Träning
Allt du behöver veta om isotona övningar
Du kan se många komplicerade termer kastas runt i träningsvärlden. En, särskilt, som du kanske har hört är isoton träning. Du kanske undrar, vad är isotona övningar? Är det någon ny träningsfluga som min tränare ska sätta mig på? Du gör förmodligen redan isotona övningar. Det är inget nytt, bara ett sätt att beskriva vetenskapen bakom hur vissa...
30-minuters HIIT-träning på löpbandet som bevisligen bränner kalorier
Många tycker det är jobbigt att gå på löpbandet. Det kan vara tråkigt och repetitivt, och det tar lång tid att få några meningsfulla resultat. Men löpbandet behöver inte vara tråkigt. Du kan variera din konditionsträning med ett HIIT-liknande pass som ger snabbare resultat och samtidigt stimulerar dig mentalt. Det är vad vi kommer att dela i den här...
3 kroppsvikts-HIIT-träningspass för kvinnor för att bli tonade
Vill du inte spendera timmar med att gå på löpbandet? Vill du inte lyfta vikter och bli muskulös? Då kan High Intensity Interval Training, eller HIIT, vara något för dig. HIIT är ett utmärkt sätt att bränna mycket kalorier på kort tid och få en slank, tonad kropp utan att bo på gymmet. HIIT-pass är superflexibla, från nybörjarvänliga...
Bör du träna varje dag?
Att gå till gymmet och få resultat kräver konsekvens. Men hur mycket konsekvens? Ska du träna varje dag? Eller är det onödigt, eller till och med osäkert, att träna varje dag? Den här artikeln kommer att besvara alla dina frågor. Vi diskuterar varför vila och återhämtning är en viktig del av ditt träningsprogram och om du utsätter dig för risker...
Träning för kvinnor: Så får du en fast kropp
2 minut läsa
Hur länge bör du vila mellan set?
En av de mest förbisedda delarna i en framgångsrik träningsrutin är att veta hur länge man ska vila mellan set. Vila och återhämtning är avgörande, inte bara återhämtning mellan träningspass, men också mellan varje repetitionsset. Din kropp behöver tillräckligt med tid för att fylla på musklerna med energi för att kunna prestera optimalt i varje set. Tricket är att hitta...
Roddning vs Löpning: Vilken typ av konditionsträning passar dig bäst?
Fördelarna med konditionsträning är väl etablerade. Det är bra för fettförbränning, hjärt- och kärlhälsa, mental hälsa, kognitiv prestation, sömn och mer. Men det finns många olika typer av konditionsträning du kan göra, och alla erbjuder något lite annorlunda. När vi tänker på kondition tänker vi oftast på löpning. Men det är fortfarande oklart om det är den bästa formen av...
Tunga vikter med få repetitioner eller lätta vikter med många repetitioner?
Att hitta den perfekta lyftrutinen för att bygga muskler kan vara svårt. Visst, du vet att du måste lyfta saker och sedan sänka ner dem. Det är den enkla delen. Men hur du gör det – om du fokuserar på att lyfta tyngre vikter eller göra fler repetitioner med lättare vikter – är svårare att avgöra. Om du går till...
Var ska jag känna en god morgon?
Good morning-övningen är en av de mest missförstådda inom träningsvärlden. Som en följd är den också en av de mest underskattade. En korrekt formad och säkert utförd good morning är en mycket mångsidig rörelse som kan träna flera olika muskelgrupper samtidigt. Men det är avgörande att veta hur man gör good mornings korrekt för att inte riskera allvarliga skador genom...
Vad är skillnaden mellan dynamisk och statisk stretching?
Oavsett om du är en seriös idrottare, träningsentusiast eller vanlig gymbesökare bör stretching vara en del av din träningsrutin. Stretching hjälper dig att förbättra flexibilitet och rörelseomfång, och minskar risken för skador. Vad många inte inser är dock att det finns olika typer av stretching som tjänar olika syften och bäst görs vid olika skeden av din träning. Dessa är...
Bästa övningarna för ett hektiskt schema
Om du vill komma i form är det bästa du kan göra att spendera flera timmar på gymmet varje dag, med en noggrant utformad och genomförd träningsrutin. Men för de flesta av oss har vi inte lyxen att kunna planera våra liv runt träningen. Vi har hektiska scheman på jobbet eller i skolan, samt pendlingstid till och från våra åtaganden,...
Vad är VO2 Max och varför du bör följa det?
Vill du springa snabbare, springa längre, lyfta mer och generellt öka din atletiska prestation? Syre är nyckeln till att göra allt detta. Syre är hur din kropp får den energi den behöver för att utföra högintensiva uppgifter. Syre är bränslet som producerar energi, vilken levereras via blodomloppet till dina muskler. Ju effektivare denna process fungerar i din kropp, desto mer...
5 knep för att orka en repetition till på gymmet
Det är slutet av ditt träningspass – du är trött, öm, mentalt utmattad och letar efter vad som helst för att orka med en repetition till. Den sista repetitionen är där framsteg sker. Om du fortsätter med samma vikt, samma antal repetitioner och set varje gång du går till gymmet, kommer du inte att gå framåt. Framsteg kommer inte i...
