La circulación es uno de esos aspectos “subterráneos” de la salud que pueden pasarse por alto fácilmente.
Probablemente no te despiertes pensando: “Necesito mejorar mi salud circulatoria hoy”. La mayoría de nosotros nos centramos en cosas más obvias, como los niveles de energía, la forma física y la apariencia.
Pero lo interesante es que una buena circulación puede tener un impacto muy positivo en la energía, la forma física y la apariencia. Y, posiblemente, en aspectos aún más importantes, como la salud cardiovascular a largo plazo.
Profundicemos en los beneficios de una buena circulación, cómo saber si la suya es óptima y cómo mantener su flujo sanguíneo en óptimas condiciones.
¿Qué queremos decir exactamente con circulación?
Primero, definamos rápidamente qué queremos decir con “buena circulación”.
En términos simples, es la facilidad con la que la sangre fluye a través de las arterias para llevar oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo, mientras elimina eficientemente los desechos y el dióxido de carbono.
Abarca una variedad de factores, incluida la salud del corazón, los vasos sanguíneos y la sangre misma.
La mala circulación significa que tendrás dificultades durante el día y te sentirás lento, junto con algunos signos distintivos de mala circulación como analizaremos a continuación.
Una buena circulación aportará vitalidad a tus pasos, estarás lleno de energía ya sea en el gimnasio, en el trabajo o con tus seres queridos y sentirás que corres como una máquina bien engrasada y afinada.
Beneficios de una buena circulación
Veamos algunos de los principales beneficios de tener una buena circulación sanguínea, para la condición física, la apariencia y el riesgo de desarrollar enfermedades.
Mejor hipertrofia muscular
El flujo sanguíneo ayuda a suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio, permitiéndoles trabajar más duro y durante más tiempo, promoviendo así la hipertrofia o el crecimiento muscular.
El aumento del flujo sanguíneo también promueve la eliminación de productos de desecho como el ácido láctico, que puede causar fatiga y limitar el rendimiento.
Recuperación mejorada
Después de un entrenamiento, una buena circulación sanguínea ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a los músculos, lo que facilita una recuperación y un crecimiento mejores y más rápidos. Esto también puede ayudar a reducir el dolor muscular para que puedas volver al gimnasio más rápido.
Mejor bombeo después del entrenamiento
No hay nada mejor que un buen y duro trabajo para fortalecer los músculos después de una dura sesión en el gimnasio.
Y con una mejor circulación, obtendrás un bombeo post-entrenamiento más duradero.
El bombeo se debe al aumento del flujo sanguíneo a los músculos y se cree que este efecto contribuye a un mejor crecimiento muscular con el tiempo.
Mejora la apariencia de la piel
El flujo sanguíneo óptimo es una de las formas más efectivas de antienvejecimiento cuando se trata de la salud y la apariencia de la piel.
Una buena circulación puede ayudar a mejorar la salud de la piel al llevar nutrientes esenciales y oxígeno a las células cutáneas. Esto puede ayudar a mejorar el aspecto de la piel, reducir el riesgo de desarrollar arrugas y promover un brillo saludable.
Mejor función inmunológica
Si el flujo sanguíneo es adecuado, los glóbulos blancos y los anticuerpos pueden llegar más rápido para combatir infecciones y enfermedades. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar infecciones y otros problemas de salud.
Curación más rápida
Puede curarse más rápido de lesiones, heridas y otros problemas de salud si el oxígeno y los nutrientes se entregan más rápida y eficientemente a las áreas afectadas del cuerpo.
Mejora de la salud cardiovascular
Una buena circulación sanguínea puede ayudar a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. También puede reducir el riesgo de desarrollar venas varicosas, coágulos sanguíneos y otras afecciones relacionadas con la circulación.
¿Cuáles son los signos de mala circulación?
Bien, ahora ya sabes que una buena circulación es vital. Así que la siguiente pregunta lógica podría ser: ¿cómo sabes si tu circulación necesita mejorar?
Como siempre, lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico para ver si es necesario examinar más a fondo tu flujo sanguíneo.
Pero también hay otras señales a las que puedes prestar atención y que podrían indicar que necesitas mejorar tu salud circulatoria.
Tenga en cuenta que puede ser totalmente normal experimentar estas cosas de vez en cuando. Pero si comienza a notar una tendencia en la que experimenta regularmente uno o más de estos signos, podría ser una buena idea hablar con su médico.
Manos y pies fríos
La mala circulación puede provocar una disminución del flujo sanguíneo a las extremidades, lo que puede provocar manos y pies fríos.
Entumecimiento u hormigueo
La reducción del flujo sanguíneo a los nervios puede provocar entumecimiento u hormigueo en la zona afectada. Esto puede ocurrir en las manos, los pies, las piernas o los brazos.
Fatiga o debilidad inusual
La mala circulación puede provocar una sensación de fatiga o debilidad debido a una disminución en el suministro de oxígeno a los músculos y tejidos.
Curación lenta de las heridas
Como se mencionó anteriormente, una curación más rápida de las heridas es un beneficio de una buena salud circulatoria. Por otro lado, una mala circulación puede hacer que las heridas y las lesiones se curen más lentamente debido a la disminución del flujo sanguíneo en la zona afectada.
Cómo mantener una circulación óptima
Ejercicio aeróbico regular
Bueno, esto es bastante obvio. El ejercicio aeróbico obligará a tu corazón a bombear sangre de manera más eficiente y, en cierto modo, fortalecerá ese músculo que bombea sangre, por así decirlo.
Promoverá la entrega eficiente de oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.
Mantente bien hidratado
Puede que esto no parezca tan obvio, pero beber suficiente agua es importante para mantener una circulación y un flujo sanguíneo saludables. La deshidratación puede hacer que la sangre se espese y se ralentice, lo que puede perjudicar la circulación.
Manejar el estrés
El estrés crónico puede hacer que el cuerpo libere hormonas del estrés, que pueden contribuir a la hipertensión arterial y perjudicar la circulación. Controlar el estrés mediante técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a mejorar la circulación y la salud en general.
Manejar un peso saludable
Cuanto más estrés sometas a tu sistema, más difícil será para tu corazón bombear sangre fácilmente a todas las partes de tu cuerpo.
Mantener un peso saludable facilitará que tu corazón circule la sangre con facilidad y eficiencia.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para controlar mejor tu peso es aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
Tanto las proteínas como la fibra aumentarán la saciedad, reducirán los antojos y, en última instancia, lo mantendrán dentro de un rango calórico saludable, lo que le permitirá perder peso no deseado y mejorar la salud general.
Recuperación activa
Las recuperaciones activas como el masaje o el estiramiento pueden ayudar a mejorar la circulación al estimular los músculos y los vasos sanguíneos, lo que puede promover el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular.
Tome un suplemento de Reds
Los frutos rojos contienen flavonoides que tienen un efecto vasodilatador, lo que significa que la sangre fluye más fácilmente por las arterias.
Pero puede ser difícil comer suficientes frutos rojos regularmente para tener un impacto adecuado en la circulación.
A menos que comas una buena cantidad de bayas, granadas, etc. regularmente, tu circulación podría beneficiarse de un suplemento diario de rojos como Naked Reds.
