Träning
Din guide till makronutrienter i pre-workout snacks
Du hör hela tiden om att få i sig protein och fylla på kolhydrater direkt efter träningen, vilka kosttillskott du ska ta och hur du ska hydrera dig. Men hur är det med näringen före träning? Ja, du bör äta före träningen. Ditt mellanmål före träning är det bränsle din kropp behöver för att prestera som bäst under träningen...
Morgonövningen: Så gör du den säkert
Good morning-övningen är en kraftfull och mångsidig övning som nästan alla kan dra nytta av att lägga till i sin träningsrutin. Good mornings, plus variationer av good morning-övningen, har fantastiska fördelar för styrka och rörlighet i din bakre kedja, inklusive sätesmuskler, hamstrings, rygg och bål. I den här artikeln ska vi förklara varför du bör göra good mornings och varför...
12 stora fördelar med kettlebellträning
Kettlebells är en central del av fitnessbranschen idag. Om du går till ett någorlunda bra gym hittar du en samling kettlebells bredvid traditionella skivstänger, hantlar och maskiner. Men hur hjälper kettlebells dig egentligen, jämfört med traditionella övningar med hantlar eller skivstänger? Är det värt att lägga till kettlebells i ditt träningsprogram? Oavsett dina atletiska mål finns det många sätt...
Fördelar med MCT-olja för uthållighetsidrottare
Vad är MCT-olja? MCT står för medelkedjiga triglycerider, vilket är medellånga kedjor av fetter. Dessa fetter är lättare att smälta än långkedjiga fetter som finns i många livsmedel. MCT-olja utvinns vanligtvis från kokosolja, men finns också i palmolja och vissa mejeriprodukter. MCT-olja har fått ökad popularitet de senaste åren och är ett populärt tillskott – särskilt bland idrottare. Fortsätt läsa...
Hip Thrusts vs Knäböj: Vilket är bättre för rumpan?
5 minut läsa
Påverkar socker muskeltillväxt?
Socker har fått ett dåligt rykte genom åren, men i verkligheten kan näringsämnet också hjälpa till med muskeltillväxt när det används på rätt sätt. Låt oss titta på en genomgång av hur det fungerar.
3 övningar hemma för att utveckla boulderaxlar
Utrustning som krävs: Ett par lätta hantlar (2,5 kg - 9 kg) är idealiskt. Men du kan fortfarande träna axlarna hemma utan dem. Boulder-axlar – en av hörnstenarna i en välbalanserad fysik. Men förutom de estetiska fördelarna och hur det visar styrka och vitalitet, är starka axlar också viktiga för funktionalitet. Genom att utveckla dina axlar kommer du att...
Varför du bör dricka chokladmjölk efter träningen
Även om chokladmjölk vanligtvis inte ses som en hälsosam mat, kan det vara ett utmärkt mellanmål efter träningen. Här är varför chokladmjölk är så bra efter dina träningspass.
4 enkla gluteövningar att göra hemma
Sätesövningar är inte bara för Instagrammodeller. Vi kan alla dra nytta av starka och välutvecklade rumpmuskler på olika sätt. Dina sätesmuskler är de största musklerna i din kropp, och att stärka dem kan skydda dig från skador, stödja dina höfter och öka rörligheten, bland många andra fördelar. Och det goda är att du kan få stenhårda skinkor hemma med...
De fem bästa kaloririka livsmedlen för svårvunna
Att ha svårt att gå upp i muskelmassa kan vara mycket frustrerande, eftersom vissa tror att det borde vara lätt att gå upp i vikt. För att hjälpa till, här är fem av de bästa kaloritäta livsmedlen för svårvunna.
Hur du dricker fler kalorier för att nå ditt viktökningsmål
Att bulka kan verka enkelt, men det kan vara en svår process att nå ditt kaloribehov. Att få i sig så många kalorier genom mat kan vara tufft, så här är hur du kan dricka dina kalorier istället.
Bör du stretcha före eller efter träningen?
Vi tror alla att vi behöver stretcha före och efter ett träningspass, men forskning visar att vissa stretchövningar kanske inte är nödvändiga. Så, bör du alls stretcha före eller efter ett träningspass?
Bör du äta socker efter träningen?
Socker har ofta ett dåligt rykte, men det kan faktiskt vara ett användbart verktyg för dina träningsmål om det används rätt. Låt oss titta på hur socker påverkar din kropp och om du bör äta det efter ett träningspass.
