suplementos
¿Cuánta creatina es demasiada? Una mirada científica a la suplementación segura
A pesar de su popularidad, todavía existe mucha confusión en torno a la creatina, en especial en lo que respecta a los problemas de conducta. Por lo tanto, ¿cómo se debe tomar creatina y qué cantidad es excesiva?
Guía de BCAA: Cómo usar aminoácidos de cadena ramificada para el rendimiento y la recuperación
Si ha pasado mucho tiempo en el gimnasio o ha investigado cómo mejorar su físico, apoyar su salud general, construir músculo o ponerse en forma, probablemente se haya encontrado con información que habla sobre los BCAA. El término BCAA es la abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada, que son los bloques de construcción de la proteína. Hay tres BCAA: leucina,...
La guía definitiva sobre la glutamina: beneficios, uso y respaldo científico
La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo humano. Es un suplemento que desempeña un papel vital en la recuperación, la salud intestinal y la función inmunológica. La glutamina se considera un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que el cuerpo generalmente puede producir suficiente, excepto en momentos de estrés, enfermedad o actividad física intensa. Este...
¿Existen beneficios de los BCAA para las mujeres?
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) han sido un suplemento popular de ejercicio entre los hombres durante algún tiempo. Con más mujeres entrando en el mundo del fitness, la investigación está explorando los beneficios potenciales que los BCAA pueden tener para el género opuesto. Pero, ¿qué son exactamente los BCAA y cómo pueden beneficiar específicamente a las mujeres? Vamos a...
Creatina HCL vs. Monohidrato – ¿Cuál es la diferencia?
14 minute read
¿Cómo sabes si la creatina está funcionando?
En esta página Resumen Cómo saber si la creatina está funcionando 5 señales de que tu creatina está funcionando ¿Realmente puedes sentir que la creatina está funcionando? ¿Cuánto tarda en hacer efecto la creatina? Qué hacer si la creatina no parece funcionar Cómo hacer que tu creatina funcione mejor Creatina Naked Nutrition: una opción limpia que vale la pena considerar...
¿Cuáles son los mejores aminoácidos para el crecimiento muscular?
Los aminoácidos son los componentes esenciales necesarios para construir una proteína. Sabemos que la proteína es fundamental para el crecimiento muscular, sin embargo, algunos aminoácidos pueden tener un impacto mayor. Vamos a profundizar. ¿Cómo Crece el Músculo? Tus músculos necesitan dos cosas para crecer: proteína y entrenamiento de resistencia. Crearás pequeñas roturas en las fibras musculares cuando desafíes tus músculos...
Comprendiendo la suplementación de hierro para mujeres: cómo manejar la deficiencia de hierro de forma segura
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en todo el mundo. La deficiencia de hierro puede causar síntomas como fatiga, debilidad y deterioro de la función cognitiva. Las mujeres tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro debido a la menstruación y el embarazo, que aumentan las necesidades nutricionales. La suplementación con hierro es...
Biotina para el crecimiento del cabello: beneficios basados en evidencia y dosis óptima
Probablemente hayas escuchado que la biotina es el suplemento ideal para el crecimiento del cabello. Muchas pastillas, gomitas e incluso champús que contienen este nutriente afirman fortalecer la calidad del cabello y prevenir su adelgazamiento. Como tal, esta vitamina B ha ganado gran popularidad en la industria de la belleza y el bienestar. Pero, ¿la evidencia científica respalda el papel...
¿Qué creatina es buena para el desarrollo muscular?
El monohidrato de creatina es el suplemento con más respaldo científico para el desarrollo muscular. Descubre cómo funciona, cómo dosificarlo y qué forma elegir. Aprende más.
¿La creatina mejora la resistencia?
La creatina aumenta la resistencia para esfuerzos repetidos de alta intensidad al reponer el ATP más rápido. Los beneficios para la resistencia de larga distancia son limitados.
Colágeno para deportistas: beneficios para las articulaciones, ligamentos y más
Ya seas completamente nuevo en nutrición o un experto experimentado en el campo, probablemente hayas escuchado el auge que rodea al colágeno. Esta poderosa proteína ha ganado popularidad en los últimos años, captando la atención desde atletas profesionales hasta entusiastas del fitness e incluso personas con estilos de vida más sedentarios. Su atractivo proviene de una amplia gama de beneficios...
¿La biotina causa acné?
Muchos suplementos tienen efectos secundarios, por lo que es importante entender qué estás tomando y cómo puede afectar a tu cuerpo. Dicho esto, ciertos efectos secundarios de las vitaminas son simplemente afirmaciones sin mucha evidencia científica que apunte a un riesgo o asociación aumentados. Pero, ¿qué hay de la preocupación de que la biotina cause acné? ¿Es un mito o...
