Por más que esa hora adicional de luz solar durante el horario de verano pueda ser un placer, también significa que perderás una hora de sueño. Lo cual es peor de lo que parece. De hecho, la mayoría de las personas ni siquiera prestan atención al cambio.
Hasta que empiezan a sentir el cansancio físico y mental unos días después. Pero resulta que tu rutina de ejercicios puede ser exactamente lo que necesitas para atravesar el cambio de hora relativamente ileso.
¿Por qué? ¿Cómo puede el ejercicio durante el día ayudarte a sobrevivir al cambio de horario?
Tomar el sol
Por un lado, el ejercicio tiende a ayudarte a estar al aire libre bajo la luz del sol. La exposición al sol, a su vez, ayuda a restablecer tus ritmos circadianos, que afectan tu producción de energía y tu horario de sueño.
La luz solar también aumenta la producción de vitamina D, un micronutriente que afecta tu estado de ánimo y la calidad del sueño, además de muchos otros aspectos de tu salud.
Mantenerse en el horario
Además de reprogramar el reloj interno, el ejercicio regular genera hábitos que, a su vez, te permiten seguir una rutina en determinados momentos del día.
Debido a que el ejercicio estimula la liberación de numerosas hormonas y neurotransmisores, el cuerpo se adapta rápidamente a él y lo acepta como parte de su rutina habitual.
Cuando te saltas el ejercicio, tu cerebro lo nota y probablemente te sientes diferente. Pero, ¿qué tiene que ver esto con el sueño? Cualquier cosa que te ayude a crear un patrón o ritual puede ayudarte a dormir.
Es decir, siempre que relaciones un horario de sueño saludable con ese patrón. El truco, entonces, es mantener un horario de ejercicio regular y un horario de acostarse regular.
Mejoras generales
Sin embargo, los estudios han demostrado que el ejercicio generalmente mejora la calidad general del sueño.
Un estudio en particular analizó datos de aproximadamente 2.600 hombres y mujeres, comparando cómo su rutina de ejercicio físico impactaba su sueño.
Las personas que realizaron los 150 minutos de ejercicio recomendados a la semana no solo durmieron mejor sino que también descubrieron que tenían más energía durante el día.
