I teorin verkar bulking otroligt enkelt och – viktigast av allt – väldigt roligt. Men verkligheten är att äta alla de extra kalorier du behöver för att gå upp i vikt kan vara överväldigande, tidskrävande och dyrt.
För att sätta detta i perspektiv, tänk på detta:
En genomsnittlig kille kan behöva äta nära 3000 kalorier varje dag för att gå upp i någon märkbar vikt. Det motsvarar ungefär 95 oz kycklingbröst varje dag.
Lösningen är alltså att dricka dina kalorier. Men hur?
Känn Dina Siffror
Oavsett om du ska äta eller dricka dina kalorier för att nå ditt viktmål, behöver du veta exakt hur mycket du ska äta varje dag. Och för det måste du göra lite matte. Förlåt.
Först behöver du räkna ut din Basala Metabolisk Hastighet – mängden kalorier du förbrukar bara genom att vara vid liv.
Använd den formel som passar dig:
Kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x längd i tum) - (4,7 x ålder i år)
Män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x längd i tum) - (6,8 x ålder i år)
Men du sitter inte still hela dagen och gör ingenting. Allt du gör förbränner kalorier. Så vi måste ta hänsyn till det.
Detta kallas Total Daglig Energiförbrukning och räknas ut genom att multiplicera din BMR med en av följande aktivitetsfaktorer:
Sittande (lite eller ingen träning): 1,2
Lätt aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka): 1,375
Moderat aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka): 1,55
Mycket aktiv (hård träning/sport 6-7 dagar i veckan): 1,725
Extra aktiv (mycket hård träning/sport & fysiskt arbete eller dubbel träning): 1,9
Det resulterande talet är mängden kalorier du behöver äta varje dag för att bara behålla din nuvarande vikt. Vilket inte är vad du vill.
Så ta din TDEE och lägg till 10 procent. Det är mängden kalorier du behöver äta varje dag för att gå upp i vikt.
Mjölka Det
Nu när du vet ditt kaloribehov är nästa steg att faktiskt äta så mycket. Och som nämnts kan det vara en riktig utmaning.
Eftersom vätskor är, ja... vätska, är det mycket lättare att dricka kaloririka drycker än att äta samma mängd energi.
Mjölk – oavsett om den kommer från kor eller kokosnötter – är ett utmärkt sätt att enkelt lägga till kalorier i din vanliga rutin. Den drycken kan också förstärkas med nötssmör och andra tillsatser.
Medan vilket proteinpulver som helst också är ett enkelt sätt att lägga till näring och kalorier till ditt flytande mellanmål, är det viktigt att välja rätt.
En ren mass-gainer, som Naked Mass, är precis vad du behöver. Istället för bara en proteinkälla använder Naked Mass både snabbt verkande vassle och långsamt verkande kasein för att ge dig en jämn tillförsel av protein under flera timmar.
Dessutom innehåller Naked Mass kvalitativa kolhydrater som hjälper dig att gå upp i vikt samtidigt som de håller energinivåerna uppe under hela dagen.