Kettlebells är en central del av fitnessbranschen idag. Om du går till ett någorlunda bra gym hittar du en samling kettlebells bredvid traditionella skivstänger, hantlar och maskiner.
Men hur hjälper kettlebells dig egentligen, jämfört med traditionella övningar med hantlar eller skivstänger? Är det värt att lägga till kettlebells i ditt träningsprogram?
Oavsett dina atletiska mål finns det många sätt som kettlebellträning kan hjälpa dig på. Oavsett om du vill bygga mer funktionell styrka, förbättra konditionen eller träna din core är kettlebellträning perfekt.
De är också utmärkta för hemmaträning eller för att lägga till något nytt i en trött rutin.
Fördelarna med kettlebells är verkligen många. Läs vidare när vi går igenom 14 anledningar till att börja använda kettlebells.
Varför du bör träna med kettlebells
Här är de främsta anledningarna till att du bör börja träna med kettlebells.
1. Helkroppsträning
För det första tränar de flesta kettlebellövningar hela kroppen, eller nästan hela. Det gör att du kan få helkroppspass, vilket är ett mycket effektivare sätt att träna än att träna varje muskelgrupp isolerat.
Du är mindre benägen att hoppa över muskelgrupper, vilket gör att du bygger en mer jämnt proportionerad kropp. Det är inte bara bra för utseendet, utan också för funktionell styrka, vilket är fördelaktigt utanför spegeln.
2. Bekvämlighet och mångsidighet
Med kettlebells kan du inte bara få en helkroppsträning, utan det räcker med en enda utrustning. Det gör kettlebells mycket mångsidiga och perfekta för hemmaträning eller gym med begränsat utrymme.
Istället för att bygga ett komplett hemmagym kan du få liknande resultat med bara en eller två kettlebells, vilket sparar mycket plats och pengar när du skapar en träningsyta hemma – för att inte tala om att du sparar tid på själva träningen.
Du är mindre benägen att missa en träningsdag om passet kan genomföras på kortare tid och med mindre krångel.
3. Träning av core och stabilitet
När din träning alltid fokuserar på specifika muskelgrupper, antingen med hantlar, skivstänger eller maskiner, är det lätt att försaka corestyrka och stabilitet.
Som ett resultat kommer din funktionella styrka att hamna efter din estetik, och du riskerar skador när du ökar vikten i dina lyft.
Kettlebellträning kräver att du aktiverar din core, även om du kanske inte fokuserar specifikt på det området. Efter en tid med kettlebellträning utvecklar du därför en mycket starkare core än om du bara tränar isolerat.
Viktkoncentrationen i kettlebells gör att du måste arbeta hårt för att hålla balansen och hålla kettlebellen i en jämn bana. Balans underskattas ofta inom styrketräning men är avgörande om du vill vara stark, inte bara stor.
I balansen som krävs för kettlebellsvingar, turkiska uppresningar och andra populära kettlebellövningar arbetar du mycket mer med stabiliserande muskler än vid vanlig styrketräning.
4. Kettlebells är utmärkta fettförbrännare
Kettlebellträning är unik i hur den hjälper dig att bygga muskler och bränna fett samtidigt.
Vanliga kettlebellövningar som svingar, goblet squats och pressar ökar ämnesomsättningen, vilket ökar hur snabbt din kropp passivt förbränner fett.
Ett enkelt 20-minuters kettlebellpass kan vara allt som krävs för att kickstarta din ämnesomsättning, vilket ger fantastiska resultat om du försöker bli slankare.
5. Ett utmärkt alternativ till konditionsträning
Kettlebellövningarnas helkroppskaraktär gör att de tränar kondition, styrka, explosivitet och rörlighet samtidigt.
Detta är fantastiskt för personer som inte gillar traditionell konditionsträning som löpning eller cykling, eftersom du kan få ett betydande konditionsträningspass samtidigt som du fokuserar på att lyfta tungt och bygga muskler.
6. Bygga kraft med explosiva träningspass
En stor fördel för idrottare, eller för alla som vill ha funktionell styrka, är hur kettlebellövningar utvecklar kraft.
Många kettlebellpass fokuserar på explosiva rörelser som genererar kraft från bakre kedjan och höfterna.
Idrottare drar nytta av ökad explosivitet, särskilt i sporter som fotboll, brottning och till och med löpning.
Därför överför sig kettlebellträning mycket bättre till sport och atletisk prestation än traditionell styrketräning.
7. Bra för ledhälsa
Bättre balans och starkare stabiliserande muskler leder till mycket friskare leder. Detta är kanske inte en oro när du är ung, men med tiden utsätter styrkelyft knän, vrister och axlar för enorm belastning.
