El verano puede ser una época complicada para los deportistas y quienes hacen ejercicio. Por supuesto, quieres lucir lo mejor posible para la temporada de playa, lo que generalmente significa perder peso.
Lamentablemente, reducir las calorías también puede reducir tu fuerza e incluso tener un gran impacto en tu rendimiento atlético, lo que puede ser un verdadero problema cuando se reanude la temporada de competencias en otoño.
Incluso para quienes no compiten, a veces no basta con perder grasa. Por lo general, la gente también quiere lucir musculosa mientras camina por la costa.
Para lograr esto, es necesario desarrollar y mantener esos músculos, algo difícil de lograr cuando se pierde peso.
Entonces, ¿cómo puedes ganar masa durante el verano y lucir lo mejor posible?
Controle su dieta
Ya sea que hablemos de perder grasa o ganar músculo, la nutrición es siempre el factor más importante.
Para ganar masa muscular, necesitarás ingerir más calorías de las que quemas. De ese exceso, tu cuerpo almacenará esas calorías adicionales y las utilizará para desarrollar fibras musculares.
Pero esto solo sucederá si esas calorías adicionales provienen de las fuentes adecuadas. Si tu perfil de macronutrientes no está adecuadamente equilibrado, corres el riesgo de ganar más grasa que músculo.
¿Cuál es entonces la combinación adecuada de nutrientes? En general, lo mejor es seguir una dieta que contenga aproximadamente un 50 por ciento de carbohidratos lentos de calidad y un 35 por ciento de proteínas. El resto de las calorías se pueden completar con grasas. Esta combinación logra un par de cosas.
En primer lugar, la proteína que aporta ayuda a aumentar el metabolismo y te hace sentir más lleno durante más tiempo. Además, esa proteína le da al cuerpo todo lo que necesita para desarrollar músculos poderosos y de aspecto impresionante.
Por último, los carbohidratos te mantienen alimentado para que puedas disfrutar de entrenamientos efectivos y al mismo tiempo te ayudan a sumar algunos kilos, aunque este peso extra normalmente se debe a la retención de agua.
Para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas para realizar tus entrenamientos, un batido de calidad para aumentar la masa muscular será una herramienta poderosa. Necesitarás algo como Naked Mass, que también esté libre de aditivos potencialmente dañinos.
Dado que vas a tomar estos batidos antes y después de tus entrenamientos, debes saber que sólo son buenos para ti.
Tus entrenamientos
A continuación, tendrás que examinar tus rutinas de entrenamiento.
Para estimular el crecimiento muscular o hipertrofia, tus entrenamientos deben seguir el formato de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos 60 segundos entre cada ejercicio. Lo más importante es que tus entrenamientos deben consistir en ejercicios grandes y compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto.
Estos movimientos involucran varios grupos musculares importantes a la vez, quemando calorías y desarrollando fibras musculares simultáneamente. En cada uno de estos ejercicios, debes levantar mucho peso.
Si puedes hacer más de 12 repeticiones en un ejercicio determinado, simplemente no estás moviendo suficiente peso.
