Existen muchas opiniones sobre los suplementos pre-entrenamiento en la comunidad del fitness. También hay muchas dudas y preguntas, incluso de parte de personas que usan suplementos pre-entrenamiento de manera activa.
Una gran pregunta que mucha gente hace es si está bien tomar un pre-entrenamiento todos los días.
Un pre-entrenamiento puede ser seguro con moderación, pero ¿qué pasa cuando estás en el gimnasio todos los días y tomas un suplemento 5, 6, 7 veces por semana?
Si tienes dudas, sigue leyendo, ya que este artículo responderá si está bien o no, además de cubrir algunas fuentes más comunes de confusión o desinformación en torno a los suplementos pre-entrenamiento.
¿Está bien tomar un pre-entrenamiento todos los días?
Entonces, ¿está bien tomar un pre-entrenamiento todos los días o no?
En la mayoría de los casos, no hay problema. Sin embargo, esto depende de la calidad del suplemento que tomes, así como de tu historial médico personal.
Ya sea que tomes un pre-entrenamiento una vez al mes, una vez a la semana o una vez al día, debes asegurarte de que esté limpio, elaborado con ingredientes de calidad y no contenga aditivos dañinos.
Sin embargo, esto es especialmente importante si vas a tomar un pre-entrenamiento más de una vez.
Si tomas un suplemento pre-entrenamiento cuestionable una vez, es posible que no le provoques ningún daño duradero a tu salud. Pero tomar regularmente un suplemento con, por ejemplo, toneladas de azúcar agregada o un nivel peligroso de cafeína todos los días puede tener consecuencias graves para la salud a largo plazo.
También puede haber algunas circunstancias médicas que hagan que un suplemento pre-entrenamiento no sea seguro para el consumo diario solo para ciertas personas. Por ejemplo, si eres sensible a la cafeína (que está presente en muchos suplementos pre-entrenamiento) o si interactúa con otros medicamentos que estás tomando.
Si tiene problemas de salud o está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente a diario.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, es seguro tomar todos los días un pre-entrenamiento limpio y de alta calidad.
¿Cuándo no está bien tomar un pre-entrenamiento todos los días?
Existen algunas señales de advertencia a las que debes prestar atención para saber si tu suplemento preentrenamiento no es seguro o, al menos, que no deberías tomarlo todos los días. A continuación, se indican algunas:
Te estás volviendo dependiente
Deberás tener cuidado de que tu suplemento pre-entrenamiento no se convierta en una muleta. Deberías poder ejercitarte sin él y no sentir constantemente que "necesitas" tu suplemento pre-entrenamiento.
Está bien sentir un impulso con el suplemento previo al entrenamiento, pero cuando comienzas a sentirte dependiente de él, puede que sea el momento de frenar. Esta puede ser una situación común con los suplementos limpios, pero potentes.
Aunque los ingredientes pueden no ser peligrosos, pueden presentarse en niveles tan altos que su uso rutinario comienza a afectar su capacidad para desempeñarse naturalmente.
Si crees que te estás volviendo dependiente de tu preentrenamiento, disminuye la dosis y dale un descanso a tu cuerpo. Puede resultar difícil durante algunas sesiones, pero con el tiempo tu cuerpo debería readaptarse a rendir sin él.
Entonces considere cambiar a un suplemento diferente o reducir su dosis habitual.
Te pones nervioso y te derrumbas poco después
Una de las razones más comunes por las que deberías pensar en reducir la ingesta de cafeína antes de entrenar es si esto te lleva a ingerir una gran cantidad de cafeína. Uno de los efectos secundarios de tomar demasiada cafeína es el nerviosismo, seguido de una caída importante de los niveles de energía.
La cafeína por sí sola no es necesariamente una sustancia dañina, pero hay un límite en la cantidad que se puede tomar de forma segura.
Es probable que este límite sea menor para algunas personas, dependiendo de su composición corporal y de cualquier otra condición médica (en particular, relacionada con el sistema cardiovascular) y de cuánto duren los efectos del pre-entrenamiento .
También es fácil excederse si bebes mucho café a lo largo del día y luego tomas (o tomas antes) un pre-entrenamiento cargado de cafeína.
Suplementos cargados de azúcar o aditivos artificiales
En general, debes evitar los suplementos con aditivos o edulcorantes artificiales, incluidos aquellos con mucha azúcar. Pero si solo tomas un suplemento pre-entrenamiento de vez en cuando, un suplemento con una gran cantidad de azúcar probablemente no te hará mucho daño.
El problema se presenta cuando se trata de algo habitual, como tomar un suplemento pre-entrenamiento todos los días. Si este es el caso, debes prestar más atención a la búsqueda de un suplemento puro, como nuestro suplemento pre-entrenamiento con cítricos puros .
Con el tiempo, reducirás significativamente tu consumo de azúcar y cualquier efecto negativo del uso diario antes del entrenamiento.
Tu entrenamiento previo está afectando tu sueño
Por último, si entrenas tarde en el día, el suplemento pre-entrenamiento puede afectar la calidad de tu sueño o dificultar que puedas conciliar el sueño.
Como ya se ha mencionado, la mayoría de los suplementos preentrenamiento contienen cafeína. Incluso una pequeña cantidad de cafeína puede perjudicar la calidad del sueño si el cuerpo aún no ha tenido tiempo de procesarla.
Presta atención a la calidad de tu sueño y al tiempo que tardas en conciliar el sueño, especialmente los días en que tomas suplementos preentrenamiento. Si observas algún efecto negativo, considera tomar otros suplementos o dejar de tomarlos por completo.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer el pre-entrenamiento?
Siguiendo el punto anterior, la presencia de cafeína y otros potenciadores de la energía significa que, en general, es mejor tomar el pre-entrenamiento a primera hora del día.
La cafeína tiene una vida media de alrededor de 5 horas, lo que significa que el cuerpo puede tardar alrededor de 10 horas en procesarla por completo. Lo ideal es que toda esta cafeína se haya procesado y ya no esté activa cuando llegue la hora de dormir, lo que significa que, para la mayoría de las personas, es mejor evitar la cafeína por la tarde.
¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento debo tomar un pre-entrenamiento?
Intenta tomar tu pre-entrenamiento unos 15 a 30 minutos antes de comenzar a entrenar.
La mayoría de los suplementos previos al entrenamiento hacen efecto bastante rápido, pero debes esperar un poco para que empiecen a surtir efecto. También debes tomarte un tiempo para que tu cuerpo no tenga que digerirlos mientras te esfuerzas para levantar pesas o correr rápido.
El mejor momento para tomar un suplemento pre-entrenamiento depende de tu tipo de cuerpo, así como de la composición del suplemento, por lo que puede variar de un caso a otro. Prueba y comete errores por tu cuenta para descubrir qué momento es el más adecuado para ti.
Reflexiones finales
Mucha gente te dirá que los suplementos pre-entrenamiento son dañinos y que no se deben tomar bajo ninguna circunstancia. En el caso de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento, eso simplemente no es cierto.
Sin embargo, si se debe tomar un suplemento pre-entrenamiento todos los días es otra historia. Hay algunos casos en los que ni siquiera los suplementos pre-entrenamiento más seguros se deben tomar 5, 6 o 7 veces por semana.
Sin embargo, si te limitas a un preentrenamiento limpio como Naked Energy , deberías estar bien. Solo presta atención a lo que te dice tu cuerpo y estate atento a cualquier señal de advertencia que te indique que debes reducir la dosis.