Los suplementos preentrenamiento pueden ser un tema delicado. Según a quién le preguntes, puedes obtener distintas respuestas sobre qué hacen los suplementos preentrenamiento y si son seguros.
Algunos dirán que simplemente no pueden salir a buscarlo sin tomar primero su suplemento pre-entrenamiento. Otros dirán que los suplementos pre-entrenamiento son, en el mejor de los casos, una ciencia para hombres y, en el peor, peligrosos.
¿Cuál de las dos opciones se acerca más a la verdad? ¿Los suplementos preentrenamiento pueden mejorar tu régimen de entrenamiento o es mejor evitarlos?
La respuesta real es un poco más complicada que eso. Sigue leyendo y te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre los suplementos preentrenamiento, cómo funcionan y si valen la pena.
¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?
Un suplemento pre-entrenamiento es algo que se toma antes del entrenamiento, destinado a aumentar la energía y mejorar el rendimiento atlético para que muchos puedan lograr sus objetivos de fitness deseados, como el crecimiento muscular o la resistencia.
Un suplemento pre-entrenamiento puede presentarse en muchas formas. Muchos suplementos pre-entrenamiento son fórmulas en polvo con múltiples ingredientes, para mezclar con agua o algún otro líquido. La fórmula exacta para cada suplemento pre-entrenamiento dista mucho de ser estándar, por lo que muchas cosas, desde la efectividad hasta la seguridad, pueden variar enormemente de un producto a otro.
Es común que los pre-entrenamientos contengan cosas como cafeína, una mezcla de aminoácidos, creatina, así como una variedad de vitaminas y minerales que aumentan la energía.
Algunos también contienen estimulantes, en algunos casos incluso anfetaminas, lo que es una de las razones por las que los pre-entrenamientos a menudo se consideran inseguros, especialmente para aquellos con presión arterial alta.
¿Qué hace un Pre-Entrenamiento?
Los pre-entrenamientos te permiten acceder a niveles de energía más altos cuando comienzas tu entrenamiento, lo que puede ayudarte a hacer un esfuerzo adicional y entrenar más duro y por más tiempo.
Con esta energía extra, puedes (en teoría) alcanzar un rendimiento atlético máximo más rápido y obtener mejores resultados durante tu entrenamiento.
Imagina que estás intentando hacer unas cuantas repeticiones más en el banco o que sigues en la cinta durante un kilómetro más. Un preentrenamiento está diseñado para darte la energía que necesitas para hacer esto, y así aprovechar un poco más tu sesión de entrenamiento. Estamos hablando de una menor fatiga muscular y de un aumento del flujo sanguíneo cuando más importa.
Beneficios de tomar suplementos pre-entrenamiento
Existen numerosas formas en las que un suplemento preentrenamiento puede brindar la energía celular y el aumento de rendimiento atlético que deseas. Por eso existen tantas fórmulas diferentes de productos preentrenamiento.
Ciertas sustancias presentes en los suplementos nutricionales deportivos, como ciertas vitaminas, nutrientes u otros ingredientes, pueden brindarle más potencia, aumentar los niveles de energía o brindar otros beneficios en el rendimiento físico destinados a ayudarlo a alcanzar nuevas metas en el gimnasio.
El mejor suplemento pre-entrenamiento está hecho para mezclar varios de estos suplementos dietéticos en una pastilla fácil de tomar o, más comúnmente, en forma de polvo, en lugar de tomar cada ingrediente individualmente.
Estos son algunos de los beneficios que pueden proporcionar los suplementos pre-entrenamiento:
Energía instantánea
En lugar de tomarte un tiempo para que tu sangre bombee y realmente te metas en tu entrenamiento, los suplementos pre-entrenamiento aumentan tu flujo sanguíneo, dándote energía de inmediato, permitiéndote ahorrar tiempo y realizar más entrenamientos de alta intensidad.
Fatiga retardada
Las investigaciones sugieren que los efectos de las fórmulas pre-entrenamiento pueden brindarle mayores reservas de energía, ayudándolo a sostener un entrenamiento intenso por más tiempo antes de comenzar a experimentar calambres musculares y fatiga.
La fatiga retardada significa que puedes mejorar la resistencia y el rendimiento físico de cada uno de tus entrenamientos.
Mayor producción
Muchas fórmulas previas al entrenamiento ayudan a aumentar la potencia muscular al expandir los vasos sanguíneos del atleta, lo que a su vez lo ayuda a aumentar su rendimiento físico, como levantar pesas más pesadas o correr más rápido.
Los atletas serios disfrutan de una mejor síntesis de proteínas musculares y un mayor flujo sanguíneo gracias a su fórmula pre-entrenamiento habitual.
Mayor alerta mental y concentración
Además de mejorar el rendimiento atlético, los suplementos preentrenamiento también pueden darte un impulso mental. Ciertos ingredientes, comunes en los suplementos preentrenamiento, te hacen estar más alerta, te ayudan a concentrarte y aumentan la capacidad cognitiva.
Esto se puede utilizar en muchas áreas de tu régimen de entrenamiento, desde ejecutar repeticiones perfectas hasta superar el muro mental hacia el final de una serie o rutina.
Recuperación más rápida
Tome suplementos pre-entrenamientos antes de hacer ejercicio y experimente una mejor recuperación después del entrenamiento.
Muchos pre-entrenamientos contienen una mezcla de aminoácidos y/o creatina, lo que ayuda a la recuperación, incluso si los tomas antes o durante tu entrenamiento.
La síntesis de proteínas optimizada de los entrenamientos previos ayuda al cuerpo a desarrollar músculo durante los períodos de recuperación.
