Los suplementos pre-entrenamiento son muy populares en los círculos de fitness, pero el tema de los suplementos pre-entrenamiento también es un poco malentendido.
Escucharás a los entusiastas del fitness hacer muchas preguntas sobre los suplementos preentrenamiento: ¿son seguros? ¿Es seguro tomarlos todos los días? ¿Y cuánto dura el efecto preentrenamiento?
Responderemos algunas de esas preguntas en este artículo, centrándonos específicamente en la última, y te ayudaremos a comprender todo lo que necesitas saber sobre los suplementos pre-entrenamiento.
¿Qué es un suplemento pre-entrenamiento?
Un pre-entrenamiento es un suplemento que se toma antes de un entrenamiento, que está diseñado para aumentar la energía y mejorar el rendimiento atlético.
Un preentrenamiento no es un compuesto específico, como la creatina o la proteína de suero. En cambio, es un término genérico que puede referirse a ingredientes individuales que se usan para mejorar el rendimiento o, más comúnmente, a una mezcla de varios ingredientes.
La fórmula de cada suplemento pre-entrenamiento difiere, pero hay algunas cosas comunes que encontrarás en la mayoría de los productos.
¿Qué suele contener un pre-entrenamiento?
La cafeína es uno de los ingredientes pre-entrenamiento más comunes, popular por su efecto positivo sobre la energía, la concentración y la motivación, así como por su relativa seguridad para la mayoría de las personas.
Otras cosas que a menudo se encuentran en los pre-entrenamientos incluyen creatina, aminoácidos (como beta-alanina, arginina y BCAA) y vitaminas B.
¿Cuánto tiempo dura el pre-entrenamiento?
Los efectos de los suplementos pre-entrenamiento suelen durar alrededor de 2 horas.
Dicho esto, hay muchos factores que influyen en la duración de un pre-entrenamiento, por lo que es imposible dar una respuesta que cubra todos los productos.
Factores que influyen en la duración de los pre-entrenamientos
Los factores que influyen en la duración de los suplementos pre-entrenamiento incluyen el contenido de un pre-entrenamiento específico, la cantidad que tomas y tus condiciones personales.
Veamos estos factores un poco más de cerca.
Ingredientes
Dado que casi todos los suplementos pre-entrenamiento tienen su propia fórmula única, la duración de su pre-entrenamiento depende en gran medida de los ingredientes que contiene.
Algunos ingredientes pre-entrenamiento tienen un efecto más prolongado y prolongado, mientras que otros son más agudos y de acción rápida.
Muchos suplementos preentrenamiento incluyen cafeína. Los efectos de la cafeína suelen aparecer en una hora y duran entre 2 y 5 horas, dependiendo de la velocidad con la que el cuerpo metabolice la cafeína.
Otro ingrediente común, el aminoácido arginina (o l-arginina), tiene una vida media de 30 a 120 minutos , que es el tiempo que puede esperar que dure su efecto.
Algunos efectos también pueden durar más o menos que otros, según los diferentes ingredientes. Los efectos vasodilatadores (ensanchamiento de los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo) de la l-arginina, por ejemplo, probablemente desaparezcan antes que el aumento de energía de la cafeína.
Cantidad de cada ingrediente
Los niveles más altos o más bajos de ingredientes específicos también tendrán un efecto en la duración de un pre-entrenamiento.
Los niveles más pequeños de un ingrediente se eliminarán del cuerpo más rápidamente y, por lo tanto, descubrirá que sus efectos desaparecerán más rápido.
Tolerancia a la cafeína
Ya hemos mencionado la cafeína un par de veces. Suponiendo que tu suplemento preentrenamiento contenga cafeína, la forma en que tu cuerpo la gestione afectará la duración de los efectos del suplemento.
Cada persona tolera la cafeína de forma diferente. Hay quienes pueden beber café durante todo el día, incluso por la tarde y la noche, y sienten pocos efectos, mientras que a otros les basta con una sola taza de café negro para sentirse muy borrachos.
Si tienes una alta tolerancia a la cafeína, es posible que la dosis previa al entrenamiento no te dure mucho. Mientras que, en el caso de otras personas, puede mantenerte en forma durante horas, lo que puede causar problemas para dormir si entrenas por la noche.
Si eres una de esas personas que tienen problemas con la cafeína, deberías probar nuestro preentrenamiento sin estimulantes . No contiene cafeína ni otros estimulantes, solo ingredientes limpios que aumentan el flujo sanguíneo, mejoran el rendimiento mental y te dan un impulso de energía limpia.
Tamaño de la porción y peso corporal
También tomará más o menos tiempo para que el pre-entrenamiento salga de tu sistema dependiendo de tu peso corporal y de la cantidad de pre-entrenamiento que tomes.
Toma más (por ejemplo, 2 cucharadas en lugar de 1): te durará más. Lo mismo ocurre si tomas varios suplementos preentrenamiento a la vez.
El tamaño de la porción en relación con la masa corporal también es un factor. Aquellas personas con una masa corporal más baja pueden notar que su dosis previa al entrenamiento generalmente dura más que la misma dosis para una persona más corpulenta.
¿Son seguros los pre-entrenamientos?
La mayoría de los pre-entrenamientos son seguros, pero nuevamente depende de los ingredientes.
Es probable que una bebida típica previa al entrenamiento, que contenga elementos como cafeína, creatina, vitaminas B y aminoácidos, sea segura. Todos estos son ingredientes comunes que se pueden consumir sin problemas.
