Vad är MCT-olja?
MCT står för medelkedjiga triglycerider, vilket är medellånga kedjor av fetter. Dessa fetter är lättare att smälta än långkedjiga fetter som finns i många livsmedel.
MCT-olja utvinns vanligtvis från kokosolja, men finns också i palmolja och vissa mejeriprodukter.
MCT-olja har fått ökad popularitet de senaste åren och är ett populärt tillskott – särskilt bland idrottare.
Fortsätt läsa denna artikel för att förstå hur MCT-olja kan gynna särskilt uthållighetsidrottare.
Hur bryts MCT ner i kroppen?
MCT absorberas snabbare jämfört med andra fettkällor.
De transporteras snabbt från tarmen till levern och intressant nog kräver de inte galla för att brytas ner (1).
När MCT når levern kan det användas som en omedelbar energikälla. Forskning visar att MCT inte lagras som fett utan istället omvandlas till ketoner, en energikälla som kroppen skapar från fett (2)
Så MCT absorberas snabbt och transporteras runt i kroppen som en snabb energikälla.
Faktum är att det visats att MCT används som energi i musklerna inom några minuter efter intag.
Hur MCT förbättrar uthålligheten
Vetenskapen har spekulerat i att MCT kan öka uthålligheten tack vare fettets förmåga att snabbt bilda ketoner.
MCT kan snabbt användas av musklerna samtidigt som de sparar på glykogenlagren.
Glykogen är lagringsformen av kolhydrater och en viktig energikälla för både uthållighets- och styrketräning.
Eftersom vi kan använda MCT först och spara muskelglykogen förbättras uthålligheten.
Jämfört med långkedjiga triglycerider absorberas medelkedjiga triglycerider (MCT) mycket snabbare tack vare deras kortare längd.
Viss forskning tyder på att en dryck med MCT före träning kan öka den totala energiproduktionen under träningen. Dessutom har MCT visat sig förbättra kroppens förmåga att hålla högre intensitet under längre tid (3)
Påskyndar återhämtningstiden
Efter ett träningspass uppstår ömhet på grund av en ansamling av laktat i musklerna. Dessa ökande laktatnivåer kan negativt påverka träningsprestandan.
MCT har dock visat sig hjälpa till att minska uppbyggnaden av laktat.
Viss forskning har visat att de som konsumerar MCT före ett långt träningspass har lägre laktatnivåer jämfört med de som konsumerar andra fettkällor (3, 4).
Förutom att MCT är hjälpsamt för att förbättra uthålligheten kan det också påskynda återhämtningen, vilket gör att idrottare kan fortsätta träna.
Hur konsumerar man MCT?
MCT finns inte vanligtvis i höga mängder i vår kost. Det finns bara några få naturliga källor som innehåller MCT, såsom kokosolja, palmoilja och helmjölk. Dessa källor består dock inte enbart av MCT.
Den vanligaste livsmedelskällan för MCT är kokosolja.
MCT finns ofta i tillskottform så att man kan få en mer koncentrerad källa för att dra nytta av dess fördelar. MCT-olja finns ofta i pulver- eller kapselform.
MCT är dock troligen mer fördelaktigt när det konsumeras med kolhydrater – särskilt om målet är förbättrad uthållighet. Detta beror på att MCT metaboliseras bättre i närvaro av kolhydrater.
Vår jordgubbs- och bananproteinshake är ett fantastiskt tillskott som innehåller MCT tillsammans med 8 gram kolhydrater från en blandning av jordgubbs- och bananjuice.
Det innehåller en perfekt balans av makronäringsämnen och ingredienser för att hjälpa till att förbättra uthålligheten, samtidigt som det bevarar muskler och stödjer viktminskningsmål.
Blanda helt enkelt detta näringstäta pulver med mjölk eller vatten för en god och effektiv för-träning.
Oavsett hur du konsumerar MCT, överväg att ta det före träning tillsammans med en källa till kolhydrater för bästa resultat.
Viktiga punkter
MCT är ett vanligt kosttillskott, särskilt bland idrottare, tack vare dess unika förmåga att snabbt absorberas och användas som energikälla.
Som ett sannolikt effektivt sätt att öka uthålligheten kan MCT vara till hjälp för idrottare som vill förlänga sina träningspass.
Dessutom har det visat sig att MCT också påskyndar återhämtningstiden efter ett träningspass.
Oavsett hur du väljer att använda MCT är de troligen mer effektiva för att förbättra uthålligheten när de konsumeras tillsammans med en källa till kolhydrater.