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Comprendiendo la suplementación de hierro para mujeres: cómo manejar la deficiencia de hierro de forma segura
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en todo el mundo. La deficiencia de hierro puede causar síntomas como fatiga, debilidad y deterioro de la función cognitiva. Las mujeres tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro debido a la menstruación y el embarazo, que aumentan las necesidades nutricionales. La suplementación con hierro es...
Biotina para el crecimiento del cabello: beneficios basados en evidencia y dosis óptima
Probablemente hayas escuchado que la biotina es el suplemento ideal para el crecimiento del cabello. Muchas pastillas, gomitas e incluso champús que contienen este nutriente afirman fortalecer la calidad del cabello y prevenir su adelgazamiento. Como tal, esta vitamina B ha ganado gran popularidad en la industria de la belleza y el bienestar. Pero, ¿la evidencia científica respalda el papel...
¿Qué creatina es buena para el desarrollo muscular?
El monohidrato de creatina es el suplemento con más respaldo científico para el desarrollo muscular. Descubre cómo funciona, cómo dosificarlo y qué forma elegir. Aprende más.
¿La creatina mejora la resistencia?
La creatina aumenta la resistencia para esfuerzos repetidos de alta intensidad al reponer el ATP más rápido. Los beneficios para la resistencia de larga distancia son limitados.
Colágeno para deportistas: beneficios para las articulaciones, ligamentos y más
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¿La biotina causa acné?
Muchos suplementos tienen efectos secundarios, por lo que es importante entender qué estás tomando y cómo puede afectar a tu cuerpo. Dicho esto, ciertos efectos secundarios de las vitaminas son simplemente afirmaciones sin mucha evidencia científica que apunte a un riesgo o asociación aumentados. Pero, ¿qué hay de la preocupación de que la biotina cause acné? ¿Es un mito o...
¿Son los péptidos de colágeno lo mismo que el colágeno hidrolizado?
El colágeno ha sido un suplemento popular en el ámbito de la salud y el bienestar durante muchos años. El colágeno se ha relacionado con varios beneficios, incluyendo mejorar la salud de la piel, las articulaciones, el cabello y las uñas. Algunas fuentes incluso sugieren que el colágeno puede mejorar la salud intestinal también. Sin embargo, términos como “péptidos de...
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la biotina?
Si ha comenzado recientemente a suplementarse con biotina, puede que se pregunte cuánto tiempo pasará antes de empezar a notar los efectos. La rapidez con la que note los impactos de la biotina suplementaria depende de varios factores. Vamos a profundizar. ¿Qué es la biotina y cómo funciona? La biotina es una vitamina B soluble en agua, también conocida como...
¿La creatina te hace orinar? ¿Mito o realidad?
La creatina no actúa como un diurético. Las visitas más frecuentes al baño suelen deberse a beber más agua. Esto es lo que realmente está pasando y lo que significa para ti.
¿Ayudan los EAAs a desarrollar músculo?
Construir músculo requiere una combinación de nutrición adecuada, ejercicio y recuperación. Probablemente hayas escuchado que es importante suplementar con proteína para optimizar tu estado físico. Sin embargo, no toda la proteína es igual. Muchos entusiastas del fitness recurren a los aminoácidos esenciales para obtener resultados óptimos. Pero, ¿qué son los aminoácidos esenciales? ¿Qué los hace “esenciales”? ¿Realmente ayudan a construir...
¿La creatina mejora el rendimiento cerebral?
La creatina mejora la memoria, reduce la fatiga mental y favorece la velocidad del procesamiento cognitivo. Esto es lo que realmente muestran las investigaciones y cómo usarla.
Beneficios del colágeno marino para la piel y más allá
Puntos clave: El colágeno marino se obtiene de la piel y huesos de pescado en lugar de vacas o cerdos. El colágeno marino es rico en colágeno tipo 1, por lo que es especialmente beneficioso para mejorar la salud de la piel. Los beneficios de los suplementos de colágeno marino se potencian cuando tomas de 3 a 15 g de...
¿Se pueden poner BCAA en el café?
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, junto con la cafeína son dos de los ayudas ergogénicas más populares para el rendimiento atlético. Los aminoácidos de cadena ramificada y la cafeína tienen el potencial de aumentar la energía y mejorar la resistencia. Un beneficio particular de usar BCAA es que pueden apoyar la síntesis de proteínas musculares. Muchos entusiastas del...