Apoya la masa muscular magra y el peso óptimo
También se sabe que los aminoácidos y la creatina ayudan a desarrollar masa muscular magra y a perder peso. Tomarlos antes del entrenamiento puede brindarles a los músculos el combustible que necesitan para crecer a un ritmo más rápido, lo que se ha demostrado que ayuda a perder peso y ayuda a los atletas a lograr sus objetivos de composición corporal.
Además, la producción de energía que algunos ingredientes pre-entrenamiento ayudan a poner en marcha tu metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa.
¿Cuándo debo tomar suplementos pre-entrenamiento?
El nombre contiene una clave no tan secreta sobre cuándo debes tomar un pre-entrenamiento.
Está bien, obviamente lo tomarás antes de tu entrenamiento, pero ¿cuándo exactamente?
Por lo general, conviene tomarlo unos 30 minutos antes. La mayoría de los ingredientes de un suplemento preentrenamiento necesitan tiempo para ser absorbidos adecuadamente por el cuerpo, por lo que es necesario esperar un poco antes de sentir realmente los efectos.
Sin embargo, si esperas demasiado, los efectos del suplemento preentrenamiento pueden desaparecer demasiado rápido. Por lo tanto, limítate a un período de 30 a 60 minutos antes de comenzar tu entrenamiento.
¿Existen efectos secundarios de los pre-entrenamientos?
Si tu pre-entrenamiento tiene efectos secundarios o no depende completamente de los ingredientes que contiene.
Algunos ingredientes específicos también pueden provocar efectos secundarios en una persona, pero no en otra.
Muchos pre-entrenamientos contienen cafeína, lo que puede provocar efectos secundarios moderados en algunas personas con problemas de salud.
La cafeína ataca al sistema nervioso central, lo que puede hacerte sentir nervioso, y tomar demasiada cafeína (o tomarla demasiado tarde) puede provocar problemas de sueño, inquietud, dolores de cabeza, aumento del ritmo cardíaco o ansiedad.
El malestar digestivo y los dolores de cabeza son dos efectos secundarios que pueden surgir de vez en cuando debido a algunos otros ingredientes comunes en los suplementos pre-entrenamiento , como el bicarbonato de sodio .
El malestar digestivo y los dolores de cabeza son dos efectos secundarios que pueden surgir de vez en cuando debido a algunos otros ingredientes comunes en los suplementos pre-entrenamiento.
También puedes experimentar un aumento en la retención de agua si tu pre-entrenamiento contiene creatina.
¿Son seguros los pre-entrenamientos?
La mayoría de los suplementos preentrenamiento son seguros. Nuevamente, depende completamente de la combinación específica de ingredientes de cada suplemento, sin embargo, la mayoría no contiene ningún ingrediente peligroso.
Algunos suplementos contienen ingredientes peligrosos como anfetaminas, una cantidad peligrosamente alta de cafeína u otros estimulantes peligrosos. Asegúrate de revisar la lista de ingredientes antes de probar cualquier suplemento preentrenamiento para asegurarte de que parezca seguro y elige marcas confiables.
¿Puedo tomar un pre-entrenamiento todos los días?
Siempre que los ingredientes sean seguros, en general, se puede tomar un suplemento preentrenamiento todos los días. Los suplementos preentrenamiento con ingredientes puros pueden ser beneficiosos para tomar antes de cada entrenamiento.
Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo puede desarrollar una tolerancia a algunos de los ingredientes que aumentan la energía en los suplementos pre-entrenamiento (como la cafeína), por lo que puede ser una buena idea darle a su cuerpo un descanso de vez en cuando.
Qué ingredientes buscar en un pre-entrenamiento
Debes buscar un pre-entrenamiento con ingredientes puros, para asegurarte de que el aumento de energía y otros beneficios que obtengas sean limpios, puros, y que no vayas a tener que lidiar con una caída o efectos secundarios problemáticos más adelante.
Un suplemento como Naked Energy, nuestro pre-entrenamiento limpio , es un gran ejemplo de esto, sin aditivos ni edulcorantes artificiales, que a menudo pueden proporcionar efectos perjudiciales.
Los ingredientes específicos que se deben buscar en un pre-entrenamiento incluyen BCAA (aminoácidos de cadena ramificada, a saber, leucina, isoleucina y valina), monohidrato de creatina, vitaminas B y otros aminoácidos como beta-alanina, citrulina y L-arginina.
¿Puedo usar café como suplemento pre-entrenamiento?
Una gran cantidad de suplementos pre-entrenamiento contienen cafeína, por la variedad de beneficios que proporciona, como el estado de alerta, la concentración mental, la resistencia y la resistencia contra la fatiga.
Es lógico pensar que puedes obtener los mismos beneficios tomando café antes de entrenar, aunque es posible que no obtengas todos los beneficios que ofrece un suplemento preentrenamiento adecuado.
En resumen: ¿Debería tomar un suplemento pre-entrenamiento?
Los suplementos preentrenamiento no son esenciales. Es totalmente posible lograr grandes resultados sin ellos. Sin embargo, los suplementos preentrenamiento limpios y naturales pueden ayudarte a ir un paso más allá en tu entrenamiento y darte una ventaja adicional para ayudarte a alcanzar tus objetivos mucho más rápido.
No creas a la gente que dice que todos los suplementos preentrenamiento son inútiles o, peor aún, peligrosos. La clave es prestar atención a los ingredientes de los suplementos preentrenamiento y, lo más importante, a cómo reacciona tu cuerpo a ellos.
La combinación correcta de ingredientes puede brindar una variedad de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo, y al verificar la lista de ingredientes para ver si hay aditivos no deseados, puede asegurarse de que el pre-entrenamiento que está tomando es limpio, natural y solo hace cosas buenas para usted.
