completas y rica en magnesio. Si alguna vez has probado el hummus, está hecho principalmente de garbanzos.
Verduras de hojas verdes (la col rizada, las espinacas, las hojas de mostaza, etc.) son alimentos ricos en magnesio que también beneficiarán a su cuerpo de muchas otras maneras.
2. Permanezca más de pie durante el trabajo
Si trabaja con una computadora, lo más probable es que pase la mayor parte del día sentado en una postura poco ideal.
Pasar demasiado tiempo en una silla puede contribuir a diversos problemas, como debilitamiento de los músculos de los glúteos, dolor de espalda y cadera, además de aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a un estilo de vida sedentario.
Intente permanecer de pie durante parte de la jornada laboral. La evidencia sugiere que las personas que permanecen de pie con mayor frecuencia queman más calorías, lo que podría reducir el riesgo de obesidad. También podría contribuir a mantener niveles de azúcar en sangre más estables y aumentar sus niveles de energía durante el día.
3. Pausas de meditación de 1 minuto
Se ha demostrado que las prácticas de atención plena, como la meditación, ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y a mejorar la salud emocional.
El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto negativo significativo en su salud y pueden contribuir a una variedad de enfermedades, incluidas afecciones cardíacas y problemas digestivos .
El desafío que enfrentan muchas personas cuando intentan comenzar una práctica de meditación es que no saben cómo hacerlo y creen que tienen que pasar horas sentados debajo de un árbol para lograrlo. Pero no es así.
Todo lo que necesitas son unos minutos al día para empezar a practicar este hábito. Intenta dedicar un minuto de meditación cada día durante la Semana Nacional de la Salud Masculina. Hay varias aplicaciones y videos instructivos en línea que te ayudarán a empezar.
4. Infórmese sobre sus signos vitales de salud
El legendario consultor de gestión Peter Drucker dijo la famosa frase: “Lo que se mide se mejora”. Puedes aplicar el mismo principio a tu salud.
Los signos vitales como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de colesterol y el índice de masa corporal (IMC) pueden indicar el estado de su salud. Incluso su índice cintura-cadera (ICC) puede indicar su riesgo de padecer diabetes.
Utilice la Semana de la Salud Masculina como una ocasión para controlar algunos de sus signos vitales o para alentar a sus seres queridos varones a que midan su salud, de modo que hagan los cambios necesarios si es necesario.
5. Cocina comidas más saludables en casa
La comida para llevar y los envíos a domicilio son cómodos, pero, por desgracia, con la excepción de muy pocas tiendas y servicios, tienes muy poco control sobre la calidad de los ingredientes.
Cocinar en casa no solo puede ser un pasatiempo nuevo y divertido que te mantendrá ocupado, sino que también puede contribuir a una mejor salud. Por ejemplo, es muy probable que una hamburguesa de un restaurante lleve pan blanco, carne molida convencional y condimentos poco saludables.
Una hamburguesa que prepares en casa puede estar hecha con carne de res alimentada con pasto , puedes servirla en pan integral y usar aguacates como aderezo. Si estás controlando tus carbohidratos o estás siguiendo la dieta cetogénica, puedes preparar bocadillos rápidos con nuestras bombas de grasa cetogénicas .
6. Lee las etiquetas de los alimentos
Ya sea que esté tratando de controlar su peso por motivos de salud o esté probando una nueva dieta como la cetogénica , las etiquetas de los alimentos contienen información importante que afectará sus resultados.
Las etiquetas de los alimentos te informarán sobre las calorías por porción, así como sobre la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que estás a punto de consumir. También te indicarán si estás a punto de consumir ingredientes nocivos para la salud, como aditivos, edulcorantes artificiales y colorantes.
Si buscas acortar los pasos entre la granja y tú mismo, echa un vistazo a nuestra colección de proteínas en polvo (incluidas proteínas veganas) y suplementos .
Solo utilizamos ingredientes premium de alta calidad, como proteína de suero 100 % alimentada con pasto, proteína de arroz integral orgánico, etc., y nunca aditivos.
7. Reconecta con un viejo amigo
La salud no se trata solo de nutrir el cuerpo, sino también de cuidar la salud emocional. Y nada mejor para tus “sensaciones” que reencontrarte con un viejo amigo con el que perdiste contacto a lo largo de los años.
Y como la gente pasa más tiempo en casa y probablemente anhela conexiones más significativas, es muy probable que tu amigo se sienta conmovido y encantado de que hayas pensado en él.
Solo hace falta un mensaje rápido en las redes sociales para hacerles saber que pensaste en ellos y que esperas que estén bien. Si la conversación avanza, ¡quizás incluso puedas programar una llamada por Zoom o Skype!
Reflexiones finales sobre la semana de la salud masculina
A medida que las personas de todo el mundo toman cada vez más conciencia del valor de cuidar su salud, esta Semana de la Salud Masculina es la ocasión y la oportunidad perfectas para realizar cambios positivos que tendrán un impacto duradero.
Para ver resultados, tendrás que mantener hábitos saludables durante más de una semana.
Pruebe algunos de los consejos de este artículo para ver qué funciona mejor para usted, para que pueda adoptarlos en su rutina diaria durante los próximos meses y años y vivir una vida más feliz, más saludable y más productiva.
