Todas lo hemos experimentado: esa incómoda sensación de llenura y presión en el vientre. De repente, la ropa no te queda bien, ninguna posición es cómoda y nada parece aliviar tu dolorido abdomen.
La hinchazón es un problema común que muchas personas padecen en ocasiones. Lamentablemente, la hinchazón frecuente puede ser una señal de que se está gestando un problema en el intestino.
Si bien es tentador señalar inmediatamente las elecciones dietéticas como la causa del malestar, hay muchas razones por las que podrías estar experimentando estos síntomas, y muchos de ellos ni siquiera están relacionados con lo que comemos.
Si bien es incómoda, la hinchazón no solo afecta nuestra digestión. Puede afectar prácticamente todos los aspectos de nuestra vida, desde minar nuestros niveles de energía y hundir nuestra confianza hasta robarnos el sueño y restringir los pequeños placeres de la vida.
Si sufre de hinchazón frecuente, tenga en cuenta las siguientes posibles causas. A veces, un simple cambio en su estilo de vida puede tener un gran impacto.
Estrés
Es posible que el estrés no sea lo primero que se te ocurra cuando piensas en las razones por las que puedes estar hinchado. Sin embargo, para algunas personas, el estrés puede provocar una ralentización de la digestión, lo que puede derivar en hinchazón y malestar.
Las hormonas del estrés envían señales al cuerpo para que responda “lucha o huida”. Esto suprime la digestión y retrasa el vaciado del estómago para permitir que el cuerpo se concentre en lo que es esencial para la supervivencia.
Lamentablemente, esta ralentización dificulta la descomposición y la digestión adecuada de los alimentos, lo que puede provocar gases, que a su vez provocan hinchazón.
Además, el estrés puede empeorar afecciones digestivas preexistentes, como la enfermedad del intestino irritable (EII), que se caracteriza por el síntoma característico de hinchazón junto con otros efectos secundarios incómodos [ 1 ].
Si sufre de ansiedad, puede experimentar ataques de pánico o hiperventilación, lo que puede causar una hinchazón incómoda como resultado de inhalar mucho aire en un corto período de tiempo.
Si tiene problemas de estrés crónico, considere practicar técnicas para aliviar el estrés, como meditación, ejercicios de respiración y yoga.
Otras cosas que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés incluyen salir y dar una caminata ligera, conectarse con amigos y familiares, escuchar música, llevar un diario y encontrar un nuevo pasatiempo.
Dormir
Si bien es posible que no creas que tu rutina de sueño tenga algo que ver con tu vientre hinchado, puede ser un culpable oculto.
La falta de sueño provoca estrés en el cuerpo, lo que, como sabemos al leer la sección anterior, puede alterar o suprimir la digestión y provocar hinchazón. Además, nuestra rutina de sueño puede afectar a nuestra digestión.
Por ejemplo, comer una comida o refrigerio grande y luego acostarse inmediatamente puede crear la tormenta perfecta para la hinchazón, especialmente si la comida o refrigerio fue rico en grasa o fibra, que el cuerpo tarda más en digerir.
Para evitarlo, planifique dejar pasar al menos dos horas después de comer antes de irse a dormir. Esto le da a su cuerpo tiempo suficiente para digerir la comida y así no sufrir las consecuencias incómodas.
Dieta
Inevitablemente debemos discutir las implicaciones dietéticas para la hinchazón, ya que pueden ser un factor importante en muchos casos.
Los desafíos dietéticos como los alimentos desencadenantes, las alergias e intolerancias, la ingesta inadecuada de fibra y diversos hábitos alimentarios pueden afectar significativamente la salud intestinal y la digestión.
Alimentos desencadenantes e intolerancias
Ciertos alimentos ricos en fibra, como los frijoles, las legumbres, las lentejas, las verduras crucíferas, los cereales integrales, los productos lácteos y las bebidas carbonatadas tienen más probabilidades de causar hinchazón en algunas personas.
Si descubre que estos alimentos parecen desencadenar su hinchazón, es mejor limitarlos o evitarlos por completo en su dieta.
Además, la hinchazón puede ser resultado de una alergia o intolerancia a determinados alimentos. Si no está seguro de si tiene algún alimento desencadenante, alergia o intolerancia, hable con su médico sobre la posibilidad de hacerse una prueba de alergia.
Si sufre de hinchazón frecuente, puede considerar trabajar con un especialista, como un gastroenterólogo o un dietista registrado, para obtener apoyo adicional.
También puede considerar una dieta de eliminación para identificar cualquier fuente potencial de alimento que pueda estar contribuyendo.
Fibra
La hinchazón también puede ser consecuencia de una digestión lenta debido a un exceso o una deficiencia de fibra. Se recomienda que los adultos consuman entre 25 y 38 gramos de fibra al día provenientes de frutas, verduras y cereales integrales [ 2 ].
Sin embargo, cuando se consume mucha fibra, es importante asegurarse de que también se ingiere la cantidad adecuada de agua. La fibra absorbe agua del cuerpo durante la digestión y, si no se consume suficiente, una dieta rica en fibra puede provocar estreñimiento e hinchazón.
Si no está seguro de dónde se encuentra con su consumo de fibra, considere realizar un seguimiento mediante una aplicación o simplemente llevar un diario para ver cuáles son sus rangos.
Hábitos alimenticios
Si bien existen algunos alimentos desencadenantes que pueden causar hinchazón, ciertos hábitos alimenticios también juegan un papel importante. Por ejemplo, no masticar bien los alimentos, comer demasiado rápido y comer con demasiada frecuencia también pueden provocar hinchazón.
Todos estos factores afectan la capacidad de nuestro cuerpo para descomponer, digerir y absorber los alimentos adecuadamente. Si cree que puede estar practicando algunos de estos hábitos, tenga en cuenta su entorno durante las comidas.
Evite comer distraído y reparta su plato antes de sentarse. Sea consciente y esté atento al momento durante las comidas para evitar comer demasiado rápido o comer demasiado en una sola sentada.
Remedios naturales para combatir la hinchazón
Además de los mencionados anteriormente, otras formas naturales de combatir la hinchazón incluyen realizar una caminata ligera después de las comidas y asegurarse de sentarse derecho mientras come.
También puedes incluir ciertos alimentos o bebidas que puedan ayudar a aliviar la hinchazón, como el té de menta, la raíz de jengibre y el yogur [ 3 , 4 , 5 ].
Incluir suplementos probióticos y prebióticos también puede ayudar a reducir los síntomas de hinchazón y mejorar la salud intestinal. Tenga cuidado al elegir suplementos, ya que algunos pueden causar hinchazón como efecto secundario.
Busque suplementos de fuentes confiables que incluyan ingredientes amigables para el intestino, como nuestro suplemento para la salud intestinal , que proporciona fibras prebióticas, probióticos, glutamina e inulina para un funcionamiento intestinal óptimo.
Hable siempre con su médico o proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina, especialmente si tiene problemas de hinchazón y malestar crónicos, para descartar cualquier problema médico subyacente.
