Articles + Recipes
Explore our blog and discover how Naked products can help you upgrade your nutrition with confidence.
Nordic Curls: The Best Lower Body Exercise You’re Not Doing Yet
The Nordic curl might be the single best thing you can do for your hamstrings. It cuts hamstring injury risk roughly in half, builds the kind of strength that protects you when you sprint, and needs nothing more than a way to anchor your feet. It's also genuinely hard. Most people, including trained athletes, can't do a full unassisted rep...
Does Creatine Have Caffeine? What You Need to Know
No, creatine does not contain caffeine. Creatine and caffeine are two completely different supplements: creatine is an energy compound that builds up in your muscles over time, while caffeine is a fast-acting stimulant. The two are often sold together in pre-workout powders, which is where the confusion comes from, but plain creatine has no caffeine and is not a stimulant....
Can You Dry Scoop Creatine? Safety, Risks, and Better Ways to Take It
Yes, you technically can dry scoop creatine, meaning swallow the dry powder without mixing it into water, but there is no reason to, and a few real risks. Dry scooping does not make creatine work faster or better because creatine builds up in your muscles over days, no matter how you take it. It does raise the chance of choking,...
Kan kreatin orsaka huvudvärk? Vad bevisen egentligen visar
Kreatin i sig är inte en bevisad orsak till huvudvärk. Stora säkerhetsgenomgångar listar inte huvudvärk som en erkänd biverkning, och kreatin är generellt väl tolererat. När folk får en "kreatinhuvudvärk" är det vanligtvis kopplat till uttorkning, en hög laddningsdos, hårdare träning eller koffein i ett kombinerat pre-workout, inte kreatinet direkt. De flesta är förebyggbara genom att dricka tillräckligt med vatten,...
Är proteinshakes bra för dig? Fördelar, risker och hur du väljer rätt
7 minut läsa
Bästa proteinpulvret för tonåringar: Vad du ska leta efter (och vad du ska undvika)
De flesta tonåringar kan tillgodose sina proteinbehov genom mat, så ett proteinpulver är vanligtvis valfritt snarare än nödvändigt. När det hjälper, för ett fullspäckat schema, en växande idrottare eller en kräsen ätare, är det bästa proteinpulvret för tonåringar ett enkelt, tredjepartstestat pulver med kort ingredienslista, utan tillsatta stimulanser som koffein och med minimalt tillsatt socker. Vassle- och växtproteiner fungerar båda....
Bästa kolhydraterna för att bygga muskler: Vad du ska äta, hur mycket och när
Oavsett om du försöker lägga på dig dina första 10 kilo muskler eller bara vill stödja hårdare träning i gymmet, förtjänar kolhydrater en framskjuten plats på din tallrik. Protein får ofta all uppmärksamhet när det gäller muskeltillväxt, och med god anledning, men kolhydrater är det som gör att du kan träna hårt, återhämta dig bra och konsekvent äta tillräckligt med...
Frukost med högt protein: Enkla idéer för att starta din dag starkt
En proteinrik frukost är en som ger ungefär 25 till 30 gram protein, vilket hjälper dig att känna dig mätt, stabiliserar aptiten under morgonen och stödjer musklerna. Lätta proteinrika frukostlivsmedel inkluderar ägg, grekisk yoghurt, keso, mjölk och en proteinshake, plus tillägg som nötsmör, frön och bönor. Att kombinera två eller tre av dessa, till exempel ägg med grekisk yoghurt eller...
Livsmedel med högt kreatinin: Den kompletta listan (med hur mycket varje innehåller)
Kreatin finns nästan uteslutande i animaliska livsmedel, med sill, fläsk, nötkött, lax, tonfisk, torsk och kyckling bland de rikaste källorna. En 4-uns portion av de flesta kött- eller fiskprodukter ger ungefär 0,3 till 1 gram kreatin, och matlagning kan minska det med 10 till 30 procent. Din kropp producerar ungefär 1 gram per dag, och en typisk köttätande kost tillför...
17 Plankvarianter för att bygga en oövervinnerlig bålstyrka
Plankan är en av de bästa bålövningarna du kan göra eftersom den tränar din bål att motstå rörelse, precis som din bål faktiskt fungerar i verkliga livet, utan att belasta din ryggrad som sit-ups gör. När standardplankan blir lätt kan du utvecklas genom att ändra vinkeln, smalna av basen, lägga till rörelse eller lägga till vikt. Dessa variationer ger en...
REHIT: 10-minuterspasset som slår 30 minuters konditionsträning
Jag erkänner: jag är lat. Därför blev jag så exalterad när jag hörde om REHIT och möjligheten att bygga verklig kondition bara genom att göra 10 eller 20 sekunders intensiva ansträngningar. REHIT, som står för Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, är den mest extrema versionen av trenden "less is more" inom konditionsträning. Men det är inte något som hittats på av...
Sammansatta övningar: 6 grundläggande rörelsemönster att bygga dina träningspass kring
Ärligt talat är en av de största hindren för att bli fit, för många, just förvirring. Det enorma antalet övningar som finns, tillsammans med innehåll och influencers som säljer guider och ger råd om de bästa övningarna, är överväldigande. Jag har känt så här förut. Förvirring över vad jag borde göra på gymmet, hur min rutin borde se ut, det...
Bästa kolhydraterna för att skära ner: En komplett guide
En överblick: Bästa kolhydraterna för att skära ner Kategori Bästa val Bäst totalt Havre, sötpotatis, brunt ris Mest mättande Havre, potatis, fiberrika grönsaker Bäst före träning Havre, bananer, riskakor Bäst efter träning Vitt ris, potatis Lägst kaloritäthet Grönsaker, bär, riskakor Dagligt mål 1-2 g per pund av målvikt Timing Prioritera runt träning för att bevara prestationen Vilka är de bästa...