Kettlebellträning kräver mer medveten kontroll och fokus på balans, vilket tränar musklerna som stödjer dina leder, samtidigt som det utsätter lederna för mindre direkt belastning än tunga isolationslyft.
8. Lära sig kroppsmedvetenhet
Dynamiska rörelser med kettlebell tränar dig att bli medveten om din kropp, hur den rör sig och presterar. Detta är utmärkt för idrottare – kroppsmedvetenhet är en avgörande faktor för styrka och atletisk förmåga som överförs till prestation i sport.
Ökad kroppsmedvetenhet och koordination är dock inte bara något idrottare behöver.
Det är fördelaktigt för alla att vara mer medvetna om kroppen, hur den rör sig och vad den klarar av. Du kommer att röra dig bättre, må bättre och undvika skador som annars kan uppstå vid träning eller i vardagen.
9. Förbättra rörligheten
Har du någonsin sett stora, muskulösa styrkelyftare som rör sig som en skyltdocka i en varuhus?
Styrkelyft är bra. Och vi har alla våra egna mål – om ditt mål bara är att bygga muskler är det helt okej. Men många som bara fokuserar på att lyfta tunga vikter får ofta mycket dålig rörlighet som följd.
Kettlebells ger dig det bästa av två världar. De bygger styrka och muskler, men utvecklar också rörlighet, vilket får dig att må och prestera mycket bättre. Ökad rörlighet och flexibilitet minskar också risken för skador avsevärt.
10. Arbeta med, åtgärda och förebygga muskelobalanser
Genom att träna hela kroppen, ofta i en enda övning, är det mindre sannolikt att du utvecklar muskelobalanser när du tränar med kettlebells. Du kommer inte att få oproportionerligt stora biceps utan triceps, eller en enorm överkropp och små ben.
Arbetet fördelas över flera muskelgrupper, vilket innebär att du kommer att bygga muskler mycket jämnare.
Dessa övningar kan också hjälpa om du redan har utvecklat muskelobalanser, genom att identifiera och fokusera på muskelgrupper som du tidigare kan ha försummat.
11. Utmärkt för underarmar och greppstyrka
På tal om försummade muskelgrupper är greppstyrka och underarmar notoriska för att vara svåra att träna. Och även om detta kanske inte låter som ett problem, så är det det.
Nästan alla lyft du gör använder underarmarna och greppet. Om du plockar upp något eller håller i något, kommer din prestation att förbättras med ett starkare grepp.
Dessutom, ur ett rent estetiskt perspektiv, är starka underarmar nästan alltid märkbara och är en fantastisk egenskap att ha.
Det sätt kettlebells är designade på, med tyngdpunkten längre bort från handflatan, gör dem till ett av de bästa sätten att utveckla starka underarmar och ett kraftfullt grepp – ännu bättre än isolationsövningar som riktar sig mot greppet.
12. Bättre övergripande atletisk prestation
Nästan alla dessa fördelar har en sekundär fördel kopplad till sig. Och det är bättre övergripande prestation.
Om du är intresserad av sport eller vill förbättra prestationen inom andra områden på gymmet, kommer kettlebellträning att hjälpa dig.
Fettförbränning och kondition hjälper dig att bli mer atletisk. Det gör också förbättrad rörlighet, balans och kroppsmedvetenhet. Starkare leder och bättre greppstyrka hjälper dig att lyfta mer, göra fysiskt arbete lättare och är avgörande för sporter som brottning och kampsport.
Det finns stora fördelar med att vara atletisk, snarare än bara att bygga muskler. Om du vill delta i någon annan form av fysisk aktivitet, sport eller annat, är kettlebells något för dig.
Slutliga tankar
Slutligen är kettlebells bara ett roligare sätt att träna på. Kettlebellrutiner är mer intressanta, kräver mer fokus och är mindre inriktade på korta repetitiva rörelser.
Detta gör kettlebells helt enkelt roligare för de flesta, där det kan vara tråkigt att göra 10-20 bicepscurls på varje arm i 4 set.
Du kan också få samma fördelar från ett kettlebellpass på mycket kortare tid, för dem som inte vill spendera 1-2 timmar på gymmet varje dag.
Underskatta inte hur viktigt det är att stimulera sinnet när du tränar. Om du är ointresserad, om du är mentalt utmattad av att gå till gymmet, kommer din prestation att försämras – eller så kommer du helt enkelt inte att gå.
Så om den långa listan med fördelar med kettlebellträning inte intresserar dig, kan ett mer engagerande träningspass vara vad du behöver för att odla och upprätthålla en hälsosam vana av regelbunden träning.