Si bien el fitness se basa básicamente en la creación de rutinas, esa estructura a veces puede convertirse en un problema.
A medida que se repiten las mismas acciones una y otra vez, estas dejan de dejar una impresión duradera en la memoria. Incluso se difuminan entre sí y crean un efecto conocido como el síndrome del día de la marmota .
Entonces, ¿cómo puedes salir de esta rutina? ¿Cómo puedes cambiar las cosas mientras sigues avanzando hacia tus objetivos?
A continuación te presentamos cinco pequeños trucos que te ayudarán a salir de la rutina de ejercicios.
1) Cambia tu rutina de entrenamiento
Puede que esto parezca obvio, pero una forma sencilla de salir de la rutina de ejercicios es simplemente cambiar tu rutina.
Sin embargo, lo que es un poco más fácil pasar por alto es la cantidad de cosas que puedes ajustar mientras avanzas hacia tu objetivo final.
Los levantadores de pesas pueden probar nuevos ejercicios o distintos tipos de equipamiento. Los corredores y otros deportistas de cardio pueden seguir diferentes rutas para cambiar de aires o probar un nuevo estilo de entrenamiento.
Incluso probar equipo nuevo, como ropa, zapatos o guantes, podría ser suficiente para renovar tus entrenamientos.
2) Reexamina tus objetivos
Otra forma de animar un poco tus entrenamientos es revisar tus objetivos. Muy a menudo, los grandes objetivos de fitness se pueden dividir en esfuerzos más pequeños y progresivos.
Si buscas mejorar tu rendimiento en un deporte en particular, por ejemplo, podrías dividir el año en períodos diseñados para centrarse en aspectos específicos de tu estado físico.
La fuerza, la movilidad, la potencia y la resistencia pueden tener su propio período de entrenamiento a lo largo del año.
Esto te dará una razón para revisar totalmente tus entrenamientos cada pocas semanas mientras sigues avanzando hacia tu objetivo más grande.
3) Prueba nuevas recetas
Es muy fácil caer en la trampa de la dieta. Puedes acostumbrarte rápidamente a preparar las mismas comidas todos los días o a mezclar los mismos ingredientes en la licuadora para preparar los mismos batidos todos los días.
Pero esto no sólo afectará la cantidad de placer que obtienes de esas comidas, sino que también podría afectar tu salud general.
Para aprovechar al máximo su dieta, debe consumir una amplia variedad de alimentos que le aporten una gran cantidad de nutrientes diferentes. Haga un esfuerzo, por tanto, por probar nuevas recetas con regularidad.
Esto es especialmente importante cuando se trata de tus batidos de proteínas, que pueden volverse monótonos y poco apetitosos en poco tiempo.
4) Crea una comunidad
Depender únicamente de uno mismo puede hacer que sea difícil disfrutar de la rutina. Sin embargo, involucrar a otras personas te ayudará a mantenerte responsable y, al mismo tiempo, a añadir una competencia sana a tus entrenamientos.
Las clases son una excelente manera de incorporar el aspecto social de tu rutina de ejercicios. Unirte a una clase también te dará la oportunidad de desarrollar nuevas habilidades y probar nuevos ejercicios.
5) Tómate un descanso
Es posible que simplemente necesites tomarte un descanso. Después de seguir la misma rutina durante semanas o meses, es posible que comiences a agotarte tanto mental como físicamente.
Tómate una semana o dos de descanso para tener tiempo de recuperarte completamente.
