Ha vuelto a pasar. Tu rutina perfecta se vio alterada, lo que te hizo perder el rumbo y sentirte sin energía. No estás solo.
Ya sea que hayas disfrutado de unas vacaciones recientes, te estés recuperando de una enfermedad o te hayas visto envuelto en las festividades navideñas, los contratiempos ocurren. La forma en que los afrontes determinará el éxito o el fracaso de tus objetivos de salud.
No te sientas culpable por lanzarte de cabeza a una rutina rígida para recuperar el tiempo perdido; en lugar de eso, recupera el impulso poco a poco. Esto puede permitirte mantener mejor tus hábitos saludables y ver resultados.
¿No estás seguro de cómo hacerlo? Sigue leyendo para conocer consejos y trucos que te ayudarán a retomar una rutina de ejercicios que puedas mantener.
Por qué la gente no logra recuperar el impulso
Cuando tienes metas que quieres alcanzar, ya sean grandes o pequeñas, puede resultar difícil esperar para ver los avances. Es posible que tengas una fecha límite en mente, un gran evento o un cambio de estación. Si bien sería maravilloso perder 50 libras antes de la boda de tu primo el mes que viene, probablemente no sea un objetivo muy razonable.
Antes de crear una rutina, piensa en cuáles son tus objetivos y asegúrate de ser realista. No solo quieres perder 25 kilos para la boda de tu primo, sino que probablemente te gustaría no recuperarlos para siempre, ¿verdad?
Lentamente y con constancia siempre se gana la carrera, así que tómate tu tiempo. Si tu objetivo es perder peso, reconoce que perder medio kilo o un kilo por semana se considera saludable y sostenible.
Si tu objetivo es correr una maratón, no te lances a correr 5 millas por día para aumentar tu velocidad o es probable que sufras una lesión.
Empieza por donde estás, aunque sea un cuarto de milla por día, y ve aumentando poco a poco a partir de ahí. Puede que te cueste ser paciente, especialmente si hacías mucho más que eso antes de tu contratiempo, pero recuerda que todo lo bueno llega a quienes saben esperar.
El problema de intentar hacer demasiado demasiado pronto
Si bien puede ser tentador sentir la necesidad de desintoxicarse después de un revés al comenzar una semana de dieta de pechuga de pollo y brócoli junto con una rutina rígida de ejercicios de 6 días a la semana, es probable que esto sea lo que esté causando sus reveses en primer lugar.
Muchas personas caen en la trampa del todo o nada cuando se trata de objetivos de salud y fitness. Ya sea que dejes de hacer ejercicio durante el fin de semana o te tomes un descanso de seis meses de tu rutina de ejercicios, no tienes que volver a empezar cambiando toda tu rutina para favorecer tus objetivos de salud. Esto puede dejarte agotado y frustrado antes de que empieces a ver resultados.
Si das impulso a tu rutina, podrás crear hábitos duraderos que te llevarán a obtener resultados sostenibles. No querrás hacer todo este trabajo en vano, ¿verdad?
¿Qué pasaría si pudieras seguir disfrutando de tu vida normal y, al mismo tiempo, priorizar tus objetivos de salud y fitness? Resulta que no tienes que elegir entre una cosa o la otra.
Cómo recuperar hábitos saludables
Desarrollar hábitos saludables es la piedra angular del éxito en su camino hacia el bienestar. Pero no siempre es una tarea fácil. A continuación, se presentan algunas formas sencillas de comenzar a desarrollar hábitos saludables que complementen sus objetivos, pero que aún así parezcan realistas y alcanzables.
Empieza con algo pequeño
Cuando incorpores un nuevo hábito a tu rutina, hazlo pequeño y fácil . El objetivo es que sea algo que te resulte difícil no hacerlo.
Tu falta de motivación para salir a correr por la mañana probablemente no esté relacionada en absoluto con tu motivación. Solo necesitas crear un hábito más fácil y esforzarte.
Por ejemplo, en lugar de salir a correr tres millas a primera hora de la mañana, empieza con un cuarto de milla y ve aumentando a partir de ahí. Si quieres dedicar 30 minutos por la mañana a hacer yoga, empieza primero con 10 minutos.
Pareja con otro hábito
Si estás buscando crear un nuevo hábito y te ha resultado difícil mantenerlo, a pesar de que es fácil, considera la posibilidad de combinar hábitos. Elige un hábito que hayas adquirido y añade uno nuevo. Esto puede hacer que sea más fácil recordarlo.
Por ejemplo, si quieres empezar a hacer más flexiones por la mañana, empieza a agregarlas antes de meterte en la ducha.
Construir lentamente
Una vez que hayas creado una rutina con un pequeño hábito, comienza a aumentarlo poco a poco. No intentes hacer demasiado demasiado rápido. En lugar de eso, ve aumentando gradualmente.
Por ejemplo, añade 5 flexiones más por la mañana cada 2 semanas o aumenta tu trote en 400 metros cada semana. Esto te ayudará a evitar reveses por lesiones, sobreentrenamiento y agotamiento.
No te preocupes por un revés
Saltarse un día de entrenamiento o excederse no es el fin del mundo. No afectará tu progreso ni lo arruinará a menos que lo permitas. Si tienes un revés, vuelve al camino correcto al día siguiente y evita sentirte culpable. Eres humano y nadie es perfecto.
¿Qué harás esta semana?
Tómate un tiempo para pensar qué hábitos saludables quieres adoptar hoy. Asegúrate de ser auténtico contigo mismo. No te preocupes por lo que hagan los demás, ¿qué te parece razonable?
Cualquier hábito que desees adoptar, ya sea grande o pequeño, debe ser sostenible. La clave para elegir estos hábitos es poder mantenerlos cómodamente con el objetivo principal de desarrollarlos cada semana.
Tómate un tiempo para escribir tus hábitos y objetivos, de modo que tengas una representación física de tu compromiso. Úsalo para recordarte y motivarte cuando lo necesites.
Cómo afrontar los contratiempos
Los contratiempos son parte del camino de la salud de todos. Suceden y siempre sucederán. La forma en que los afrontes determinará tu progreso o tu fracaso.
Cuando recuperes el impulso después de un revés, puedes volver a tu rutina o quedarte corto. Renunciar activamente y elegir comer lo que quieras u olvidarte de la membresía del gimnasio no te llevará a ninguna parte, solo te frustrará. Tómatelo día a día y avanza de cualquier manera que puedas.
Si ocurre un revés, no abandones todo. Aunque no puedas retomar un hábito que hayas creado ahora mismo, no significa que todos tus objetivos se hayan esfumado. Sigue con lo que puedas o añade un nuevo hábito que te parezca más razonable. Las cosas cambian y nosotros también debemos ser capaces de cambiar.
Por último, reconoce el revés y sigue adelante. Es lo que es y es perfectamente normal. Si bien son frustrantes, estos son momentos importantes para practicar la resiliencia. Cuanto más practiquemos superar estos reveses, más fácil será afrontarlos.
Establezca una fecha objetivo
Establecer un cronograma o una fecha límite puede ayudar a mantener la vista puesta en el objetivo. Al crear una rutina de salud y ejercicio que funcione, su objetivo es esforzarse lentamente para volver a alcanzar el máximo rendimiento para sus objetivos.
Un día determinado para volver a esta rutina completa puede ayudarte a practicar hacer las cosas de manera gradual pero intencional. Solo asegúrate de ser realista.
Todos tenemos metas que alcanzar y es normal tener contratiempos o períodos de frustración. Pero no dejes que eso te impida alcanzar tus metas. Vuelve a la carga, empieza despacio y ve avanzando.
