Una de las preguntas más comunes que surgen cuando se habla de prácticas de entrenamiento tiene que ver con el tiempo: ¿Son mejores los entrenamientos matutinos que las sesiones vespertinas o nocturnas?
Al principio, parece que ni siquiera importa. Después de todo, un entrenamiento es un entrenamiento, ¿no? Además... las mañanas son duras.
Pero resulta que hay algunas razones bastante sólidas para considerar hacer ejercicio por las mañanas.
El borde hormonal
A primera hora de la mañana, normalmente en las dos primeras horas después de despertarse, algunas hormonas clave alcanzan su nivel máximo diario. En concreto, estamos hablando de la testosterona, la hormona del crecimiento (GH) y el cortisol.
La testosterona y la GH son temas bastante comunes en el mundo de la salud y el fitness por razones bastante obvias: proporcionan energía, aumentan el rendimiento atlético y fomentan el desarrollo muscular.
Entonces, tiene sentido programar tus entrenamientos en un momento en que estas hormonas están en sus niveles más altos.
Pero, ¿qué pasa con el cortisol? Conocida comúnmente como “la hormona del estrés”, la gente suele tener una opinión bastante negativa de esta hormona en particular. Lo cual es lamentable porque la verdad es que, cuando circula en niveles saludables, el cortisol en realidad estimula la reducción de la grasa abdominal.
No es hasta que los niveles de cortisol aumentan demasiado, debido al estrés crónico, que la hormona hace que ganes peso. ¿Y te gustaría adivinar cuándo los niveles de cortisol rondan ese punto ideal para quemar grasa? En las primeras dos horas después de despertarte.
Es más fácil priorizar y planificar
Otra razón para considerar hacer más ejercicio tiene que ver con la gestión del tiempo.
En general, a las personas les resulta mucho más fácil planificar sus entrenamientos para la mañana temprano, ya que las demás exigencias del día aún no las han agobiado. En este punto, puede concentrarse en su entrenamiento, dejarlo de lado y seguir adelante.
Sin embargo, hacer ejercicio por la mañana también significa que, si entrenas en un gimnasio, probablemente tendrás mucha menos competencia en lo que respecta al equipamiento.
Y, si buscas realizar algunas superconjuntos y otras técnicas de entrenamiento de alto volumen, un gimnasio vacío te hará las cosas mucho más fáciles.
Ventaja mental
Muchas personas también creen firmemente que hacer ejercicio temprano por la mañana les ayuda a tener más energía mental y concentración durante el día. Sin embargo, esto es completamente anecdótico.
De todos modos, tiene sentido. Levantarse y acabar con el entrenamiento antes de hacer cualquier otra cosa parece, lógicamente, una forma bastante motivadora de empezar el día.
Al final...
Sin embargo, los entrenamientos matutinos tienen una desventaja importante:
Son por la mañana. Para algunas personas, eso puede ser suficiente para mantenerlas alejadas del gimnasio hasta más tarde.
Por supuesto, el problema también puede estar fuera de tu control; es posible que simplemente no puedas ir al gimnasio por la mañana. Y, en realidad, las mejoras en el rendimiento y otros beneficios asociados con los entrenamientos matutinos son relativamente pequeños y probablemente pasarán desapercibidos para la mayoría de las personas.
El mejor momento para hacer ejercicio es cuando haces ejercicio. Cuando decidas hacer ejercicio, es fundamental que te asegures de tener la proteína que tus músculos necesitan. Puedes ver todos los polvos de proteína de Naked Nutrition aquí .
