Si has estado interesado en el fitness y la nutrición deportiva durante algún tiempo, habrás oído un par de cosas sobre los suplementos pre-entrenamiento.
Cada uno tiene sus propias opiniones sobre los pre-entrenamientos.
Pregúntele a cualquier persona al azar y podría obtener una respuesta diferente sobre si realmente funcionan, qué hacen por usted y qué suplementos son los mejores.
En este artículo, lo aclararemos todo y te brindaremos todo lo que necesitas saber sobre los suplementos pre-entrenamiento, sus beneficios, si vale la pena tomarlos y cómo aprovecharlos al máximo.
¿Cómo funciona un suplemento pre-entrenamiento?
Los pre-entrenamientos son suplementos dietéticos destinados a darte un impulso, como su nombre lo sugiere, antes de tu entrenamiento.
En realidad, el nombre puede referirse a una gama bastante amplia de productos.
A diferencia de la proteína en polvo o la creatina, la definición de lo que es un suplemento pre-entrenamiento puede variar mucho.
Existen muchas fórmulas diferentes para antes del entrenamiento, desde una mezcla patentada de ingredientes hasta algo tan simple como una pastilla de cafeína.
Por lo tanto, la forma exacta en que funciona será diferente dependiendo de la fórmula pre-entrenamiento específica.
Sin embargo, la idea general es la misma: los suplementos preentrenamiento están diseñados para mejorar el rendimiento atlético y complementar el ejercicio de alta intensidad.
Los suplementos pre-entrenamiento completos, como Naked Energy , también te ayudarán a obtener ganancias más duraderas de tu régimen de entrenamiento y aumentarán la recuperación para volver al gimnasio más rápido.
Beneficios de los suplementos pre-entrenamiento
Veamos con más detalle algunos de los beneficios más comunes del pre-entrenamiento.
Mayor energía
Acceder a la energía que necesitas para alcanzar el máximo rendimiento es difícil, y más difícil aún si lo logras después de una mala noche de sueño o de un largo día de trabajo.
Los pre-entrenamientos te brindan un impulso de energía a corto plazo al comienzo de tu entrenamiento y un aumento sostenido en los niveles de energía que te ayuda a esforzarte más y mantener el máximo rendimiento por más tiempo.
Mayor rendimiento atlético
Su cuerpo necesita ciertas vitaminas y nutrientes para favorecer el rendimiento físico y la producción de energía pura.
Los pre-entrenamientos aportan más de estos nutrientes, para que puedas entrenar más duro y durante más tiempo.
Los ejemplos incluyen la creatina, que ayuda al cuerpo a producir trifosfato de adenosina o ATP, que es un compuesto que proporciona energía a los músculos.
Otros ingredientes comunes en los pre-entrenamientos, como las vitaminas B, la cafeína y los aminoácidos de cadena ramificada, favorecen una variedad de funciones atléticas, desde un mayor flujo sanguíneo hasta una mejor potencia y rendimiento de fuerza.
Concentración y claridad mental
El aspecto físico del ejercicio es solo una parte. También exige una concentración intensa y claridad mental.
Si no estás mentalmente preparado, puede resultar difícil llegar al final de un entrenamiento intenso. Es muy fácil desanimarte y abandonar antes de tiempo.
La claridad mental también es importante para ayudarte a mantener la postura correcta. Cuando te cansas, tu postura comienza a decaer, y es ahí donde se producen las lesiones y los resultados subóptimos.
Los pre-entrenamientos te mantienen concentrado durante todo tu entrenamiento y te ayudan a dominar el elemento mental del rendimiento del ejercicio, que a menudo se ignora.
Recuperación más rápida
Los suplementos pre-entrenamiento también ayudan a acelerar el tiempo de recuperación, apoyando el proceso de síntesis de proteínas, en el que el cuerpo produce nuevas proteínas y reconstruye el tejido muscular.
La recuperación es el punto de partida para obtener beneficios. Cuanto más rápido te recuperes por completo del entrenamiento, más rápido podrás acceder a los beneficios del ejercicio, como el aumento de la fuerza o de la masa corporal magra.