Sin embargo, hay que tener cuidado con el contenido de cafeína, que estimula el sistema nervioso, pero su consumo en exceso puede resultar peligroso.
Ten cuidado si tu pre-entrenamiento tiene niveles anormalmente altos de cafeína, o si ya estás consumiendo mucha cafeína a lo largo del día.
El límite superior seguro para la mayoría de los adultos sanos es de 400 mg de cafeína por día, aunque la tolerancia de algunas personas puede ser mayor o menor debido a su tolerancia personal a la cafeína.
Además de la posibilidad de tomar demasiada cafeína, algunas fórmulas preentrenamiento también contienen ingredientes peligrosos, que van desde aditivos artificiales hasta estimulantes sintéticos peligrosos.
Por eso es importante verificar los ingredientes de un pre-entrenamiento y, en general, es mejor elegir marcas confiables.
Beneficios de los suplementos pre-entrenamiento
Los suplementos pre-entrenamiento, siempre que te ciñas a una marca de pre-entrenamiento segura y confiable, pueden tener grandes beneficios para el rendimiento físico y mental en el gimnasio.
Están diseñados para alcanzar la velocidad máxima más rápido y mantener mayores niveles de energía y concentración durante toda la rutina de ejercicios, lo que genera un mayor rendimiento general del ejercicio y mejores resultados (como mayor crecimiento muscular o pérdida de grasa).
Los beneficios específicos de tomar pre-entrenamiento incluyen:
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Aumento de la energía física
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Mayor concentración mental y motivación.
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Mayor rendimiento (por ejemplo, fuerza, potencia)
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Aumento de masa muscular
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Mejor resistencia muscular
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Reducción de la fatiga mental y muscular.
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Dolor reducido
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Mayor recuperación
¿Quién debería tomar un pre-entrenamiento?
Los suplementos preentrenamiento son adecuados para todo tipo de actividad física. Si entrenas en el gimnasio, practicas algún deporte, practicas algún arte marcial o sales a correr al aire libre, un suplemento preentrenamiento probablemente te ayudará.
El marketing en torno a los pre-entrenamientos generalmente se dirige a los culturistas y levantadores de pesas, pero en realidad, los beneficios para el rendimiento mental y físico se aplican a cualquier tipo de actividad atlética.
Por supuesto, los suplementos preentrenamiento no son esenciales. Nadie tiene por qué tomarlos antes de entrenar, pero pueden ser una buena herramienta para aumentar el rendimiento atlético y sacar un poco más de provecho de los entrenamientos.
Cuándo tomar suplementos preentrenamiento para obtener mejores resultados
La mayoría de las fórmulas preentrenamiento tardan un poco en hacer efecto, por lo que es mejor dejar pasar un tiempo entre su toma y el inicio del entrenamiento. Al mismo tiempo, no conviene tomarlas demasiado pronto, ya que los efectos comienzan a desaparecer antes de que finalice el entrenamiento.
En general, se recomienda tomar un suplemento preentrenamiento entre 30 y 60 minutos antes. Esto depende de los ingredientes. Algunos pueden hacer efecto más rápido, mientras que otros tienen un efecto más prolongado o retardado.
También depende de la duración de tu entrenamiento. Si entrenas durante mucho tiempo (por ejemplo, más de 2 horas), es posible que quieras tomar tu suplemento preentrenamiento más cerca del comienzo del entrenamiento, de modo que tengas más tiempo para sentir los efectos positivos antes de que desaparezcan.
¿Está bien tomar un pre-entrenamiento todos los días?
En la mayoría de los casos, es seguro tomar un suplemento preentrenamiento todos los días . Sin embargo, como ocurre con la respuesta a casi todas las preguntas sobre suplementos preentrenamiento, depende de los ingredientes.
Es seguro tomar creatina, beta-alanina, arginina y cafeína todos los días, siempre que no se hagan en cantidades excesivas. Como siempre, presta atención al contenido de cafeína.
Si el suplemento que tomas contiene mucha cafeína, es posible que quieras reducir la frecuencia con la que lo tomas (o cambiar a una alternativa sin estimulantes). También debes prestar atención a tu cuerpo y, si comienzas a sentir algún efecto adverso que pueda estar relacionado con el uso excesivo de cafeína a largo plazo (como temblores, palpitaciones, problemas para dormir o ansiedad), piensa en cambiar de dosis.
Con cualquier suplemento dietético, es mejor consultar con su médico o un profesional de la salud si tiene alguna duda sobre tomarlo a largo plazo.
En resumen: ¿Cuánto dura el pre-entrenamiento?
Los efectos del pre-entrenamiento suelen durar alrededor de 2 horas. Sin embargo, la duración puede variar mucho según los ingredientes, la dosis y las características personales, como la tolerancia a la cafeína y el peso corporal.
También es posible que algunos efectos duren más o menos que otros. No es como si un suplemento preentrenamiento comenzara a hacer efecto y desapareciera de inmediato.
Los mejores suplementos pre-entrenamiento te brindan un impulso de energía suave y sostenido, con un rendimiento mejorado sin una gran caída ni efectos secundarios negativos.
Con suerte, esto ayudará a aclarar algunas confusiones acerca de los pre-entrenamientos y te dará una idea de cómo puedes tomar un suplemento pre-entrenamiento de manera más efectiva para ti.