Al reducir el dolor muscular y la fatiga después del entrenamiento, podrás volver al gimnasio con más frecuencia, lo que te ayudará a aumentar tu carga de trabajo total con el tiempo.
¿Los pre-entrenamientos realmente hacen la diferencia?
¿Funcionan realmente los suplementos preentrenamiento? Esa es la pregunta de oro, que es difícil de responder con certeza.
La eficacia de los suplementos preentrenamiento depende de los ingredientes específicos utilizados. Como esta combinación varía de un suplemento a otro, también lo hará la eficacia.
Los beneficios de los ingredientes más comunes que se encuentran en las fórmulas pre-entrenamiento, como la creatina y la cafeína, están bastante bien estudiados y respaldados por la ciencia.
Entonces, si incluyes estas cosas en tu pre-entrenamiento, puedes estar seguro de que harán una diferencia.
¿Los pre-entrenamientos queman grasa?
En la mayoría de los casos, los suplementos preentrenamiento no queman grasa por sí solos. No vas a perder grasa simplemente tomando un suplemento preentrenamiento (a pesar de lo que algunos productos puedan afirmar).
Sin embargo, los suplementos previos al entrenamiento pueden ayudar en el proceso, ya que permiten acceder a mayores reservas de energía y quemar más calorías durante el entrenamiento.
Definitivamente puedes desarrollar una mejor composición corporal usando suplementos pre-entrenamiento, pero también necesitas trabajar un poco.
¿Es malo tomar un pre-entrenamiento todos los días?
Los suplementos pre-entrenamiento limpios y de alta calidad son casi siempre seguros para tomar todos los días .
Los ingredientes pre-entrenamiento más comunes, como la creatina y la cafeína, cuentan con una gran cantidad de estudios que respaldan su seguridad para el consumo diario.
La cafeína puede causar problemas si se excede (por ejemplo, si su suplemento contiene una gran cantidad de cafeína o si bebe mucho café durante el día) o si tiene una condición médica que lo hace sensible a la cafeína.
Sin embargo, la razón principal por la que podría ser malo tomar pre-entrenamiento de manera constante es si contiene muchos aditivos artificiales o ingredientes dañinos; en cuyo caso, es mejor no tomarlo en absoluto.
¿Cuáles son algunos ingredientes comunes antes del entrenamiento?
Estos son algunos de los ingredientes que probablemente verás en suplementos pre-entrenamiento de alta calidad.
Creatina
La creatina, o monohidrato de creatina, ha sido ampliamente probada y estudiada para diversos usos relacionados con el rendimiento físico.
La creatina se produce de forma natural en el organismo y también se encuentra en alimentos como la carne, los huevos y el pescado. Sin embargo, se la conoce más comúnmente como suplemento.
Los beneficios de la creatina incluyen mayor producción de energía, mayor fuerza y potencia muscular, mayor crecimiento muscular, una recuperación más rápida y un tiempo más lento hasta la fatiga muscular.
Cafeína
La cafeína (la misma cafeína que hay en tu taza de café matutino) es un elemento básico en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento.
La razón es que es un aporte energético fiable y bastante seguro. La cafeína es excelente para combatir la fatiga (mental y física) y para que te pongas en forma al comienzo de tu entrenamiento, y también puede mejorar la resistencia durante 1 o 2 horas después de su consumo.
La cafeína también puede mejorar la claridad mental y la concentración, lo que la convierte en un excelente suplemento completo para antes de los entrenamientos.
Beta-alanina y aminoácidos
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, que cumplen muchas funciones importantes en las funciones naturales de nuestro cuerpo, incluida la producción y recuperación de energía.
Es por esto que los atletas a menudo toman suplementos de aminoácidos para garantizar que su cuerpo tenga lo que necesita para rendir a un alto nivel.
La beta-alanina es un tipo de aminoácido que se encuentra comúnmente en los suplementos preentrenamiento. La beta-alanina puede ayudar a mejorar el rendimiento y a hacer ejercicio durante más tiempo .
Los suplementos también pueden contener una variedad de otros aminoácidos, particularmente los 9 aminoácidos “esenciales”: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
Vitaminas B
Los pre-entrenamientos también pueden incluir vitaminas B, como las vitaminas B3, B6 y B12.
Cada vitamina B tiene una función ligeramente diferente, pero en general se utilizan para convertir energía de fuentes externas (como los alimentos) en energía que el cuerpo puede utilizar activamente, durante un entrenamiento duro, por ejemplo.
Las vitaminas B también pueden tener propiedades que reducen el estrés y promueven la claridad mental, que son otras dos cosas que te benefician durante un entrenamiento.
¿La cafeína es un pre-entrenamiento?
Puedes tomar cafeína por sí sola como pre-entrenamiento.
Si no quieres tomar un suplemento pre-entrenamiento real, puedes simplemente beber una taza de café un poco antes de tu entrenamiento y obtendrás algunos de los mismos efectos.
Sin embargo, tenga en cuenta que no le proporcionará el mismo nivel de aumento de energía sostenido ni mayor rendimiento atlético que un suplemento pre-entrenamiento específicamente elaborado.
¿Cuándo debo tomar un pre-entrenamiento?
La respuesta corta es obvia: antes de entrenar.
En cuanto al tiempo exacto antes de hacer ejercicio, esto puede variar de persona a persona y de suplemento a suplemento. Dependiendo de los ingredientes y de su fisiología personal, puede tardar más o menos tiempo en hacer efecto.
Una regla general es tomarlo entre 15 y 30 minutos antes de tu entrenamiento, pero siéntete libre de experimentar con el tiempo para encontrar lo que funcione para ti.
¿Cómo sé si mi suplemento pre-entrenamiento está funcionando?
Deberías sentir un pequeño impulso de energía, al menos, similar al efecto que obtienes después de beber una taza de café.
Durante tu entrenamiento, deberías sentir un poco más de impulso y energía y llegar al punto de fatiga más tarde de lo habitual.
Sin embargo, ten en cuenta que un suplemento preentrenamiento no es una píldora mágica y no te hará sentir como Popeye después de comer una lata de espinacas. Los efectos pueden ser sutiles y no se sienten al instante.
¿Existen efectos secundarios antes del entrenamiento?
Los efectos secundarios, nuevamente, dependen de los ingredientes de tu suplemento pre-entrenamiento.
La mayoría de los suplementos contienen cafeína, que puede tener efectos secundarios menores para algunas personas, como nerviosismo, problemas digestivos, aumento de la presión arterial y aumento de la frecuencia cardíaca.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, estos efectos son menores o no se notan en absoluto.
La creatina también puede causar malestar digestivo leve, retención de agua y hacer que te sientas ligeramente hinchado.
Otros efectos secundarios importantes suelen deberse a aditivos nocivos o perjudiciales para la salud. Algunos suplementos preentrenamiento están repletos de azúcar, lo que puede provocar un gran bajón de energía. Algunos incluso contienen estimulantes, que pueden provocar nerviosismo extremo, palpitaciones, dolores de cabeza y ansiedad.
Es importante verificar los ingredientes antes de tomar un pre-entrenamiento, para asegurarse de que sea seguro y saludable para consumir.
Si tiene alguna condición médica, consulte a su médico para obtener asesoramiento médico antes de tomar cualquier suplemento de nutrición deportiva.
Mensaje para llevar a casa
Algunas personas afirman que los suplementos preentrenamiento son peligrosos. Otros dicen que son solo una pérdida de dinero y no hacen nada.
Si bien algunos suplementos pre-entrenamiento encajan en esas dos categorías, depende completamente de la lista de ingredientes.
La mayoría de los suplementos del mercado tienen ingredientes que ofrecen beneficios bien estudiados y comprobados para el rendimiento deportivo, la concentración, la claridad mental y la recuperación.
Los pre-entrenamientos limpios que contienen ingredientes como creatina, cafeína y beta-alanina son bastante seguros para mejorar tu rendimiento en el gimnasio, sin efectos secundarios dañinos.
Prueba un producto pre-entrenamiento como Naked Energy para ver los beneficios por ti mismo, sin el riesgo de ningún aditivo dañino.
